17120
| | | | |

   }                        

ДОМ И СЕМЬЯ / Красота и уход за собой

Поиск по сайту



Как похудеть на 10 килограммов за две недели

Вернуться к списку статей

AAA + -




Многие ошибочно полагают, что быстро сбросить вес можно только путем жестких пищевых ограничений. Однако такой подход не только тяжело дается, но и вреден для здоровья. Безопасное избавление от лишних килограммов возможно только при правильной организации ежедневного питания и разумных физических нагрузках. Секрет в том, чтобы придерживаться небольшой группы продуктов, которые дают организму постные белки, здоровые жиры и цельные зерна, при ограниченном потреблении соли. Такой режим должен быть постоянным и подкрепляться регулярными, но не утомительными тренировками.



Попробуем разобраться в тонкостях программы подробнее. Итак, в ваш рацион будут входить следующие продукты:

  • цельнозерновые хлопья,
  • натуральный йогурт,
  • миндальное молоко,
  • мед,
  • ягодный микс (свежие или замороженные черника, клубника, малина),
  • овощной микс (салат ромэн, шпинат, огурцы, помидоры черри, сельдерей, морковь),
  • яйца,
  • постные сорта мяса (куриное филе, говядина, индейка, лосось),
  • миндаль,
  • авокадо,
  • лимон,
  • оливковое масло,
  • зеленый чай.



Как видите, ассортимент довольно широк, и жаловаться на однообразное питание вам не придется, а вот о размере порций позаботиться стоит. Ниже вы найдете точные рецепты блюд, которые будут присутствовать на вашем столе.

Завтрак.
Варианты меню для утреннего приема пищи:

  • 1 стакана цельнозерновых хлопьев с миндальным молоком,

или

  • 1 стакан йогурта, приправленного медом и лесными ягодами,

или

  • омлет, приготовленный с мелко нарезанным шпинатом и помидорами.



В течение 14 дней на завтрак готовьте одну из предложенных вариаций, не пытаясь добавить что-то дополнительно. Данные рецепты, несмотря на простоту и незамысловатость, обеспечат вас необходимой энергией и позволят чувствовать себя комфортно до следующего приема пищи, но при этом не откладываться в виде лишних килограммов.

Обед.
Варианты меню для дневного приема пищи:

  • 100 г приготовленной на гриле куриной грудки, два яйца, сваренные вкрутую, и 1 стакан салата из огурцов,  помидоров, сельдерея и моркови,

или

  • 100 г индейки с морковью и помидорами черри.



Сбалансированный обед, состоящий из несоленого постного мяса и свежих овощей, дает достаточное количество калорий, которые необходимы для насыщенного трудового дня. Данная программа питания сводит к минимуму потребление углеводов: макаронные изделия, сахар, хлеб и сладкую выпечку необходимо исключить из ежедневного рациона.

Ужин.
Варианты меню для вечернего приема пищи:

  • 140-200 г приготовленного на гриле говяжьего стейка и листья салата,

или

  • 170 г приготовленной на гриле курятины и 1 стакан отварного шпината,

или

  • 140 г приготовленного на гриле филе лосося и 1 стакан отварного шпината.



Легкий и полезный  ужин, включающий богатые белком и пищевыми волокнами продукты, помогает быстрее справляться с потребленными калориями и дает сытость без переедания.

Перекусы.
Варианты меню для перекусов:

  • 1 стакан ягодного микса и горсть миндаль,

или

  • 1 стакан авокадо, нарезанного ломтиками и приправленного лимонным соком и небольшой щепоткой соли.



В течение двух недель вы можете два раза в день между приемами пищи устраивать перекусы, для разнообразия чередуя ягоды и овощи.

Тренировки.
Тренировки – важная часть процесса похудения. Чтобы калории сжигались эффективнее, а фигура была подтянутой, нужно заниматься спортом регулярно. Специалисты советуют распределить нагрузки в течение дня так, чтобы они были дозированными. Уделяйте по 10-20 минут на своеобразный мини-фитнес, который позволит держать тело в тонусе. Например, утром устраивайте небольшую пробежку, дополняя её легкими упражнениями на разные группы мышц.



Кроме того, дважды в день можно тренироваться со скакалкой, отводя для этого от 5 до 10 минут, и выделять немного времени (до 20 минут) для интенсивных занятий на беговой дорожке, заканчивая их упражнениями на растяжку, которые помогут расслабить мышцы. Таким образом, ежедневно вы будете уделять спорту около 40-50 минут. Чтобы занятия были эффективными, следите за частотой сердечных сокращений: пульс во время тренировок должен достигать 150 ударов в минуту, что свидетельствует о достаточной нагрузке на организм.



При соблюдении всех рекомендаций в отношении питания и физкультуры, вы уже через две недели увидите результат своих усилий. Специалисты считают, что данная программа позволяет сбросить до 10 килограмм за 14 дней при условии, что вы не будете делать себе поблажек и серьезно подойдете к задаче. Желаем успехов!



Важно: данная диета и комплекс упражнений рассчитан на здоровых людей. Если у вас есть хронические заболевания, необходимо проконсультироваться с врачом прежде, чем переходить на предложенную программу питания. 



Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 0 Общая оценка: 0.0 Просмотров: 597
Оцените эту статью:  
   Распечатать





Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо зарегистрироваться на сайте.






MacBook Pro 2016


Камера GoPro 5


iPhone 7 и 7 Plus


Samsung Galaxy Note7


Винисиус и Том — талисманы Олимпийских и Паралимпийских игр 2016 в Рио-де-Жанейро


Pokémon Go

 
 

Статьи сегодня:

Как создаются необычные картины из восковых карандашей?
Современные художники для написания картин ...
Как легко сшить шапку из меха своими руками?
Когда на улице становится прохладно, меховая ...

Смотрите также:

Как просто похудеть: 12 хитростей похудения
Маленькая тарелка – большая порция. Попробуйте ...
Как не набрать вес зимой?
 Приближается зима, и многие женщины стали ...
Как похудеть без диеты?
Мало кто из нас не задумывался о том, как бы побыстрее ...
Как гарантированно похудеть за неделю без упражнений
Желаете сбросить несколько зимних килограммов ...
Как выбрать модную одежду, в которой вы «похудеете» на несколько килограммов
Никаких диет и упражнений, только умная современная ...



ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ


НОВЫЙ ПОДКАСТ

Как Элвис Пресли стал королем рок-н-ролла
В истории музыки есть имена, прочно ассоциирующиеся ...

Все подкасты


ТЭГИ

2014 быстро вес весна вещи волосы выглядит выглядят дача декор деньги дети диета дом дома домашних жизнь здоровье избавиться избежать интерьер использовать квартира костюм купить кухня лето мебель мода модные написать научить необычные носить одежда определить осень отношения оформить питание подготовить подобрать похудеть провести работа ребенку ремонт своими свой собрать создать сохранить справиться стиль ткань тренды украсить условиях уход хранить

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.