Если меньше есть, появятся шансы набрать меньше лишнего веса, или не набрать его вообще. Это аксиома, которую понимают все. Но это аксиоматическое правило реализуется сложнее всего. Непросто придерживаться диеты или ограничиваться в еде именно по психологическим причинам.
Понять, где граница можно. А вот удержать себя от многолетней привычки пожевать чего-нибудь уже сложнее. Поэтому надо попытаться разобраться в своих мыслях и устремлениях, чётко сформулировать цели и методы их достижения. Ведь на кону красота и здоровье.
Цели, методы и их фиксация.
Психологи утверждают, что одной из серьёзных причин переедания и непоследовательности при ограничениях в еде является беспорядок в мышлении. У человека зачастую нет целостной картины, что именно он стремится достичь, иногда сильное влияние оказывают обрывки мыслей, услышанные советы, собственное противоречивое отношение к поставленным целям и задачам.
Чтобы обрести уверенность, настроиться на достижение цели, рекомендуем прибегнуть к небольшим психологическим уловкам:
— зафиксировать цель, желательно письменно, разбив на этапы и промежуточные задачи;
— напоминать себе о целях два раза в день;
— избавиться от привычек и мыслей, которые могут помешать похудению;
— вести дневник с фиксацией съеденного.
Письменная фиксация цели проста. Необходимо написать на куске плотной бумаги: зачем меньше есть и что станет результатом употребления меньшего количества пищи. Например, поправить фигуру, добиться успехов в спорте, поправить здоровье, поменять гардероб. Там же необходимо указать и методы достижения цели.
Записанное читайте хотя бы два раза в день, лучше перед сном и после подъёма. Концентрируйтесь на записанном, чтобы лучше запоминать и осознавать, зачем все это нужно.
Меньше есть мешают поведенческие стереотипы. Автоматически развернуть и съесть конфету, по привычке сделать тут http://dostavka1.com заказ онлайн на бесплатную доставку вкусной еды на дом, составить компанию за столом гостям или домашним. О таком поведении надо забыть.
Записи всего съеденного заберут какое-то время, но это отличная информация для анализа и поиска ошибок.
Ещё рекомендации.
Если существует возможность, надо стараться общаться в основном с единомышленниками. Это поможет избегать соблазнов гастрономического характера и навязчивых призывов «съесть конфетку» со стороны окружающих.
Пища – это не лекарство и не награда, а необходимое для жизнедеятельности средство. Только таким образом её надо воспринимать, тогда руки меньше будут тянуться к холодильнику.
Не стоит устанавливать запрет на отдельные продукты. Запрет стимулирует заострение внимания на этом продукте, на желании его попробовать и удержаться становится еще сложнее. Это как запретить себе думать о "белом медведе" в своей комнате. Если вы будете 10 минут подряд думать об этом запрете, то все ваши мысли будут сосредоточены только на нем. Все подробности вы найдете в книге Келли Макгонигал "Сила воли. Как развить и укрепить"
