161206
| | | | |

                           

ДОМ И СЕМЬЯ / Здоровье и медицина

Поиск по сайту



Как похудеть с помощью езды на велосипеде?

Вернуться к списку статей

AAA + -




Тема похудения всегда была и будет актуальной. Несбалансированное питание, вредные привычки, малоподвижный образ жизни, плохая экология - все это является причиной избыточного веса, с которым все сейчас так активно борются. Ожирение влияет не только на внешний вид человека, но и на его здоровье, поэтому врачи рекомендуют заниматься спортом, чтобы всегда хорошо выглядеть и иметь хорошее самочувствие.

Многие для похудения привыкли морить себя разными диетами и походами в тренажерные залы, но не всем это под силу. Мы же хотим рассказать сегодня об одном способе похудения, который не только эффективно борется с жиром, но и приносит много удовольствия. Речь сегодня пойдет о езде на велосипеде. Хотим обратить внимание, что мы будем рассказывать не просто о прогулке, а о полноценном методе похудения.

Известно, что катание на велосипеде можно приравнять в бегу, а бег - это лучшее средство похудеть и привести в тонус весь организм. Катание на велосипеде считается аэробным упражнением, поэтому воздействует на многие группы мышц в организме и способствует сжиганию жировой прослойки. Наши рекомендации будет одинаково полезны как мужчинам, так и женщинам, которые объявили войну избыточному весу.

Тренировки

Главное в тренировках - это постоянность. Если заниматься, когда появится желание - результата не будет, поэтому сразу нужно настроить себя серьезно. Начальные нагрузки, которые кажутся слишком непосильными, в дальнейшем будут только в радость и будут казаться чем-то обыденным, особенно, когда появится результат и улучшится самочувствие.

Итак, давай более подробнее рассмотрим весь тренировочный процесс. Во-первых, заниматься рекомендуется утром и на голодный желудок. Для "запуска" метаболических процессов в организме можно выпить один стакан воды с медом. Нужно помнить, что аэробная нагрузка с утра - это залог скоростного протекания метаболических процессов в организме, что способствует сжиганию жира. Именно утром эффективность нагрузок выше практически на 12%, чем в любое время суток.

Так, со временем тренировки мы определились. Теперь давайте разберемся с тем, как должен походить наш велозаезд. Факт, что при интенсивном движении или с частичными ускорениями, обменные процессы в  организме намного увеличиваются. Поэтому, если кто хочет достигнуть желаемого результата быстрее и это ему позволяет здоровье - выбирайте более скоростную езду. Также стоит отметить, что продолжительность одного заезда должна составлять не менее 40 минут. Именно это время нужно организму чтобы начать сжигать жировые отложения и гликоген, а также это минимальное время запуска процесса метаболизма.

Каждые 10 минут езды на велосипеде в хорошем темпе - это сжигание 100 ккал или до 80 грамм жира. Вот и посчитайте, сколько можно скинуть, если регулярно тренироваться.

Такой утренний заезд даст возможность организму работать целый день в режиме быстрых метаболических процессов. Это позволяет питаться в прежнем режиме, но уже без отложений лишних жиров. Конечно, не стоит забывать о здоровом питании, которое только будет способствовать достижению нашей цели - похудению и восстановлению нормальной работы организма.

Индивидуальные нагрузки

У каждого человека есть свой порог физических возможностей, поэтому не стоит на первых тренировках насиловать свой организм и стремиться "откатать" все минимальные 40 минут в повышенном темпе. Начинать нужно, конечно, ориентируясь на свои силы. Начните с простых поездок по паркам, стадионам, пересеченным местностям или просто по улицам. Как только привыкнете к более менее стабильным нагрузкам - пробуйте частичные ускорения при езде. Например, можно ехать минуту, крутя педали с максимальной нагрузкой, чередуя с минутой езды с оптимальной скоростью, давая себе немного отдохнуть. При этом важно следить за своим пульсом, чтобы он чрезмерно не скакал и не вредил работе сердца. Разумный подход к тренировке и к нагрузкам - вот гарантия эффективности тренировок.

Также не стоит забывать о регулярности тренировок. В идеале было бы неплохо выезжать каждый день, но это под силу только физически подготовленному человеку. Для новичков рекомендуется рассчитывать тренировки по своим силам и чередовать их с отдыхом, для полного восстановления физических сил в организме.

Выбор велосипеда

Не существует принципиального значения, на каком именно велосипеде проводить тренировки. Важно, чтобы велосипед соответствовал местности, где будут совершаться заезды. Комплектация "фитнес" будет оптимальной для многих рядовых граждан. Не стоит покупать дорогие модели велосипедов, а достаточно будет бюджетных сборок горных или гибридных моделей.

В итоге хочется сказать, что езда на велосипеде - это шанс не только привести в порядок свое здоровье, но также возможность хорошо провести время. Физические упражнения - это всегда хорошее настроение, хорошее самочувствие и хороший внешний вид. Будьте здоровы! 



Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 1 Общая оценка: 5.0 Просмотров: 1538
Оцените эту статью:  
   Распечатать



Ключевые слова:

велосипед, похудеть, езда



Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо зарегистрироваться на сайте.






MacBook Pro 2016


Камера GoPro 5


iPhone 7 и 7 Plus


Samsung Galaxy Note7


Винисиус и Том — талисманы Олимпийских и Паралимпийских игр 2016 в Рио-де-Жанейро


Pokémon Go

 
 

Статьи сегодня:

Как подготовить и украсить шишки для новогоднего декора?
Основным элементом для новогоднего декора и ...
Как проходят крупнейшие музыкальные фестивали мира
Музыка – искусство, которое способно объединять ...
Как сделать пряничный домик на Новый год? Часть 2: Украшение глазурью и мастикой.
Новогодние праздники вспоминаются нам не только ...

Смотрите также:

Как выбрать самую вкусную диету
Тема достаточно интересная но в то же время найти решение для себя иногда ...
Как правильно голодать
Голодание давно считается эффективным способом похудеть, очистить организм ...
Как обмануть аппетит
Существует множество способов обмануть желудок...
Как проводить разгрузочные дни?
Голодать диетологи категорически не рекомендуют - и не только из-за ...
Как и зачем нужно использовать льняные семена?
Можно ли улучшить самочувствие, здоровье ...



ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ


НОВЫЙ ПОДКАСТ

Как Элвис Пресли стал королем рок-н-ролла
В истории музыки есть имена, прочно ассоциирующиеся ...

Все подкасты


ТЭГИ

2014 быстро вес весна вещи волосы выглядит выглядят дача декор деньги дети диета дом дома домашних жизнь здоровье избавиться избежать интерьер использовать квартира костюм купить кухня лето мебель мода модные написать научить необычные носить одежда определить осень отношения оформить питание подготовить подобрать похудеть провести работа ребенку ремонт свадьба своими свой собрать создать сохранить справиться стиль тренды украсить условиях уход хранить

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.