161210
| | | | |

                           

ДОМ И СЕМЬЯ / Здоровье и медицина

Поиск по сайту



Как набрать вес?

Вернуться к списку статей

AAA + -




Дефицит веса


Весь мир сходит с ума с такой задачей, как «сбросить лишний вес», а тут на тебе: требуется набрать. Казалось бы, препятствия-то и нет никакого: все худые люди просто плохо питаются… Ан нет, не в этом дело. Множество людей и рады бы набрать порядок килограммов, да только реализовать это им сложнее, чем другим сбросить столько же. Представляете человека ростом в 177 см и весом в 50 кг? Вот и ему это не очень нравится…
 

Из чего складывается наш вес?

Чтобы был понятнее путь решения вопроса недостаточного веса, нужно для начала затронуть немного анатомии. Не волнуйтесь, ничего сложного!

Итак, вес человека определяют несколько основных образующих. Это вовсе не руки-ноги и живот, а кости, мышцы и жир. Именно они представляют собой больший процент в совокупной массе тела, и, влияя на эти образующие, мы можем менять наш вес в ту или иную сторону. И от того, как мы будем это делать, и будет потом зависеть наш внешний вид. Все дело в том, что каждая из этих «частей», прибавляя в весе, по-разному меняет свой объем, да и влиять мы на них можем по-разному…
 

Так каким же путем лучше набирать вес?

Как видим, вариантов не так много: допустимо выбрать утяжеление костей, наращивание мышечной массы или выращивание слоя жира. Здесь все зависит как от возможностей, так и от желания.

По первому варианту - насчет костей - можно только заметить, что их можно утяжелить, оказывая давление на них постоянно растущей нагрузкой, то бишь занимаясь в спортзале. От этого кости становятся более плотными и увесистыми, но внешне они в объемах не изменяются. Набрать вес таким способом можно, но это немного долго и в итоге внешний вид останется все тем же, разве что пара килограммов добавится, и несколько вырастут мышцы от упражнений…

Жир… У худых его настолько мало, что можно подумать, вообще нет. Да, немного жира им бы не помешало. Как его приобрести? Конечно же, с помощью частого и калорийного питания. Нужно делать все то, чего так боятся толстяки: лопать чуть ли не ежечасно (до 5-6 раз в 12 часов), и к тому же и перекусывать между делом, лежать после сытной еды…

Чтобы эффективно набрать жировой «пласт», есть один хороший рецепт коктейля: на три литра молока засыпать 2 кружки обычного сухого молока и желательно добавить еще 40 грамм протеина. Этот коктейль следует держать в холоде и «загружать» в себя между трапезами: в итоге из-за очень большой его калорийности вес прибавится очень быстро. Притом, если не браться за физические нагрузки, то прибавка веса пойдет исключительно через жир.

Много жира - некрасиво!


Много жира не есть хорошо: он обладает свойствами «расползаться» по телу неразмеренно и садиться не там, где хотелось бы. Особенно это касается женщин, т. к. у них от природы внутренний жировой пласт толще и от этого и фигура имеет более плавные черты. Поэтому, пытаясь набрать вес исключительно через жир, мы рискуем получить этакий «бочонок на спичках»: воланчики жира на пузике и справа-слева, а руки и ноги останутся худыми. Как следствие, набирать жир следует в меру, потому как слишком уж это неконтролируемый процесс… К тому же жир легкий: 1 килограмм жира выглядит гораздо больше, чем тот же килограмм мышц, ну и гораздо менее симпатично.

Ну а набирать вес через приумножение мышечной массы – это самый лучший вариант. Ключевое достоинство – можно заниматься конкретной группой мышц и буквально «лепить» свое тело. Чрезмерно худые ноги? Можно «обрабатывать» мышцы ног по автономной программе. Также с руками, грудью, спиной… В отличие от жира, здесь имеется довольно большая свобода.

Как видим, самым выгодным планом по обретению веса может быть набор мышечной массы, плюс некоторого количества жира. Как этого к этому придти?

Ну и какая здесь фигура привлекательнее?
 

Сценарии тренировок подготавливаются персонально, с оглядкой на ваши годы, специфику организма и тренированностью. Здесь не подойдут типичные упражнения, которые пускают в ход бодибилдеры в своих, похожих целях. А точнее – важен порядок их выполнения, число подходов и повторов, нагрузки… Все это подберет тренер. Совмещая тренировки с приемом вышеупомянутого коктейля, достойного уровня можно достичь быстрее.

