17326
| | | | |

                           

ДОМ И СЕМЬЯ / Красота и уход за собой

Поиск по сайту



Как магний помогает при похудении?

Вернуться к списку статей

AAA + -




Когда мы думаем о пищевых добавках для похудения, магний – это не то, что обычно приходит на ум. Но именно магний способен стать средством, что поможет Вам избавиться от мешающих килограммов. Организм большинства людей, страдающих от лишнего веса, также отмечен и дефицитом магния. И несмотря на то, что на данную тему еще предстоит завершить немало научных исследований, прямопропорциональная зависимость между пищевыми источниками магния (например, миндаля) и ускорением процесса похудения уже выведена. Еще в 2007-м году Университет Калифорнии (University of California), исследуя повышение уровня магния при диете в попытке найти лечение астмы, четко установил, что тот не только снижает проявление симптомов астмы, но и в качестве побочного эффекта способствует потере веса.

худенькая велелая девушка с весами и яблоком


Основные функции

Магний распределен по всему нашему телу: грубо говоря, половина находится в костях, половина в органах и клетках. Магний играет крайне существенную роль в углеводном обмене и укоряет его. Дальнейшие исследования требуются лишь в отношении того, как именно он это делает. По данным американского Национального института здравоохранения (NIH) магний требуется для более чем 300-т биохимических реакций в теле. Он помогает поддерживать естественную реализацию нервных и мускульных функций, нормализует сердечный ритм, поддерживает функции иммунитета и обеспечивает прочность костей. В дополнение магний содействует корректировке уровня сахара в крови, нормальному кровяному давлению и известен своей активной вовлеченностью в энергетический обмен и синтез протеина. 

распределение магния в организме


Эксперт внутри нас

Предпочтение пище, проведенной через интенсивную обработку (а у многих из нас и выбора особого нет, т. к. все готовые продукты в супермаркетах в основном именно такого формата), наряду с сахаром и жирами, ведет одновременно к ожирению и дефициту магния. И в основном по той причине, что, активно участвуя в обработке подобной пищи, он выводится из организма. Почти все диеты требуют ограничить или существенно снизить объем потребляемого сахара и обработанной пищи и ввести клетчатку в рацион. Клетчатка – это зерна, орехи, фрукты, овощи и цельнозерновые. И как раз во всех них много магния.

Многие известные в Америке врачи и авторы энциклопедий по медицине конкретно поясняют, почему большинство экспертов по питанию и диетологов до сих пор не связывали низкий уровень магния в организме с ожирением, а высокий уровень магния, соответственно, с потерей веса. В основном это происходило из-за не менявшейся десятилетиями базовой установки: «Все потребляют необходимую норму магния с пищей, т. к. он в достаточном объеме присутствует в цельных продуктах». А теперь подумайте, сколько в наше время Вы едите цельных продуктов, а сколько переработанных?


Дозировка

Доктор медицины, автор книг и процессор хирургии из Колумбийского университета (Columbia University) настаивает, что идеальная дозировка пищевых добавок для похудения составляет 600-800 мг магния в комбинации с 1200-ми мг кальция. По его же словам, используя из всех методик похудения только лишь данную комбинацию добавок, за год можно избавиться от 3-х кг жира, хотя относит он этот успех наполовину к кальцию.

Если не брать на рассмотрение именно пищевые добавки, то примерная требуемая доза естественного получения магния из пищи – 400 мг для женщин и 333 мг для мужчин. И Вы, ко всему прочему, «станете на год моложе».


Источники в пище

Замените пищу с низким содержанием магния на ее аналоги с высоким содержанием вещества. Это как минимум практичный и недорогой способ помочь себе и другим избежать риска ожирения.

Оптимальный выбор - следующие продукты: белокорый палтус, кешью, миндаль, шпинат и соевые бобы. Печеный картофель, арахис и арахисовое масло, бобовые, цельные неочищенные зерна и темно-зеленые, листовые овощи – также хорошие варианты для увеличения уровня магния в организме.

источники магния в пище


Дополнения и предупреждения:

1. Если Вы далеко не новичок в приеме лекарств по рецепту, в обязательном порядке проконсультируйтесь с врачами, т. к. предписанные лекарства и магний с большой вероятностью могут взаимно влиять друг на друга.

2. Алкогольная зависимость, лекарства от рака и конкретные антибиотики и диуретики вызывают усиленную потерю магния через урину, что переходит в дефицит магния.

3. Кофеин, противозачаточные и стресс также «выживают» магний из Вашего организма.



Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 0 Общая оценка: 0.0 Просмотров: 3462
Оцените эту статью:  
   Распечатать



Ключевые слова:

диета, магний, похудание, худение



Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо зарегистрироваться на сайте.






«Мисс Вселенная 2017» - Ирис Миттенар (Франция)


MacBook Pro 2016


Камера GoPro 5


iPhone 7 и 7 Plus


Samsung Galaxy Note7


Винисиус и Том — талисманы Олимпийских и Паралимпийских игр 2016 в Рио-де-Жанейро

 
 

Статьи сегодня:

Как выглядит новый Volkswagen Tiguan 2017?
Одной из главных изюминок только что завершившегося ...
Как правильно организовать погрузочно-разгрузочные работы
Мир всегда менялся под воздействием обстоятельств ...
Как дезинсекция помогает избавляться от комаров
Проблема с насекомыми, а именно комарами, не ...
Как устроено защитное стекло Gorilla Glass
Сегодня большинство пользователей современных ...
Как заказать ювелирные изделия по индивидуальному эскизу
С давних времен драгоценности использовались ...
Как сделать торт из банок пива для мужского праздника?
Выбрать подарок на День рождения мужчине очень ...
Как отбелить зубную эмаль натуральными средствами?
Многие мечтают о белоснежной улыбке, но не решаются ...
Как нужно правильно ухаживать за кожей лица
Кожа человека нуждается в постоянном качественном ...
Как должен выглядеть детский игровой городок
Каким должен быть детский городок или площадка ...
Как выглядит таблица предсказаний Ванги по дате рождения.
Многие люди желают заглянуть в свое будущее. ...

Смотрите также:

Как похудеть
На период лечения из питания исключить: сладкие, мучные и жирные блюда.
Как стать Рапунцель или уход за волосами в домашних условиях
Все мы, девушки, мечтаем о шикарных волосах. ...
Как похудеть при помощи масла тмина
Сегодня наличествует огромное число самых ...
Как похудеть при помощи ягод
Ягоды заполнены полезными витаминами, в частности ...
Как правильно настроить себя психологически на похудение (диету)
Весной большинство представительниц женского ...


YouTube канал про Apple

ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ


НОВЫЙ ПОДКАСТ

Как Элвис Пресли стал королем рок-н-ролла
В истории музыки есть имена, прочно ассоциирующиеся ...

Все подкасты


ТЭГИ

2014 быстро вес весна вещи волосы выглядит выглядят дача декор деньги дети диета дом дома домашних жизнь здоровье избавиться избежать интерьер использовать квартира костюм купить кухня лето мебель мода модные написать научить необычные носить одежда определить осень отношения оформить питание подготовить подобрать провести работа ребенку ремонт свадьба своими свой собрать создать сохранить справиться стиль ткань тренды украсить условиях уход хранить

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.