161208
| | | | |

                           

ДОМ И СЕМЬЯ / Здоровье и медицина

Поиск по сайту



Как настроить внутренние часы и просыпаться без стресса?

Вернуться к списку статей

AAA + -




 

Звук будильника - вот, что раздражает большинство людей рано утром. Хочется поспать еще пять минуток, не слышать этого пронзительного звука, выключить его и продолжить свой сон. Но, надо на работу, в институт, в школу. Поэтому вставать приходиться. Только почему-то настроение плохое, тело ноет, и мы в итоге чувствуем себя разбитыми целый день. От этой неприятности хотели бы избавиться очень многие. Мы уверены, что некоторые предпринимали какие-то попытки, но, к сожалению, безуспешно. Но выход есть!

Большинство наших предков обходились без будильника. Почему же современное поколение не может обойтись без этой «напоминалочки»? Просто потому, что перестали доверять внутренним часам.

Будильник заставляет нас просыпаться мгновенно. От его пронзительного звука наше тело вздрагивает, и мы каждое утро переживаем стресс. Дело в том, что наш организм должен выйти из состояния сна постепенно, переходя от стадии глубокого сна до быстрого сна, а от него уже к пробуждению.

Подсознательно многие из нас еще пару минут валяются в постели, чтобы полностью проснуться. Это правильно, так как мозг должен осознать, что телу пора вставать.

Вскочив сразу с постели, многие люди так и не просыпаются, чувство усталости сопровождает их до вечера. В основном, такой проблемой страдают «Совы», так как время их активности – ночь. Но «Жаворонкам» тоже будет полезно узнать про этот метод, так как стресс при пробуждении испытывают все.

Чтобы научиться правильному пробуждению, нужно знать пару секретов. Один из них - это свет. Наш организм реагирует на него и постепенно выводит нас из состояния сна. Поэтому, лучше не закрывать окна шторами и раскрыть жалюзи. Когда взойдет солнце, лучи должны падать на ваше лицо. Конечно, это только первый шаг. Многие спят так годами и все равно не просыпаются вовремя. Поэтому первое время придется вставать по будильнику. Главное, не ставьте на звонок громкую и шумную мелодию. Лучше поставить что-то спокойное. Хорошо, если громкость постепенно увеличивается.

Теперь настраиваем внутренние часы. Вы наверно заметили, что просыпаетесь в выходные в то же время, что и в будние дни. Это потому, что организм привыкает к режиму и просыпается всегда в одно и то же время. Это ваши внутренние часы. У некоторых они работают настолько хорошо, что будильник им не нужен. На самом деле эта способность есть у всех людей, нужно просто ее развить.

Для того чтобы это сделать нужно выполнить несколько шагов. Первое, что нужно сделать, это определить время пробуждения. Дело в том, что наш организм может спокойно просыпаться сам в разное время. Ученые обнаружили, что  примерно за час до пробуждения наш организм начинает выделять в кровь гормон, который называется адренокортикотропин. Благодаря этому гормону мы просыпаемся. Если это так, то нужно лишь подсказать организму время, когда нужно выпускать этот гормон в кровь. Поэтому перед сном мысленно повторяем несколько раз точное время пробуждения.

Можно так же подсчитать количество часов, оставшихся до пробуждения. Например, вы ложитесь спать в двенадцать ночи, а вставать нужно в семь утра. Значит, спать вам осталось семь часов. Мысленно говорим себе: «Мне нужно встать через семь часов».

Можно также визуально представить себе это время на часах. Постарайтесь его запомнить.

Для того чтобы активировать внутренние часы, нужно засыпать с мыслью о времени пробуждения. Теперь вам не нужно думать о своих проблемах, сосредоточьтесь лишь на времени.

 Пока мы учимся слушать свои внутренние часы, можно подстраховаться и поставить будильник. Дело в том, что сразу следовать внутренним часам получается лишь у некоторых, а вставать рано утром нужно почти всем. Поэтому, чтобы не проспать и, соответственно, не опоздать, нужна подстраховка.

Можно даже поставить себе задачу проснуться за минуту до будильника. Почему-то именно этот пункт работает лучше всего. Это может быть из-за того, что почти все предпочитает подстраховаться. А может быть из-за того, что всем людям присущ соревновательный дух. Мы как будто соревнуемся с будильником. Наша задача - победить в этом соревновании.

Можно также начать практиковать этот метод только по выходным, когда нет боязни проспать. Хотя, именно эта боязнь иногда и заставляет нас проснуться. Поэтому такой способ будет менее эффективен.

У этого метода есть одно очень важное преимущество: организм просыпается постепенно и не испытывает стресса. Соответственно, и настроение улучшается, и работоспособность.

Если вы решили активировать свои внутренние часы, вам следует отказаться от чашечки кофе перед сном. Дело в том, что кофеин помогает какое-то время не спать, зато заставляет уснуть через несколько часов. Он нас не пробуждает, а лишь оттягивает время сна. Поэтому, если пить кофе на ночь, то утром очень тяжело проснуться. К тому же, кофе, выпитый перед сном, плохо влияет на сердечно - сосудистую систему. Поэтому, лучше пить кофе днем. Так и сердце будет в порядке, и сон будет здоровым.

 



Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 0 Общая оценка: 0.0 Просмотров: 5541
Оцените эту статью:  
   Распечатать





Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо зарегистрироваться на сайте.






MacBook Pro 2016


Камера GoPro 5


iPhone 7 и 7 Plus


Samsung Galaxy Note7


Винисиус и Том — талисманы Олимпийских и Паралимпийских игр 2016 в Рио-де-Жанейро


Pokémon Go

 
 

Статьи сегодня:

Как легко сделать упаковочную бумагу для новогодних подарков?
Чем ближе новогодние праздники, тем мы все чаще ...

Смотрите также:

Как правильно загорать
Под воздействием ультрафиолета в коже человека начинает вырабатываться особый ...
Как правильно чистить зубы
Передние зубы лучше всего чистить сухой щеткой с маленькой головкой ...
Как правильно загорать?
Вот и наступило лето, и все с нетерпением потянулись ...
Как лечить боль в мускулах при помощи правильного питания
Спазмы и разномастные прочие боли в мышцах на ...
Как питаться, чтобы укрепить иммунитет?
Превалирующей части нынешнего общества требуется ...



ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ


НОВЫЙ ПОДКАСТ

Как Элвис Пресли стал королем рок-н-ролла
В истории музыки есть имена, прочно ассоциирующиеся ...

Все подкасты


ТЭГИ

2014 быстро вес весна вещи волосы выглядит выглядят дача декор деньги дети диета дом дома домашних жизнь здоровье избавиться избежать интерьер использовать квартира костюм купить кухня лето мебель мода модные написать научить необычные носить одежда определить осень отношения оформить питание подготовить подобрать похудеть провести работа ребенку ремонт свадьба своими свой собрать создать сохранить справиться стиль тренды украсить условиях уход хранить

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.