17424
| | | | |

                           

ДОМ И СЕМЬЯ / Психология

Поиск по сайту



Как перейти на новую систему жизненных принципов. Месяц 1-й. Часть 2

Вернуться к списку статей

AAA + -




III. Ежедневная работа

1. Базовые установки

1.1. Будьте готовы к тому, что на активную полировку вашей новой системы принципов уйдет недели две — не прерывайте проект, продолжайте «внедрение». Вам ведь нужно оттестировать свои новые принципы на практике: какие формулировки удачны, какие для вас не срабатывают и нуждаются в редактировании, какие принципы нужно заменить вовсе, какие подпункты перегруппировать и т.д. 

1.2. Будьте честны с собой: действительно ли вы живете по своей новой системе принципов? Внимательно наблюдайте за собой (не только свои внешние действия, но и мысли), и устраняйте разрывы между вашей реальной системой принципов и новой.

1.3. Предотвращайте свои попытки саботажа проекта — разберитесь, как работает сила воли и укрепляйте ее (например, см. «Как легко развить силу воли. Научные факты. Часть 2» и «Как правильно вырабатывать привычки. Часть 1»).

2. Начинайте день правильно

Как уже упоминалось в части 1 этой статьи, утро — самое время, чтобы вспомнить и перечислить свой новый набор принципов. Делайте это как можно раньше (до завтрака) — так полезнее, так не успеете «уехать» в неправильную сторону. И перечисляйте принципы не наскоро, а задержав внимание на каждом хотя бы секунд на 10 — так полезный эффект будет сильнее.

 Сохраняйте осознанность (будьте начеку) в течение дня

Как? Тренируйте мускул «осознанность», например, такими способами:

  • Медитируйте.
  • Перед каждым приемом пищи спрашивайте себя, что вы сделали в соответствии со своими принципами за кусок дня до предыдущего приема пищи (модифицированная версия подхода «кто не работает, тот не ест»).
  • Смотрите на зеленые массивы, даже если и из окна (парк, отдельные деревья, в худшем случае, — комнатные растения), по 15 минут дважды в день.

4. Ведите дневник о своей жизни по новой системе принципов

4.1. Ведите ежедневный дневник, структура которого есть структура вашей новой системы принципов. Т.е. описывайте события и свои активные действия, мысли и инсайты, эмоции дня, имеющие отношение к соответствующему принципу или его подпункту. Вы также можете добавить в шаблон структуры дневника список важных ежедневных задач (в рамках реализации каждого принципа), и отчитываться с этим уровнем детализации. 

Вам нужно усвоить свои новые принципы как следует, встроить эту новую систему в свою голову, она должна в вас полностью ассимилироваться. А анализ дня в разрезе новых принципов и ведение тематических записей помогут вам этого добиться.

По моему текущему опыту, оптимальный порядок такой:

  • В первые недели — полные записи, даже если занимают много времени.
  • Затем — полную запись хотя бы каждый 3-й день, в остальные дни — хотя бы кратко, без сортировки по принципам, но покрывая эти темы.

4.2. Пишите каждый день. Будет какой-то момент, когда покажется, что это не нужно, что это пустоговорение и т.п., но если вы пропустите даже один день (или заполните только едва), вы почувствуете, что вас отбросило назад в процессе ассимиляции ваших новых принципов.

4.3. Возможно, вы заметите, что вам есть что сказать в дневник уже утром (например, инсайты, с которыми вы проснулись) — да, запишите. Вы почувствуете, что эта практика вас центрирует — вы, по сути, начинаете день с активной проработки своих новых принципов (через говорение, писательство о них), и это дополнительно настраивает вас на их использование в оставшуюся часть дня.

4.4. Найдите оптимальный баланс между писательством дневника и активным действием. Легко сгенерировать несколько страниц мыслей о любом принципе или его подпункте ежедневно, но тратить каждый день 3 часа на дневник (кроме случаев, когда день был полон событий и/или инсайтов) — значит лишить себя, например, 2 часов времени на активные действия.

Способы решения проблемы:

  • Учитывайте закон Паркинсона («Работа заполняет время, отпущенное на неё»). Давайте себе только 30 минут (в первые недели, когда вы еще только усваиваете свои новые принципы — 1.5 часа) на дневниковую сессию. Это заставит думать и писать быстро, и записывать только важное и метко. Если важное займет дольше — что ж, допишите это, но все равно вы это сделаете быстро и эффективно, т.к. только что отработали 30 минут в плотном режиме и находитесь в продуктивном, бодром состоянии.
  • Пишите вечером. Воздержитесь от соблазна записать часть материала днем, потом еще, потом еще.

