161208
| | | | |

                           

ДОМ И СЕМЬЯ / Здоровье и медицина

Поиск по сайту



Как поднять настроение при помощи диеты

Вернуться к списку статей

AAA + -




Когда дело доходит до Вашего настроения, фраза «ты – то, что ты ешь» способна обрести новый смысл. Люди никак не могут понять, что большая часть химических веществ, регулирующих наше настроение, на самом деле идет из питания. Если Ваше настроение находится не на том уровне, на каком ему быть положено, начните с правильной еды. Именно она даст Вашим эмоциям столь необходимый толчок. Статья основана на данных от профессиональных американских диетологов.

Создай себе отличное настроение


Холодноводная рыба

Нехватка жиров омега-3 способна значительно снизить эффективность или подвижность нейротрансмиттеров, а именно серотонина. Что, в свою очередь, выводит из равновесия Ваше настроение. Холодноводная рыба, в частности лосось, тунец или сардины, снова вернет Вас в строй, станет источником легкой закуски и удовлетворит Ваш аппетит.


Орехи

Орехи – еще один безотказный источник жирных кислот омега-3. Данный вариант особенно хорошо подойдет вегетарианцам. Приправьте овсянку различными орехами, к примеру, пеканом и миндалем, и Вы сразу почувствуете, как Ваше настроение устремляется наверх. А когда Вы куда-то торопитесь и при этом слишком возбуждены, организуйте себе быстрый снек-бар с арахисовым маслом.


Шпинат

Обогащение фолиевой кислотой собственного рациона поможет восстановить уровень серотонина в мозгу и одновременно успокоиться. Приготовленный шпинат – прекрасный источник фолиевой кислоты. При плохом настроении «поправьте здоровье» салатом из шпината, лимской фасоли и порубленных корнеплодов.

булочки со шпинатом - источник фолиевой кислоты


Цельнозерновые

Ежедневную дозу селена получайте, введя в диету цельнозерновые. Нехватка селена чаще всего выливается в беспокойство, раздражительность, враждебность и депрессию. Предпочтение стоит отдать цельнозерновому хлебу и сухим завтракам в начале дня. Начиная активные сутки с правильной еды, Вы гарантируете себе оптимальное умонастроение в течение дня.


Пища с высоким содержанием протеина

Наполните ежедневную диету высокобелковыми продуктами. Это овсянка, бананы, высушенные финики и обезжиренные молочные продукты. И тогда Ваше настроение буквально перепрыгнет на верхнюю ступеньку. Подобные варианты быстрого перекуса станут оптимальными источниками триптофана. Эта аминокислота играет важную роль в регулировании настроения, а ее недостаток может привести к повышенной агрессии. Сама по себе нашим организмом она не производится. Таким образом, ее получение через диету становится критичным.

финики - пища с высоким содержанием протеина


Свежие фрукты и овощи

Здоровые свежие вкусы – это хорошо. Это помогает Вам чувствовать себя лучше. Избавьтесь от переполненных сахаром батончиков, печений и им подобных снеков. Переключитесь на свежие фрукты и овощи. Да, сахар обеспечит резкий толчок Вашему настроению, но точно также и довольно быстро после сахара настроение упадет. Вы будете чувствовать себя разбитыми, станете мрачными. И да, внести изменения во «вредную» диету может быть непросто. Но Вы должны быть в состоянии перебороть искушение.


Пища, богатая клетчаткой

Профессиональные диетологи также рекомендуют атаковать плохое настроение клетчаткой. Растворимые волокна из ячменя, яблок, апельсинов, сладкого картофеля, моркови и бобов способны поднять настроение и «приправить» его прекрасным расположением духа. Клетчатка замедлит всасывание сахара в кровь, благодаря чему, соответственно, снизит уровень сахара и избавит Вас от перепадов настроения.


