Совсем скоро лето вступит в свои права, а вместе с ним откроется и пляжный сезон. Каждая женщина мечтает выглядеть в купальнике сногсшибательно, не кутаясь на берегу моря в парео, чтобы скрыть недостатки фигуры. Быстро привести в порядок проблемные зоны можно с помощью регулярных тренировок. Вопреки расхожему мнению, спортивные занятия – это не так сложно, как кажется на первый взгляд. Правильно подобранные тренировки помогут достигнуть поставленной цели и чувствовать себя бодро и легко. Причем эффективная программа может включать всего несколько упражнения: главное, чтобы они задействовали все группы мышц и держали в тонусе тело.
Попробуйте ежедневно выполнять несложный курс из 5 разноплановых нагрузок на проблемные зоны, которые помогут вам подготовиться к пляжному сезону и предстать на побережье в своей лучшей форме.
Упражнение для ног и бедер.
А. Поставьте ноги шире плеч. Руки сложите в замок и поднимите над головой. Сделайте глубокое приседание, сгибая ноги в коленях и опускаясь как можно ниже, при этом одновременно перенося руки к полу.
Б. Встаньте, поднимая руки над головой и перенеся левую ногу в сторону. Старайтесь при этом удерживать туловище в вертикальном положении, не наклоняясь вперед. Повторите приседание, сделав выпад на правую ногу. Продолжайте упражнение, чередуя активные стороны.
Упражнение для ягодиц.
А. Встаньте на правую ногу и обхватите руками левое колено, подтянув его к груди.
Б. Сделайте левой ногой выпад назад, приняв упор на правую ногу с небольшим её сгибанием и вытянув руки вперед. При выполнении упражнения туловище должно принять горизонтальное положение и быть максимально напряжено. Вернитесь в исходное положение, а затем повторите упражнение, сменив активную ногу.
Упражнение для рук.
А. В положении лежа на животе, сделайте упор на руки и ноги, как для упражнения отжимание. Туловище держите прямо, сохраняя ровную линию от пяток до головы.
Б. Выпрямите левую руку, подняв её вверх, и заведите левую ногу под правую. При этом упор делайте на внешний край правой стопы к полу и удерживайте туловище в таком положении в течение некоторого времени. Обратным движением вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на противоположной стороне. Чередуя стороны выполнения, сделайте еще несколько подходов.
Упражнение для спины.
А. Лежа на спине, вытяните руки и ноги в форме буквы “х”. Поднимите левую руку и правую ногу на несколько сантиметров от пола так, чтобы плечи и бедра остались неподвижными. Зафиксируйте положение на некоторое время.
Б. Поднимите голову, шею и плечи от пола, и постарайтесь левой рукой коснуться правой ноги. Повторите манипуляцию с другой стороны.
Упражнение для груди.
А. Встаньте на левую ногу, согнув при этом правую ногу в колене, и обопритесь об пол на руки. Сделайте приседание, сохраняя при этом положение ног и рук на прежнем месте.
Б. Совершите прыжок назад с левой ноги, приняв горизонтальное положение с упором на вытянутые руки. При этом правая нога должна остаться согнутой в колене. Теперь сделайте прыжок левой ногой назад по направлению к рукам, чтобы вернуться в исходное положение. Встаньте на обе ноги и повторите упражнение для противоположной стороны.
Предложенную программу необходимо выполнять 3-4 раза в неделю (а лучше – ежедневно) в течение 30 минут. Упражнений разработаны профессиональными фитнес-тренерами так, чтобы задействовать все группы мышц. Они хорошо прорабатывают ноги, бедра и ягодицы, а также помогает укрепить спину, руки и линию груди. При регулярном подходе курс быстро дает плодотворные результаты, возвращая телу упругость, гибкость и красивый рельеф. Удачи!
