17119
| | | | |

                     }      

СПОРТ / SPORT

Поиск по сайту



Как подготовиться к пляжному сезону: 5 эффективных упражнений для стройности

Вернуться к списку статей

AAA + -




Совсем скоро лето вступит в свои права, а вместе с ним откроется и пляжный сезон. Каждая женщина мечтает выглядеть в купальнике сногсшибательно, не кутаясь на берегу моря в парео, чтобы скрыть недостатки фигуры. Быстро привести в порядок проблемные зоны можно с помощью регулярных тренировок. Вопреки расхожему мнению, спортивные занятия – это не так сложно, как кажется на первый взгляд. Правильно подобранные тренировки помогут достигнуть поставленной цели и чувствовать себя бодро и легко. Причем эффективная программа может включать всего несколько упражнения: главное, чтобы они задействовали все группы мышц и держали в тонусе тело.



Попробуйте ежедневно выполнять несложный курс из 5 разноплановых нагрузок на проблемные зоны, которые помогут вам подготовиться к пляжному сезону и предстать на побережье в своей лучшей форме.

Упражнение для ног и бедер.
А. Поставьте ноги шире плеч. Руки сложите в замок и поднимите над головой. Сделайте глубокое приседание, сгибая ноги в коленях и опускаясь как можно ниже, при этом одновременно перенося руки к полу.



Б. Встаньте, поднимая руки над головой и перенеся левую ногу в сторону. Старайтесь при этом удерживать туловище в вертикальном положении, не наклоняясь вперед. Повторите приседание, сделав выпад на правую ногу. Продолжайте упражнение, чередуя активные стороны.

Упражнение для ягодиц.
А. Встаньте на правую ногу и обхватите руками левое колено, подтянув его к груди.



Б. Сделайте левой ногой выпад назад, приняв упор на правую ногу с небольшим её сгибанием и вытянув руки вперед. При выполнении упражнения туловище должно принять горизонтальное положение и быть максимально напряжено. Вернитесь в исходное положение, а затем повторите упражнение, сменив активную ногу.



Упражнение для рук.
А. В положении лежа на животе, сделайте упор на руки и ноги, как для упражнения отжимание. Туловище держите прямо, сохраняя ровную линию от пяток до головы.



Б. Выпрямите левую руку, подняв её вверх, и заведите левую ногу под правую. При этом упор делайте на внешний край правой стопы к полу и удерживайте туловище в таком положении в течение некоторого времени. Обратным движением вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на противоположной стороне. Чередуя стороны выполнения, сделайте еще несколько подходов.



Упражнение для спины.
А. Лежа на спине,  вытяните руки и ноги в форме буквы “х”. Поднимите левую руку и правую ногу на несколько сантиметров от пола так, чтобы плечи и бедра остались неподвижными. Зафиксируйте положение на некоторое время.



Б. Поднимите голову, шею и плечи от пола, и постарайтесь левой рукой коснуться правой ноги. Повторите манипуляцию с другой стороны.



Упражнение для груди.
А. Встаньте на левую ногу, согнув при этом правую ногу в колене, и обопритесь об пол на руки. Сделайте приседание, сохраняя при этом положение ног и рук на прежнем месте.



Б. Совершите прыжок назад с левой ноги, приняв горизонтальное положение с упором на вытянутые руки. При этом правая нога должна остаться согнутой в колене. Теперь сделайте прыжок левой ногой назад по направлению к рукам, чтобы вернуться в исходное положение. Встаньте на обе ноги и повторите упражнение для противоположной стороны.



Предложенную программу необходимо выполнять 3-4 раза в неделю (а лучше – ежедневно) в течение 30 минут. Упражнений разработаны профессиональными фитнес-тренерами так, чтобы задействовать все группы мышц. Они хорошо прорабатывают ноги, бедра и ягодицы, а также помогает укрепить спину, руки и линию груди. При регулярном подходе курс быстро дает плодотворные результаты, возвращая телу упругость, гибкость и красивый рельеф. Удачи! 



Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 0 Общая оценка: 0.0 Просмотров: 537
Оцените эту статью:  
   Распечатать





Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо зарегистрироваться на сайте.






MacBook Pro 2016


Камера GoPro 5


iPhone 7 и 7 Plus


Samsung Galaxy Note7


Винисиус и Том — талисманы Олимпийских и Паралимпийских игр 2016 в Рио-де-Жанейро


Pokémon Go

 
 

Статьи сегодня:

Как выбрать ткань для зимней одежды: плюсы и минусы
Любите зимой играть в снежки и развлекаться ...

Смотрите также:

Как вести бой
Советы молодому боксеру, как вести бой.
Как появился настольный теннис
Сейчас никто не может сказать кто, когда и где первым начал играть в настольный ...
Как развивался скейтбординг
Возник скейтбординг в конце 60-х в солнечном штате Калифорния.
Как выглядят спортивные объекты Летних Олимпийских игр 2016 (Часть 2)
Продолжаем наше виртуальное путешествие по ...
Как и кто создает олимпийскую форму для спортсменов разных стран
Казалось бы, спорт и мода – направления, которые ...



ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ


НОВЫЙ ПОДКАСТ

Как Элвис Пресли стал королем рок-н-ролла
В истории музыки есть имена, прочно ассоциирующиеся ...

Все подкасты


ТЭГИ

2008 баскет баскетбол бегать боулинг возникли волейбол желаний зал заниматься игроки качать керлинг команда коньках корзина короткие кости лесу лыжах маршрут мячом назывались настольный Олимпиада олимпийская Олимпийские Олимпийских они освоить отжиматься подтянуть пойти пояс реке ритуалы сетка соревнования Спина спорта спортивных спортом статистика страны теннис трасса тренировать тренироваться тренировку удар участие участники фигурное фигуру фитнес флаг фон футбольные хоккей чемпионат

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.