161209
| | | | |

                           

ДОМ И СЕМЬЯ / Красота и уход за собой

Поиск по сайту



Как похудеть на новой диете слоу-карб (slow-carb) или «диете медленных углеводов»

Вернуться к списку статей

AAA + -




Эксперты по здоровому образу жизни обнаружили, что многие успешно сбрасывают вес на так называемой «диете медленных углеводов» (слоу-карб (slow-carb)), основывающейся на поедании пищи с минимальным гликемическим индексом. Продукты с пониженным ГИ заставляют глюкозу в вашем организме распадаться медленно, поддерживая уровень сахара в крови неизменным в течение дня. Нет больше необходимости считать калории или углеводы – просто следуйте правилам и старайтесь отдавать предпочтение простой пище.

похудение, девушка меряет талию сантиметром


1. Ешьте столько, сколько хочется, но выбирая только из перечисленного далее: протеины (нежирное мясо, домашняя птица, рыба, яйца и прессованный творог ака мягкий рыхлый белый сыр из пены обезжиренного молока); овощи (за исключением белого картофеля); бобовые (горох, чечевица, бобы и орехи); здоровые жиры (рыбий жир, насыщенные жиры, оливковое масло и льняное семя). Постарайтесь растянуть свои порции и кушать 4-5 раз за день малыми объемами.

аппетитные куски мяса с зеленью, потсное мясо с овощами


2. Избегайте белых углеводов в любом виде: белый хлеб, белый рис и прочие зерновые, белые сухие завтраки. Даже большая часть цельнозерновой выпечки и сухих завтраков создается с использованием внушительного объема кукурузного сиропа с колоссальным содержанием фруктозы. Следовательно, вводим жесткий лимит на подобные продукты.

белые углеводы


3. Ограничьте для себя всевозможные фрукты, если только вы не едите их после тренировки в интервале двух часов. Если есть много фруктов, ваше тело все равно перерабатывает их в жир. Избегайте пить молоко, которое с легкостью заставляет ваше тело аккумулировать жир, избегайте любого вида фаст-фуда и газировки. Выбирайте воду, кофе или чай, если есть такая возможность.

4. Простая пища при данной диете может включать яйца (или белки, что лучше) с белыми бобами на завтрак, говядину с черной фасолью и смесью из овощей, салат из тунца с оливковым маслом и орехами, бургеры с индейкой, стейк с горохом, цыпленка гриль с белой фасолью, смешанной с зеленым салатом. Наберите себе консервированной черной фасоли, белой фасоли и замороженных овощей, чтобы они всегда были у вас под рукой.

5. Поборники данной диеты советуют, когда вы едите вне дома, искать мексиканские рестораны, т. к. в них легче всего подобрать подходящие блюда. Заказывайте говядину или цыпленка и замените обычно идущий в дополнение рис черными/красными бобами или овощами. Избегайте любых жирных или кремовых соусов.

6. Еще одна привлекательная возможность слоу-карб (slow-carb) диеты, предложенная Тимом Феррисом (Tim Ferriss), автором книги «Четырехчасовая рабочая неделя» ("The Four-Hour Workweek"), потерявшем на «медленных углеводах» 20 кило, это один день в неделю, который вы сами выделите на жульничество. В это время вы можете есть все, по чему соскучились: фаст-фуд, белые углеводы, содовую, даже шоколадные батончики. Делая это – верите или нет – вы ускорите сжигание жиров, поддерживая метаболизм на высоком уровне.

вредная пища, поедание фаст-фуда с аппетитом, свободный день


Дополнения и предупреждения:

- Вегетарианцам необходимо кушать яйца и молочное, пока они находятся на данной диете, т. к. получение достаточного количества протеина – критично;

- Принимайте витамины и пищевые добавки;

- Упражняйтесь, даже если это будут всего лишь прогулки: физнагрузки - большой плюс к любой диете, если ведутся на регулярной основе.



Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 0 Общая оценка: 0.0 Просмотров: 4288
Оцените эту статью:  
   Распечатать



Ключевые слова:

похудеть, диета, слоу-карб, slow-carb



Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо зарегистрироваться на сайте.






MacBook Pro 2016


Камера GoPro 5


iPhone 7 и 7 Plus


Samsung Galaxy Note7


Винисиус и Том — талисманы Олимпийских и Паралимпийских игр 2016 в Рио-де-Жанейро


Pokémon Go

 
 

Статьи сегодня:

Как переделать скатерть в юбку для новогодней елки, чтобы скрыть основу?
Самым главным украшением в комнате на Новый ...
Как легко сделать настольную елочку из перьев?
Новогодняя елочка может быть не только живой. ...
Как правильно установить новогоднюю елку: советы и рекомендации
Ни один новогодний праздник не обходится без ...

Смотрите также:

Как похудеть
На период лечения из питания исключить: сладкие, мучные и жирные блюда.
Как сбросить вес при помощи диеты "Раздельное питание"
Раздельное питание является, скорее, сборным ...
Как похудеть при помощи сливовой диеты
Знание того, как похудеть, кушая сливы, сейчас, ...
Как похудеть на уксусной диете
Яблочный уксус издавна используется для снижения ...
Как гарантированно похудеть за неделю без упражнений
Желаете сбросить несколько зимних килограммов ...



ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ


НОВЫЙ ПОДКАСТ

Как Элвис Пресли стал королем рок-н-ролла
В истории музыки есть имена, прочно ассоциирующиеся ...

Все подкасты


ТЭГИ

2014 быстро вес весна вещи волосы выглядит выглядят дача декор деньги дети диета дом дома домашних жизнь здоровье избавиться избежать интерьер использовать квартира костюм купить кухня лето мебель мода модные написать научить необычные носить одежда определить осень отношения оформить питание подготовить подобрать похудеть провести работа ребенку ремонт свадьба своими свой собрать создать сохранить справиться стиль тренды украсить условиях уход хранить

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.