161210
| | | | |

                           

ДЕТКИ / Беременность и дети

Поиск по сайту



Как подготовить тело к беременности. Часть 2.

Вернуться к списку статей

AAA + -




Начало ищите в статье «Как подготовить тело к беременности. Часть 1

Становая тяга штанги в стиле сумо. Практикуемся поднимать себя с 5-9-го месяцев, а после родов и младенца из манежа, стоя, как борец сумо, когда ноги широко расставлены, а колени и пальцы ступней направлены немного во внешние стороны. Задействуйте по мере сгибания колен основную группу мышц и мышцы тазового дна и приседайте до пола, чтобы взять вес в обе руки. Колени должны быть на одной линии с пальцами ног – это нужно будет потренировать до веса. Вес держите близко к телу, толкая его вверх через пятки.

Становая тяга штанги в стиле сумо для женщин
Опускаемся ниже, а вот такой вес тягать и не думаем!


Шаги наверх. Удерживайте медицинский мяч, 4-5-ти литровую бутылку или другой тяжелый, но не острый объект (отражающий вес ребенка) по мере того, как будете ходить вверх-вниз по лестнице (или на соответствующем тренажере). Время от времени перекладывайте вес с одной стороны на другую (будто меняете положение ребенка). Больше времени держите вес на той стороне, на которой вам сложнее добиться баланса.


Следим за тем, что потребляем

Важно не только ввести в диету здоровую пищу и полезные вещества, но и избегать кое-каких вещей. Для будущих мам список длинный.

К примеру, мясо, приготовленное по минимуму (почти сырое)  или только наполовину, или морепродукты, в которых может быть много ртути – а это риск для плода. Тем не менее, если вы еще НЕ беременны, можете себе позволить 1 такое блюдо в неделю.

Затем у нас идут кофеин, никотин и алкоголь. В весьма красноречивых исследованиях было доказано, что кофеин повышает риск выкидыша. Так что ограничиваем его потребление до 200 миллиграмм в день (это около 340 мл не самого крепкого кофе).

женщина, улыбаясь, пьет вино


Несмотря на допущения выше, нормальное отношение к алкоголю перед зачатием – полный отказ, т. к. он вызывает задержку умственного развития. Допустимое безопасное количество алкоголя неизвестно, так что если и позволяли себе немного по время предподготовки, непосредственно перед зачатием и, конечно же, во время беременности это полное исключение спиртного из питания. Если у вас наблюдаются симптомы алкоголизма или тяга к алкоголю, обязательно перед зачатием пролечитесь у врача.

То же самое касается курения – полный отказ, вплоть до исключения пассивного курения: т. к. все это выливается в серьезные повреждения у плода, начиная от болезней сердца и заканчивая раком и слепотой.

О любых витаминах и натуральных пищевых добавках консультируемся в обязательном порядке с врачом. Например, потребление дозы витамина А больше требующейся вам может навредить плоду. Травки не всегда опасны (хотя некоторые и приводят к выкидышам и не только), но их качество не регулируется не только нашим правительством и законодательством, но и правительствами других - развитых, между прочим (Америкой, например), - стран.

Наконец, совокупность препаратов под общим названием «тератогены» (teratogens) или агенты, способные вызвать повреждения у плода. К примеру, наркотики, которыми лечат биполярное расстройство и судороги; Паксил (Paxil) от тревожности и депрессии; ACE (АЦЕ) ингибиторы от гипертензии; Роаккутан (Accutane) от серьезной формы акне и т. д. Консультируемся с хорошим знающим врачом по поводу того, что из медикаментов необходимо исключить.


Ваш вес и прочее

Материнство – это спорт. Это самый длинный марафон, который кто-либо должен и сможет пробежать в своей жизни.

Важно иметь здоровый вес перед зачатием. Ожирение – риск осложнений при беременности. И чем тяжелее вы, тем выше риск. Но аналогичное касается и «анорексичных» (модельных) фигур! Нормальный индекс массы тела перед беременностью должен составлять 18,5-24,9. Ожирение начинается с 30. При этом крайне важно не просто набрать или сбросить вес перед беременностью, но и дать организму полностью привыкнуть к такому весу.

женщина взвешивается


Упражнения также помогают снизить стресс - помните об этом - что играет свою роль в фертильности. Зависимость между низким уровнем стресса и возможностью зачатия будущей матерью доказано исследованиями.

Из прочего отмечаются прогулки на воздухе (оптимально как можно дальше от дорог и прочих мест с вредными выбросами); сон 7-8 часов в сутки минимум; оптимистичный подход и развитие тонизирующих и укрепляющих привычек, как, например, час до сна для расслабляющих занятий с супругом каждую ночь; исключение стресса из своей жизни.

игра с мужем перед сном



Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 0 Общая оценка: 0.0 Просмотров: 1844
Оцените эту статью:  
   Распечатать





Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо зарегистрироваться на сайте.






MacBook Pro 2016


Камера GoPro 5


iPhone 7 и 7 Plus


Samsung Galaxy Note7


Винисиус и Том — талисманы Олимпийских и Паралимпийских игр 2016 в Рио-де-Жанейро


Pokémon Go

 
 

Статьи сегодня:

Как переделать скатерть в юбку для новогодней елки, чтобы скрыть основу?
Самым главным украшением в комнате на Новый ...
Как легко сделать настольную елочку из перьев?
Новогодняя елочка может быть не только живой. ...
Как правильно установить новогоднюю елку: советы и рекомендации
Ни один новогодний праздник не обходится без ...
Как легко сделать упаковочную бумагу для новогодних подарков?
Чем ближе новогодние праздники, тем мы все чаще ...
Как сэкономить, используя купоны и промокоды
Современные россияне даже в условиях кризиса ...
Как можно использовать бокалы для новогоднего декора?
Когда в доме остается несколько бокалов от набора, ...
Как украсить маникюр новогодними рисунками: две пошаговые инструкции
Зимние каникулы это идеальное время для экспериментов ...
Как легко сделать новогодний венок из живых веток?
К новогодним праздникам мы готовимся заранее. ...
Как подготовить и украсить шишки для новогоднего декора?
Основным элементом для новогоднего декора и ...
Как проходят крупнейшие музыкальные фестивали мира
Музыка – искусство, которое способно объединять ...

Смотрите также:

Как спать во время беременности?
Практически с первых дней беременности женщина ...
Как подготовить тело к беременности. Часть 1
Статья составлена по данным от магистров в области ...
Как определить пол будущего ребёнка
Каждая будущая мама хочет заранее поскорее узнать ...
Как сохранить здоровье во время беременности
Беременность – важнейший период в жизни каждой ...
Как бороться со снижением фертильности? Как подготовиться к зачатию ребенка?
Выносить и родить ребенка – огромная задача, ...



ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ


НОВЫЙ ПОДКАСТ

Как Элвис Пресли стал королем рок-н-ролла
В истории музыки есть имена, прочно ассоциирующиеся ...

Все подкасты


ТЭГИ

iPad безопасности боязнь воспитание выходные груди детский документы досуг задание здоровые игр интеллект карандаши Кататься комната кроватку летом малыш меню молока мультик мультфильм мыло начинать новорожденного новорожденный обучать опасные песок пижама плавать поездке порядок появление правила правильное предупредить приобщить проблемы простую психологические развивающие Расшифровать ребенка ребенком ребенок резинки родителям рот садик самооценка собственными способы стирать транспорте уголок учить чувства школе

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.