161206
| | | | |

                           

ДОМ И СЕМЬЯ / Здоровье и медицина

Поиск по сайту



Как помочь своей больной спине?

Вернуться к списку статей

AAA + -




Людей, мучающихся болью в спине, немало. А вот как облегчить свое состояние многие не знают и от боли и бессилия иногда просто готовы лезть на стену. Я сама была из числа этих людей, но успешно боролась со своим недугом и теперь готова поделиться советами, которые мне действительно помогли.

Старайтесь больше ходить. В машине в удобном кресле вы расслабляете ваши дорсальные мышцы, а они должны тесным корсетом "подпирать" ваш позвоночник. Не надо ездить в машине за хлебом и «выносить» мусор (конечно, если это не несколько десятков «живого» веса).




Нужно попытаться похудеть. Как минимум ненамного, насколько сможете. Допустим, вы просто не будете кушать за 3 часа до ночи – это уже кое-что. Если у вас много лишнего веса, очень скоро вы будете иметь проблемы не только со спиной. Это могут быть и сердце, и ноги, может появиться одышка, изжога. Медициной доказано, что примерно с 30 лет у человека меняется обмен веществ и ему нужно меньше калорий. То есть вы будете толстеть, даже если ваше питание останется прежним. Поэтому поберегите себя уже сейчас, потому что позже вам это будет сделать гораздо сложнее.

Этот совет, я думаю, известен почти всем, но на всякий случай пишу: не «складывайтесь» буквой «Г», а воспользуйтесь коленями, присядьте, если вам нечто требуется сделать или взять снизу. Если вы - человек подвижный, то еще один момент: не перешагивайте и не перепрыгивайте через ступеньки, идя по лестнице. Для позвоночника это тоже является ненужным стрессом.

Плавайте. Это исключительно благотворная практика, гарантирующая настоящее блаженство, помимо прочего. Сложно придумать для спины что-то более полезное, чем плавание. Сделайте плавание планомерным занятием. Вы должны наносить визиты в бассейн хотя бы раз в две недели. Это очень важно! Пусть это будет полчаса плавания (поначалу это может быть даже 20 минут). Если у вас большой избыток веса, это чуть ли не единственное занятие, которое вы можете выполнять, не боясь перегрузить и без того ослабленные органы вашего тела.




Если вы - человек активный и пытаетесь делать какие-то упражнения, чтобы помочь своей спине, могу сказать следующее: с осторожностью относитесь к упражнениям со скручиванием тела. Это, например, такое упражнение: ноги на ширине плеч, торс осуществляет движения влево-вправо. Тем, кто столкнулся с межпозвоночной грыжей, на подобные тренировки наложено табу! Я сама наступила на эти «грабли», поэтому хочу вас предостеречь.

Упражнения, которые вы будете делать, должны быть направлены на упрочение дорсальных мышц. Оптимальнее всего сходить к мануальному терапевту, чтобы он подобрал персональный набор упражнений для решения именно ваших проблем со спиной. Это может быть набор буквально из 10 движений, но, выделяя для них всего 10 минут в день, вы разгрузите свой позвоночник и ощутите себя на десяток лет моложе. Разве это плохая перспектива?:)


 

Не затягивайте с профилактикой и упражнениями. Известно, что, например, с межпозвонковой грыжей не предполагается полной ее элиминации, но с каждым годом отрицательные ощущения будут все серьезнее. В лучшем случае вам предложат «лечь по нож», вырезать межпозвонковый диск, но и это не решение проблемы, так как все поводы для повторения ситуации остались.

Возьмите себя в руки и сделайте свою жизнь легче и лучше.

Успехов вам в этом непростом начинании!



Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 1 Общая оценка: 5.0 Просмотров: 3049
Оцените эту статью:  
   Распечатать





Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо зарегистрироваться на сайте.






MacBook Pro 2016


Камера GoPro 5


iPhone 7 и 7 Plus


Samsung Galaxy Note7


Винисиус и Том — талисманы Олимпийских и Паралимпийских игр 2016 в Рио-де-Жанейро


Pokémon Go

 
 

Статьи сегодня:

Как подготовить и украсить шишки для новогоднего декора?
Основным элементом для новогоднего декора и ...
Как проходят крупнейшие музыкальные фестивали мира
Музыка – искусство, которое способно объединять ...
Как сделать пряничный домик на Новый год? Часть 2: Украшение глазурью и мастикой.
Новогодние праздники вспоминаются нам не только ...

Смотрите также:

Как проглотить большую таблетку
Проглатывая таблетки, особенно известковые или большие «лошадиные» ...
Как снять зубную боль
Человек может справиться со многими болевыми ощущениями.
Как быстро вылечить больное горло
Боль в горле – первый признак простуды. Ее надо остановить как можно быстрее ...
Как правильно посещать больного в больнице?
Посещать больного в больнице считается проявлением дружеского внимания ...
Как предупредить появление и развитие остеохондроза?
Наиболее распространенной болезнью позвоночника после сколиоза ...



ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ


НОВЫЙ ПОДКАСТ

Как Элвис Пресли стал королем рок-н-ролла
В истории музыки есть имена, прочно ассоциирующиеся ...

Все подкасты


ТЭГИ

2014 быстро вес весна вещи волосы выглядит выглядят дача декор деньги дети диета дом дома домашних жизнь здоровье избавиться избежать интерьер использовать квартира костюм купить кухня лето мебель мода модные написать научить необычные носить одежда определить осень отношения оформить питание подготовить подобрать похудеть провести работа ребенку ремонт свадьба своими свой собрать создать сохранить справиться стиль тренды украсить условиях уход хранить

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.