Семена тыквы

Чтобы набрать тыквенных семечек, вовсе не обязательно дожидаться осени. С тем количеством триптофана и цинка, что обнаружено в них, тыквенные семечки прекрасно успокаивают. Также они станут идеальным продуктом для перекуса и помогут сбалансировать сахар в крови во время любого сезона. Приправьте семена тыквы, обжарив их с пищевой морской солью, куркумой, имбирем и перцем.

Семена тыквы


Яйца

Начните день с домашнего завтрака, который не только улучшит настроение, но и пополнит Ваш запас энергии. В яйцах присутствуют аминокислоты для выработки «хороших» химических веществ. Вроде серотонина. Яйца оптимальны для завтрака. Они же помогут избежать перепадов настроения в течение дня. Так что готовьте омлеты, яичницы-болтуньи с овощами или варите яйца. Подойдут они также и для перекуса в середине дня.


Источники витамина С

Нехватка витамина С от легкой до умеренной всегда ассоциировалась с повышенной нервозностью и тревожностью. Дать толчок иммунитету, защититься от токсинов и улучшить настроение помогут апельсины, сладкий перец, картофель, брокколи, капуста огородная, чард и прочие листовые овощи с темными зелеными листьями. Последние содержат немало успокаивающего магния, а также витамина В.

Источники витамина С


Будьте здоровы, уравновешенны и счастливы!



Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 0 Общая оценка: 0.0 Просмотров: 1875
Оцените эту статью:  
   Распечатать



Ключевые слова:

поднять, настроение, диета



Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо зарегистрироваться на сайте.






MacBook Pro 2016


Камера GoPro 5


iPhone 7 и 7 Plus


Samsung Galaxy Note7


Винисиус и Том — талисманы Олимпийских и Паралимпийских игр 2016 в Рио-де-Жанейро


Pokémon Go

 
 

Статьи сегодня:

Как можно использовать бокалы для новогоднего декора?
Когда в доме остается несколько бокалов от набора, ...
Как украсить маникюр новогодними рисунками: две пошаговые инструкции
Зимние каникулы это идеальное время для экспериментов ...
Как легко сделать новогодний венок из живых веток?
К новогодним праздникам мы готовимся заранее. ...
Как подготовить и украсить шишки для новогоднего декора?
Основным элементом для новогоднего декора и ...
Как проходят крупнейшие музыкальные фестивали мира
Музыка – искусство, которое способно объединять ...
Как сделать пряничный домик на Новый год? Часть 2: Украшение глазурью и мастикой.
Новогодние праздники вспоминаются нам не только ...
Как улучшить внешний вид искусственной елки
Искусственная елка – отличная альтернатива ...
Как сделать устойчивую основу для новогодней елки?
Когда в доме появляется новогодняя елка, то ее ...
Как найти незабываемые пейзажи по ту сторону реки
В суете города сложно найти укромное место и ...
Как быстро украсить новогоднюю елку лентами?
Перед новогодними праздниками мы продумываем, ...

Смотрите также:

Как уберечься от магнитных бурь
Около 10-15 процентов населения планеты имеет повышенную...
Как использовать влияние цвета на организм
Как известно, цвета не только радуют глаз, но и несут в себе энергетический заряд.
Как обмануть аппетит
Существует множество способов обмануть желудок...
Как и зачем нужно употреблять перепелиные яйца?
О благотворности и сытности яиц перепёлок известно ...
Как зимой закалить организм и поднять настроение?
Зима. Белый снег, суровые морозы, метели, слабый ...



ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ


НОВЫЙ ПОДКАСТ

Как Элвис Пресли стал королем рок-н-ролла
В истории музыки есть имена, прочно ассоциирующиеся ...

Все подкасты


ТЭГИ

2014 быстро вес весна вещи волосы выглядит выглядят дача декор деньги дети диета дом дома домашних жизнь здоровье избавиться избежать интерьер использовать квартира костюм купить кухня лето мебель мода модные написать научить необычные носить одежда определить осень отношения оформить питание подготовить подобрать похудеть провести работа ребенку ремонт свадьба своими свой собрать создать сохранить справиться стиль тренды украсить условиях уход хранить

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.