4.5. Если чувствуете психологическую необходимость получить «глубокий контакт» со своей новой системой принципов, высказаться как следует, чувствуете, что эта потребность блокирует вашу продуктивность, то разрешите себе сколько угодно времени на дневниковую запись, иначе снизите или даже обнулите свою продуктивность труда на весь день.

4.6. В дневнике помечайте придуманные вами во время дневниковой сессии или за день лайфхаки, текущие открытые вопросы и т.п. Это может быть ключевое слово (если ведете дневник в электронном виде) или пометка маркером (бумажный дневник). Так вы не нарушите свое состояние потока (не придется отвлекаться на записывание идей в специальные файлы или еженедельник), но при этом все же не потеряете упомянутую полезную информацию — заметите ее, когда будете перечитывать запись за день или подводить итоги недели.

4.7. Если у вас возникли какие-то дополнительные вопросы по эффективному ведению дневника, вы, скорее всего, найдете ответы в соответствующей статье.

III. Еженедельная работа

1. Перечитывайте записи за прошедшую неделю.

Да, перечитывать может быть скучно или тоскливо (например, если вы были в мрачном состоянии, когда писали), и весь процесс может занять много времени из-за слишком пространных заметок, но это и есть часть обучающего фактора. Мотивирует вас (на будущее) мыслить и высказываться четче и образнее, сохранять оптимизм и т.д.

2. Обобщайте прочитанное — записывайте итоги недели (прогресс, извлеченные уроки), списки ключевых инсайтов и придуманных вами лайфхаков в отдельный файл или блокнот.

Помимо того, что подобное действие помогает развить цепкость ума, вы также подготовите себе «инструмент поддержки» на будущее — в моменты низкой мотивации или пессимизма сможете перечитать документ и взбодриться, увидев свой прогресс, или даже вспомнить (и тут же применить) инсайты и жизненные уроки, полученные несколько недель назад.

Описание процесса подготовки к проекту по переходу на новую систему жизненных принципов читайте в части 1 этой статьи.



Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 0 Общая оценка: 0.0 Просмотров: 1861
Оцените эту статью:  
   Распечатать



Ключевые слова:

жизнь, система, принципы



Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо зарегистрироваться на сайте.






"Мисс Россия – 2017" Полина Попова


Samsung Galaxy S8


«Мисс Вселенная 2017» - Ирис Миттенар (Франция)


MacBook Pro 2016


Камера GoPro 5


iPhone 7 и 7 Plus

 
 

Статьи сегодня:

Как и во что обходится нежелание улучшать организацию работы
Цена бездействия: во что обходится нежелание улучшать организацию работы ...
Как отремонтировать детские джинсы в виде модной строчки?
Джинсовая ткань очень прочный материал. Непоседливые ...

Смотрите также:

Как меняется жизнь благодаря эксперименту с 30-дневным молчанием. Часть 1
Я расскажу о деталях эксперимента и извлеченных ...
Как меняется жизнь благодаря эксперименту с 30-дневным молчанием. Часть 2
Описание полезного эффекта эксперимента и базовую ...
Как перейти на новую систему жизненных принципов. Месяц 1-й. Часть 1
Я расскажу, как подготовиться к проекту и как ...
Как сделать жизнь проще?
Во-первых, все надо выполнять наоборот. Если ...
Как научиться смотреть на жизнь оптимистично
Оптимизм – это психологический настрой, при ...


YouTube канал про Apple

ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ


НОВЫЙ ПОДКАСТ

Как Элвис Пресли стал королем рок-н-ролла
В истории музыки есть имена, прочно ассоциирующиеся ...

Все подкасты


ТЭГИ

2014 быстро вес весна вещи волосы выглядит выглядят дача декор деньги дети диета дом дома домашних жизнь здоровье избавиться избежать интерьер использовать как квартира костюм купить кухня лето мебель мода модные написать научить необычные носить одежда определить осень отношения оформить питание подготовить подобрать провести работа ребенку ремонт свадьба своими свой создать сохранить справиться стиль ткань тренды украсить условиях уход хранить

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.