Если вы активно взялись за себя после долгого игнорирования слишком низкого веса, и в процессе вы заметили хоть какие-то странные ощущения в области сердца, обязательно пройдите обследование! Потратьте время, и не только сходите к врачу, но и выполните все его предписания: если вас попросят пройти холтеровское мониторирование экг, сделайте это! Позаниматься на тренажерах под наблюдением – тоже! Резкая смена стиля жизни, активный набор веса могут быть опаснее для тела, чем даже быстрое похудение.

Люди с худощавой комплекцией наделены форсированным метаболизмом, поэтому питаться им следует гораздо чаще, чем остальным. Тренировки поглощают большую часть калорий, поэтому на питании следует сделать отдельный акцент. Пища должна быть калорийной – т. е. со значимой долей белка, которого, в частности, немало в молоке, яйцах. Бобовые гарантируют вам уйму нужных веществ, и в том числе они совсем не обделены и белком.

Все эти продукты очень калорийны
 

Но есть один момент, который нужно прояснить до того, как погружаться в тренировки. Следует выяснить, отчего же вы имеете такой небольшой вес. Если это наследственное или такой вес был всегда, то это еще нормально – приведенные советы помогут. Но если вес падает, или до этого вы не испытывали таких трудностей, и даже больше – наблюдали избыточный вес, то требуется обследование. Основанием снижения веса могут стать заболевания, притом разнородной этиологии: от паразитов до гормонального сбоя и опухоли. И только если со здоровьем все в порядке, можно употребить к себе всю чудодейственную силу телесных упражнений. И эффект обязательно будет!



Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 1 Общая оценка: 5.0 Просмотров: 4304
Оцените эту статью:  
   Распечатать





Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо зарегистрироваться на сайте.






MacBook Pro 2016


Камера GoPro 5


iPhone 7 и 7 Plus


Samsung Galaxy Note7


Винисиус и Том — талисманы Олимпийских и Паралимпийских игр 2016 в Рио-де-Жанейро


Pokémon Go

 
 

Статьи сегодня:

Как переделать скатерть в юбку для новогодней елки, чтобы скрыть основу?
Самым главным украшением в комнате на Новый ...
Как легко сделать настольную елочку из перьев?
Новогодняя елочка может быть не только живой. ...
Как правильно установить новогоднюю елку: советы и рекомендации
Ни один новогодний праздник не обходится без ...
Как легко сделать упаковочную бумагу для новогодних подарков?
Чем ближе новогодние праздники, тем мы все чаще ...
Как сэкономить, используя купоны и промокоды
Современные россияне даже в условиях кризиса ...
Как можно использовать бокалы для новогоднего декора?
Когда в доме остается несколько бокалов от набора, ...
Как украсить маникюр новогодними рисунками: две пошаговые инструкции
Зимние каникулы это идеальное время для экспериментов ...
Как легко сделать новогодний венок из живых веток?
К новогодним праздникам мы готовимся заранее. ...
Как подготовить и украсить шишки для новогоднего декора?
Основным элементом для новогоднего декора и ...
Как проходят крупнейшие музыкальные фестивали мира
Музыка – искусство, которое способно объединять ...

Смотрите также:

Как набрать вес
Набрать вес, как это кажется на первый взгляд, не так уж и трудно.
Как обмануть аппетит
Существует множество способов обмануть желудок...
Как улучшить свой аппетит
В то время как весной большинство садится на диету к летним пляжам ...
Как правильно набрать вес?
Тем временем как большая часть народонаселения нашей планеты ...
Как остаться в живых, желая похудеть
"Вам не нравится свое располневшее тело? Мы ...



ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ


НОВЫЙ ПОДКАСТ

Как Элвис Пресли стал королем рок-н-ролла
В истории музыки есть имена, прочно ассоциирующиеся ...

Все подкасты


ТЭГИ

2014 быстро вес весна вещи волосы выглядит выглядят дача декор деньги дети диета дом дома домашних жизнь здоровье избавиться избежать интерьер использовать квартира костюм купить кухня лето мебель мода модные написать научить необычные носить одежда определить осень отношения оформить питание подготовить подобрать похудеть провести работа ребенку ремонт свадьба своими свой собрать создать сохранить справиться стиль тренды украсить условиях уход хранить

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.