17523
| | | | |

                           

ДОМ И СЕМЬЯ / Здоровье и медицина

Поиск по сайту



Как нормально высыпаться

Вернуться к списку статей

AAA + -




Существует много разных методик и "лайфхаков", чтобы хорошо отдохнуть во сне. Если опробовать на себе их все, то обязательно что-нибудь подойдет.
 
Метод 1: сон с 22 вечера до 4 утра
 
С точки зрения науки это самое удобное время для того, чтобы отдохнуть во сне. Именно в это время организм настроен на расслабление и лучше всего регенерируется. Если вы ляжете в 22, а встанете рано утром, то отдохнете лучше, чем проспав 10 часов в любое другое время. Таким образом отдыхали множество деловых людей от Петра I до Дональда Трампа. В это же время стараются спасть адепты различных восточных учений. Они считают что если вставать одновременно с восходом солнца, то будешь лучше себя чувствовать. Чтобы поприветствовать солнце, йоги делают несложное упражнение под названием "сурья намаскар". Вот как это выглядит:
Недостаток данного метода в том что на 22-23 часа приходится много развлечений, культурных мероприятий и прочих нужных дел. Мало кто успевает справиться со всеми своими делами до наступления позднего вечера.
 
 
Метод 2: отказ от плохих мыслей
 
С точки зрения психологов, людям сложно вставать по утрам не из-за физической, а из-за эмоциональной усталости. Человек лежит в кровати и думает о неприятных делах и разговорах, которые предстоят ему в течении дня и старается подольше проваляться в постели, чтобы оттянуть эти неприятные моменты. Для того, чтобы хорошо выспаться, нужно обязательно отдохнуть морально. Поэтому постарайтесь не думать ни о чем плохом, когда ложитесь спать.
 
 
Метод 3: прогулка
 
Чтобы хорошо выспаться, стоит погулять перед сном пол часа на улице. Вечерняя атмосфера и пейзаж города с зажженными фонарями хорошо расслабляет эмоционально, а свежий воздух прочищает голову. Таким образом вы отдохнете и морально, и физически.
 
 
 
Метод 4: расслабление в стиле спа
 
Как следует отдохнуть в постеле поможет принятие ванны. Погружение в воду способствует снятию морального напряжения, поэтому такой отдых тоже расслабляет и тело и дух одновременно. Для того, чтобы придти в хорошее настроение, после ванны зажгите с спальне ароматические свечки с приятным запахом.

 

Метод 5: звонок другу и настрой на приключения
 
Если вы живете один и чувствуете себя грустно вечером, то можно пообщаться перед сном с кем-то близким. Позвоните подруге или поболтайте с кем-то по интернету для поднятия настроения. Назначьте встречу на неделе и запланируйте поход в какое-нибудь интересное место. Тогда вы ляжете спать в хорошем настроении, чувствуя что ваша жизнь наполнена. Такой метод подходит для ярко выраженных экстравертов.
 
 
Метод 6: уютная кровать
 
Многие люди на самом деле не могут толком выспаться из-за того, что ночуют на неудобной кровати. Если вы спите на старом развалившемся диване, не подходящем вам по размеру, не стоит удивляться плохому самочувствию по утрам. Подберите действительно удобную кровать. Выбросите наконец старые дырявые простыни, доставшиеся по наследству от родственников и купите красивое и качественное постельное белье с современным дизайном.
 

 



Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 0 Общая оценка: 0.0 Просмотров: 1895
Оцените эту статью:  
   Распечатать



Ключевые слова:

спать, сон, нормально, высыпаться



Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо зарегистрироваться на сайте.






"Мисс Россия – 2017" Полина Попова


Samsung Galaxy S8


«Мисс Вселенная 2017» - Ирис Миттенар (Франция)


MacBook Pro 2016


Камера GoPro 5


iPhone 7 и 7 Plus

 
 

Статьи сегодня:

Как можно использовать пищевую пленку необычным способом?
На кухне у каждой хозяйки есть пищевая пленка. ...

Смотрите также:

Как вернуть глубокий сон
Продолжительность сна - показатель индивидуальный, но в среднем, молодые ...
Как крепко спать
Сон в некотором смысле очень похож на секс и деньги - тем, что его любят почти все.
Как избавиться от бессоницы
Сон – это неотъемлемая часть нашей жизни. Во время сна происходит ...
Как не спать несколько суток
Инoгдa трeбуeтcя нe cпaть нecкoлькo cутoк пoдряд и при этoм чувcтвoвaть ...
Как меньше спать и высыпаться
Тема сна очень и очень актуальная для современного ...


YouTube канал про Apple

ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ


НОВЫЙ ПОДКАСТ

Как Элвис Пресли стал королем рок-н-ролла
В истории музыки есть имена, прочно ассоциирующиеся ...

Все подкасты


ТЭГИ

2014 быстро вес весна вещи волосы выглядит выглядят дача декор деньги дети диета дом дома домашних жизнь здоровье избавиться избежать интерьер использовать как квартира костюм купить кухня лето мебель мода модные можно написать научить необычные носить одежда определить осень отношения оформить питание подготовить подобрать провести работа ребенку ремонт своими свой создать сохранить справиться стиль ткань тренды украсить условиях уход хранить

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.