161204
| | | | |

                           

ДОМ И СЕМЬЯ / Красота и уход за собой

Поиск по сайту



Как недостаточное питание перед тренировкой влияет на организм и результат

Вернуться к списку статей

AAA + -




Звучание фразы «любую диету необходимо дополнять физическими нагрузками» хорошо знакомо каждому, кто хотя бы раз в жизни серьезно подходил к сбрасыванию веса. К сожалении в фанатичном стремлении достичь мгновенных результатов очень многие жертвуют своим здоровьем, слишком сильно снижая потребление калорий и повышая уровень нагрузки. И здоровье – это помимо того, что при подобной схеме результат «почему-то» не достигается. Сколь соблазнительными бы ни были краш-диеты и тренировки на износ, они только приведут к ухудшению обеих ситуаций в долгосрочной перспективе. Чтобы достичь своих целей, критично питаться достаточно и правильно перед тренировкой, дабы обеспечить телу идеально подходящее ему для данной задачи топливо. А главное, что действительно правильную диету и курс тренировок вам подберет только ваш врач, имея вашу историю болезни на руках. Особенно, если у вас сильный избыточный вес или некие заболевания.


Эффект на метаболизм

Метаболический эффект от недостаточного питания перед и с тренировками и другими сильными физическими нагрузками может оказаться… гибельным. Когда вы ставите ваш организм перед экстремальным дефицитом калорий, на сцену выпрыгивает природный механизм выживания, он и замедляет ваш метаболизм. Тело начинает экономить энергию и сжигает калории в разы медленнее, потому что «думает», что все его клетки, все органы голодают и иначе в дальнейшем не смогут выполнять свои функции. Из-за этого вам может стать крайне сложно избавляться именно от уже – ранее - накопленного жира. Вы будете ощущать сильный голод, даже несколько увеличив потребление калорий по сравнению с нормой, будете чувствовать себя выжатыми, как лимон (уровень энергии снизится в разы), но тело просто не отдаст накопленный жир, и более того, станет копить его далее. Вы не сможете долго и интенсивно тренироваться, а если станете себя насиловать, быстро пострадает сердце. И в худшем случае подобная ситуация может закрепиться на долгое время, а раскачать ваш иммунитет обратно окажется очень сложно.

правильно питайтесь перед тренировками


Дефицит питательных веществ

У организма очень сложная система потребности в большом количестве разнообразных питательных веществ. Сбалансированная диета из углеводов, полезных жиров и протеинов из непереработанной пищи отвечает этим потребностям. Неполная же диета – неправильно составленная для ваших индивидуальных потребностей, неправильно соблюдаемая, в корне неадекватная изначально (это в «огород» любви к «найду себе какую-нибудь диетку из Интернета на пару недель») и т. д., ограничивающая поступление этих веществ, вызывает, соответственно, дефицит витаминов и минералов, а из-за того тело не может выполнять свои основные функции или выполняет их плохо. С учетом загрязненной окружающей среды обычные нормы потребления всех этих или отдельных питательных веществ могут сильно изменяться в большую сторону. А теперь добавьте к описанной проблеме еще и тренировки на износ. Фантазия включилась? Нарушается здоровое функционирование на клеточном уровне. Неполноценное потребление макроэлементов может оказаться чрезвычайно вредным, когда вы тренируетесь или занимаетесь серьезным физическим трудом. К примеру: недостаточно протеинов, и тяжелые тренировки с большой долей вероятности могут привести к разрыву мускульной ткани, т. к. из нее в первую очередь тело возьмет недостающую энергию. Недостаточное количество углеводов с не меньшей вероятностью способно привести к подавлению функции мозга и снижению количества гликогена в организме, а это вещество необходимо для физических нагрузок. Ну и слишком низкое количество углеводов в сочетании с тренировками также приводит к угрозе развития гликемии.

