17523
| | | | |

                           

ДЕТКИ / Беременность и дети

Поиск по сайту



Как подготовить тело к беременности. Часть 1

Вернуться к списку статей

AAA + -




Статья составлена по данным от магистров в области здорового образа жизни, врачей, диетологов и физиотерапевтов. С современными экологией, ритмом жизни, нашими привычками и пристрастиями подготовка к беременности становится критичным моментом для будущих мам и детей.

гимнастика для беременных


Минимальные профилактические меры перед тем, как планировать завести ребенка, включают в себя следующее:
- снизить потребление кофеина и ограничить потребление алкоголя до бокала вина в неделю;
- поставить себе жесткие условия заниматься стандартными физическими тренировками, бегом или ездой на велотренажере 5-6 дней в неделю для поддержания здорового веса;
- введение в диету свежих овощей и перинатальных витаминов параллельно с добавками в виде кальция и рыбьего масла отдельно;
- безопасное прекращение приема медикаментов от тревожности, беспокойства, депрессии и проч. (консультация с врачом, как лучше это сделать) и поиск надежных натуральных способов снять стресс.

составляет список женщина


Специалисты в один голос утверждают: нельзя начинать думать о беременности только тогда, когда вы уже в положении. Подготовка организма к зачатию и вынашиванию ребенка значительно снижает риски осложнений. И для того, чтобы правильно подготовиться к беременности, не нужно обладать медицинской степенью, требуется лишь внести изменения в питание, фитнесс, стиль жизни и привычки ради пользы вашему телу и будущего благополучия вашего ребенка. А теперь подробнее.


Правильно кушаем, чтобы напитать организм оптимальным образом

Здоровое питание при подготовке к зачатию и в положении – основа здоровой беременности. Это значит цельнозерновые продукты в виде злаковых, хлеба и крекеров; сезонные фрукты; 3 обязательных приема пищи ежедневно – пищи с пониженным содержанием жира и богатой кальцием; потребление достаточного объема овощей с большим количеством темно-зеленых (съедобных) листьев (от китайской капусты до салата Романо – на нашем рынке их разновидностей сейчас появилось огромное количество); получение протеина из постного мяса или тофу; потребление сухой чечевицы, фасоли и прочих бобовых.

здоровое питание: зеленое яблоко


К этому добавляем следующие витамины: 400 микрограмм фолиевой кислоты и 425 миллиграмма холина ежедневно – оба важны для развития нервной системы ребенка. Повышаем прием кальция и железа, т. к. потребность беременной женщины в обоих значительно повышается. Вводим 1000 миллиграмм кальция ежедневно, а всасываемость железа увеличиваем за счет потребления богатой железом еды (те самые зеленые листья) в сочетании с пищей, в которой много витамина С (цитрусовые, например).

Мультивитамины также помогут вам набрать важные питательные вещества. Ежедневное стабильное потребление витаминов в том или ином виде критично.

Между принятием решения о беременности и зачатием вы обязаны выделить себе хорошее «окно», во время которого заложите основы не только для здорового ребенка, но и для своей собственной будущей полноценной жизни, т. к. беременность «выжимает» из женского организма все по максимуму.


Несколько слов о правильном фитнессе для подготовки к беременности

Существует 4 упражнения, отображающих моменты жизни перинатальных женщин и матерей. Перед беременностью следует – помимо указанных выше занятий – уделять 1-2 минуты непрерывной работе над каждым таким упражнением, чтобы укрепить крупные группы мускулов, используемые во время беременности и после родов.

Используем медицинский мяч. На мате/спортивном коврике наклоните тело над коленями. Наклоняйтесь вперед, вовлекая в работу диафрагму таза (тазовое дно) и основные мышцы. Прокатывайте мяч от себя, к себе и из стороны в сторону. Увеличьте нагрузку, поднимая его. В качестве альтернативы используйте тяжелый объект из домашнего хозяйства вроде мешка риса или банки, крупного камня с дачного участка.

«Сеттер». Добейтесь стабильного положения позвоночника, встав на спортивный коврик на четвереньки. Одновременно поднимите и прямо вытяните одну руку и противоположную ей ногу: торс в это время должен быть жестко фиксирован и стабилен. Оставайтесь в такой позе, сколько сможете – от нескольких секунд до полной минуты, затем меняйте руку и ногу из исходного положения.

йога, поза собаки


Продолжение смотрите в статье: «Как подготовить тело к беременности. Часть 2.»



Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 0 Общая оценка: 0.0 Просмотров: 2811
Оцените эту статью:  
   Распечатать





Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо зарегистрироваться на сайте.






"Мисс Россия – 2017" Полина Попова


Samsung Galaxy S8


«Мисс Вселенная 2017» - Ирис Миттенар (Франция)


MacBook Pro 2016


Камера GoPro 5


iPhone 7 и 7 Plus

 
 

Статьи сегодня:

Как можно использовать пищевую пленку необычным способом?
На кухне у каждой хозяйки есть пищевая пленка. ...

Смотрите также:

Как подготовить руку ребенка к письму
Поступая в школу, ребенок совсем не обязан уметь писать письменными ...
Как обустроить кроватку для малыша?
Если в вашей семье приближается радостное событие ...
Как закаливать детей по всем правилам?
Хотите, чтобы ребенок вырос здоровым и крепким, чтобы не возвращался ...
Как подготовить тело к беременности. Часть 2.
Начало ищите в статье «Как подготовить тело ...
Как бороться со снижением фертильности? Как подготовиться к зачатию ребенка?
Выносить и родить ребенка – огромная задача, ...


YouTube канал про Apple

ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ


НОВЫЙ ПОДКАСТ

Как Элвис Пресли стал королем рок-н-ролла
В истории музыки есть имена, прочно ассоциирующиеся ...

Все подкасты


ТЭГИ

iPad безопасности боязнь воспитание выходные груди детский документы досуг задание здоровые игр интеллект карандаши Кататься коляска комната королева кроватку летом малыш меню молока мультик мультфильм мыло начинать новорожденного новорожденный обучать песок плавать поездке порядок появление правила правильное предупредить приобщить проблемы простую психологические развивающие Расшифровать ребенка ребенком ребенок резинки родителям садик самооценка смесь собственными способы стирать транспорте уголок учить чувства школе

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.