17222
| | | | |

                           

СПОРТ / SPORT

Поиск по сайту



Как подготовиться к пляжному сезону: 5 эффективных упражнений для стройности

Вернуться к списку статей

AAA + -




Совсем скоро лето вступит в свои права, а вместе с ним откроется и пляжный сезон. Каждая женщина мечтает выглядеть в купальнике сногсшибательно, не кутаясь на берегу моря в парео, чтобы скрыть недостатки фигуры. Быстро привести в порядок проблемные зоны можно с помощью регулярных тренировок. Вопреки расхожему мнению, спортивные занятия – это не так сложно, как кажется на первый взгляд. Правильно подобранные тренировки помогут достигнуть поставленной цели и чувствовать себя бодро и легко. Причем эффективная программа может включать всего несколько упражнения: главное, чтобы они задействовали все группы мышц и держали в тонусе тело.



Попробуйте ежедневно выполнять несложный курс из 5 разноплановых нагрузок на проблемные зоны, которые помогут вам подготовиться к пляжному сезону и предстать на побережье в своей лучшей форме.

Упражнение для ног и бедер.
А. Поставьте ноги шире плеч. Руки сложите в замок и поднимите над головой. Сделайте глубокое приседание, сгибая ноги в коленях и опускаясь как можно ниже, при этом одновременно перенося руки к полу.



Б. Встаньте, поднимая руки над головой и перенеся левую ногу в сторону. Старайтесь при этом удерживать туловище в вертикальном положении, не наклоняясь вперед. Повторите приседание, сделав выпад на правую ногу. Продолжайте упражнение, чередуя активные стороны.

Упражнение для ягодиц.
А. Встаньте на правую ногу и обхватите руками левое колено, подтянув его к груди.



Б. Сделайте левой ногой выпад назад, приняв упор на правую ногу с небольшим её сгибанием и вытянув руки вперед. При выполнении упражнения туловище должно принять горизонтальное положение и быть максимально напряжено. Вернитесь в исходное положение, а затем повторите упражнение, сменив активную ногу.



Упражнение для рук.
А. В положении лежа на животе, сделайте упор на руки и ноги, как для упражнения отжимание. Туловище держите прямо, сохраняя ровную линию от пяток до головы.



Б. Выпрямите левую руку, подняв её вверх, и заведите левую ногу под правую. При этом упор делайте на внешний край правой стопы к полу и удерживайте туловище в таком положении в течение некоторого времени. Обратным движением вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на противоположной стороне. Чередуя стороны выполнения, сделайте еще несколько подходов.



Упражнение для спины.
А. Лежа на спине,  вытяните руки и ноги в форме буквы “х”. Поднимите левую руку и правую ногу на несколько сантиметров от пола так, чтобы плечи и бедра остались неподвижными. Зафиксируйте положение на некоторое время.



Б. Поднимите голову, шею и плечи от пола, и постарайтесь левой рукой коснуться правой ноги. Повторите манипуляцию с другой стороны.



Упражнение для груди.
А. Встаньте на левую ногу, согнув при этом правую ногу в колене, и обопритесь об пол на руки. Сделайте приседание, сохраняя при этом положение ног и рук на прежнем месте.



Б. Совершите прыжок назад с левой ноги, приняв горизонтальное положение с упором на вытянутые руки. При этом правая нога должна остаться согнутой в колене. Теперь сделайте прыжок левой ногой назад по направлению к рукам, чтобы вернуться в исходное положение. Встаньте на обе ноги и повторите упражнение для противоположной стороны.



Предложенную программу необходимо выполнять 3-4 раза в неделю (а лучше – ежедневно) в течение 30 минут. Упражнений разработаны профессиональными фитнес-тренерами так, чтобы задействовать все группы мышц. Они хорошо прорабатывают ноги, бедра и ягодицы, а также помогает укрепить спину, руки и линию груди. При регулярном подходе курс быстро дает плодотворные результаты, возвращая телу упругость, гибкость и красивый рельеф. Удачи! 



Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 0 Общая оценка: 0.0 Просмотров: 639
Оцените эту статью:  
   Распечатать





Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо зарегистрироваться на сайте.






MacBook Pro 2016


Камера GoPro 5


iPhone 7 и 7 Plus


Samsung Galaxy Note7


Винисиус и Том — талисманы Олимпийских и Паралимпийских игр 2016 в Рио-де-Жанейро


Pokémon Go

 
 

Статьи сегодня:

Как вести дневник на андроид устройстве – рекомендации Wileyfox
Существует стереотип, что дневники ведут девушки, ...
Как обеспечить комфорт в доме с помощью сплит-системы Cooper&Hunter
Дом для каждого из нас – своеобразный уютный ...
Как сделать онлайн-покупку качественных летних шин Росава
Решить вопрос приобретения резины для авто, ...
Как правильно наклеить пленку на телефон
Кто из нас не желает, чтобы приобретенный мобильный ...
Как выбрать стильные деревоалюминиевые окна
Современными производителями предлагаются ...
Как заказать еду на дом - могут все!
Самое большое заблуждение, что доставка еды ...
Как увидеть всю красоту Флоренции: краткое руководство для туристов
Флоренция – город-магнит, в который стремятся ...
Как применить самые крутые лайфхаки для папы и детей?
Когда папы остается сами с ребенком, чего они ...
Как сделать тайник, куда можно спрятать «заначку»: пособие для мужчин
Хранить деньги в сберегательной кассе - это надежный ...
Как правильно зарядить смартфон на Андроид
Очень часто пользователи смартфонов на Андроид ...

Смотрите также:

Как сесть на шпагат
'Широко распространено мнение, что растяжка снижает силовые...
Как заниматься виндсерфингом
Этот раздел призван помочь тем,кто впервые решил заняться...
Как выступать на родео
Составлено по материалам Галины (Израиль,...
Как покупать шлем для сноуборда
Все больше и больше сноубордистов понимают, что шлем...
Как выбрать тренажёры для пресса и заниматься на них? Часть первая
Кто-то только мечтает о подкаченном прессе и ...



ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ


НОВЫЙ ПОДКАСТ

Как Элвис Пресли стал королем рок-н-ролла
В истории музыки есть имена, прочно ассоциирующиеся ...

Все подкасты


ТЭГИ

2008 баскет баскетбол бегать боулинг возникли волейбол желаний зал заниматься игроки качать керлинг команда коньках корзина короткие кости лесу лыжах маршрут мячом назывались настольный Олимпиада олимпийская Олимпийские Олимпийских они освоить отжиматься подтянуть пойти пояс реке ритуалы сетка соревнования Спина спорта спортивных спортом статистика страны теннис трасса тренировать тренироваться тренировку удар участие участники фигурное фигуру фитнес флаг фон футбольные хоккей чемпионат

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.