девушка слишком устала после тренировок


Психологический аспект

В дополнение к уже описанному неадекватная диета в сочетании с интенсивными нагрузками способна привести и часто приводит к глубоким и затяжным депрессиям. Большинство из нас, сурово снижая потребление калорий, делает это ради похудания. В совокупности с режимом физических тренировок вы начинаете ощущать из-за этого просто яростный голод. А это означает не просто хотеть есть – это значит, что вы будете ощущать, будто ваш желудок ест сам себя помимо прочего. Мало того, многие питательные вещества, которых при этом не хватает даже на энергию на тренировки, отвечают за ваше психологическое равновесие и восстановление нервов. Так что и чисто психологически, и физически это закончится сильным перееданием. Особенно стойкие позволяют себе съесть «чуть-чуть побольше» или заесть «не таким уж большим количеством» переработанной пищи (например, съесть «всего» 1 гамбургер), а после этого жалуются, что «физическая нагрузка не работает». Вот почему многие бросают диеты. И при этом люди не только восполняют все калории, которые сожгли во время тренировок, но и потребляют больше калорий, чем необходимо, да еще и в тот момент, когда их метаболизм находится на стадии снижения активности. А поэтому люди вес набирают при всех своих диетах и упражнениях. Голодание и вот такой цикл переедания после тренировок выливаются в чувство неудачника и депрессию.


Минимальные нормы потребления калорий

Ежедневная норма потребления калорий зависит от вашего текущего веса (и это вовсе не значит, что чем больше весите, тем меньше норма!!), вашего возраста, ваших проблем со здоровьем, вашего физического тонуса, вашего пола, а у женщин еще и периода цикла, и фаз перед и после рождения ребенка. Очень обобщенно женская норма для взрослого человека в сутки идет от 1600 калорий до 2400, мужская – от 2000 до 3000 калорий. Для похудания создается безопасный дефицит калорий при их получении из правильных продуктов в правильное время суток (и никак иначе) - снижении на 500 калорий в день. Здоровое снижение веса составляет только и только 1 кг в неделю – это правда, а не пережиток и устаревшие данные.

бутерброд из цельнозернового хлеба, бананов и меда


Будьте красивы и здоровы!

Как недостаточное питание перед тренировкой влияет на организм и результат



Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 0 Общая оценка: 0.0 Просмотров: 1601
Оцените эту статью:  
   Распечатать





Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо зарегистрироваться на сайте.






MacBook Pro 2016


Камера GoPro 5


iPhone 7 и 7 Plus


Samsung Galaxy Note7


Винисиус и Том — талисманы Олимпийских и Паралимпийских игр 2016 в Рио-де-Жанейро


Pokémon Go

 
 

Статьи сегодня:

Как быстро украсить новогоднюю елку лентами?
Перед новогодними праздниками мы продумываем, ...
Как сделать бороду Деда Мороза для детского костюма?
К Новому году готовятся не только взрослые, но ...
Как выбрать, какой фильм посмотреть: премьеры декабря 2016
По традиции в декабре афиши кинотеатров пестрят ...
Как и где провести лучшую свадьбу
Свадьба – это самое ожидаемое и знаковое событие ...
Как сделать елочки из бумаги для украшения новогоднего стола?
Новогодний стол не похож на большинство других ...
Как сделать пряничный домик на Новый год? Часть 1: Выпекание и сборка.
С приходом новогодних праздников наш дом наполняется ...
Как наполнить дом новогодними ароматами: 7 простых способов
На рождественские праздники дом наполняется ...
Как легко сшить новогодние чехлы на стулья?
На новогодние праздники мы готовим очень много ...
Как найти Дом Фортис – надежный партнер в выборе мебели
Онлайн-магазин Дом ФортисПродавцов и производителей ...
Как получить по-настоящему полезную питьевую воду для повседневного применения?
Ежедневно мы расходуем огромное количество ...

Смотрите также:

Как сохранить лебединую шею
Женский возраст почти всегда можно определить по шее,...
Как сделать ресницы роскошными?
Скажите откровенно, кто из вас не мечтает о длинных красивых ресницах?
Как ухаживать за жирными волосами?
Уход за жирными волосами – дело не самое простое ...
Как выбрать продукты питания для красоты: супер-еда!
Антиоксиданты и анти-воспалительные элементы ...
Как похудеть при помощи гречневой диеты?
«Лучшая приправа к пище – голод».(Сократ) Процесс ...



ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ


НОВЫЙ ПОДКАСТ

Как Элвис Пресли стал королем рок-н-ролла
В истории музыки есть имена, прочно ассоциирующиеся ...

Все подкасты


ТЭГИ

2013 2014 быстро вес весна вещи волосы выглядит выглядят дача декор деньги дети диета дом дома домашних жизнь здоровье избавиться избежать интерьер использовать квартира костюм купить кухня лето мебель мода модные написать научить необычные носить одежда определить осень отношения оформить питание подготовить подобрать похудеть провести работа ребенку ремонт своими свой собрать создать сохранить справиться стиль тренды украсить условиях уход хранить

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.