161210
| | | | |

                           

ДОМ И СЕМЬЯ / Психология

Поиск по сайту



Как легко увеличить свою силу воли. Научные факты. Часть 1

Вернуться к списку статей

AAA + -




1. Тренируйте силу волю простыми, развлекательными действиями

Сила воли — по сути, мускул. От неиспользования слабеет, от тренировки становится только сильнее.

Используйте свою неосновную руку (правши — левую) для рутинных действий (чистка зубов, открывание дверей, держание чашки, использование компьютерной мышки) в течение длительного периода или, например, следите за осанкой — такие легкие и полезные упражнения сделают вас в целом сильнее. Кстати, частое использование неосновной руки даже разовьет вашу способность к креативному мышлению.

2. Больше времени проводите с людьми, у который большая сила воли, меньше — с теми, кто много прокрастинирует

Исследования показывают, что, как и эмоции, сила воли и прокрастинация «заразны». Следите за тем, чье поведение вы неосознанно перенимаете и хорошо ли это для вас. Выбирайте свой круг общения разумно.

Альтернатива живому общению с волевыми людьми: часто думайте о ком-то (персонаж,  публичная персона и т.д.), кто служит отличным примером большой силы воли.

3. Будьте внимательны

Обращайте внимание на то, как на вас влияют соблазны и стресс в целом — даже такое простое действие может помочь вам удержаться от ошибки.

Попробуйте сделать такое упражнение: отследите все свои решения за день, которые имели отношение к проекту, требующему от вас наибольших волевых усилий (выработка привычки, написание учебной работы и т.п.).

4. Медитируйте

Да, медитация меняет мозг и одно из таких изменений приводит к повышению способности к самоконтролю.

Не волнуйтесь, если ваша концентрация внимания не является совершенной при медитации. Ваша задача — натренировать свой мозг не забывать о цели (в контексте осознанной медитации с фокусом на дыхании, цель — фокус на дыхании), не теряться в мыслях, и всякая практика (даже неидеальная) вам в этом помогает.

5. Спите

Частая причина проблем с самоконтролем — обыкновенный недостаток сна. Недостаток сна снижает ваши когнитивные способности и уровень самоконтроля. Если вы работаете над увеличением своей силы воли, то недосыпание — то, что отбрасывает вас назад.

Более того, чем дольше вы не спите, тем больше проблем с самоконтролем у вас будет. Большинство срывов диет происходит вечером (а вовсе не утром или днем), а, например, импульсивные преступления в основном совершаются после полуночи.

Если есть возможность, немного (10-30 минут) вздремните днем —  так вы повысите свои шансы на более «волевой» вечер.

6. Не забывайте позавтракать

Иначе с вами случится снижение способности к концентрации внимания и управлению негативными эмоциями. Т.е. прощай, сила воли.

Более того, пропуск завтрака означает повышенный риск заработать диабет, столкнуться с проблемой лишнего веса и высокого артериального давления; повышает риск сердечного приступа. Разве вам это нужно?

7. Снижайте стресс только способами, которые действительно помогают

Если вы присмотритесь, то заметите, что многие способы, которые вы используете в ситуациях стресса для «снятия напряжения», на самом деле не работают и только топят вас еще глубже. Например, одно из исследований показало, что, только 16 процентам людей, которые едят, чтобы снять напряжение, действительно становится лучше.

Физические упражнения, прогулка, дневной сон, творческое хобби, чтение, прослушивание музыки, встречи с друзьями и семьей, массаж, медитация или йога — то, что на самом деле помогает восстановиться. Наименее же эффективные стратегии борьбы со стрессом, по данным Американской психологической ассоциации, — азартные игры, шопинг, курение, употребление алкоголя, видеоигры, веб-серфинг, просмотр ТВ или фильмов в течение более двух часов.

8. Сфокусируйтесь на том, почему положительные ощущения продлятся долго, а негативные ощущения быстро исчезнут

Потворство соблазнам часто происходит потому, что люди просто пытаются улучшить свое настроение. Вам кажется, что ваше состояние счастья испарится, если не сделать ничего, что его продлит; или же вы застрянете в негативном настроении, если ничего не сделаете, чтобы его улучшить.

Рецепт борьбы с соблазнами в таких ситуациях:

  • Если чувствуете себя счастливым(ой), сфокусируйте свое внимание на причинах, по которым это состояние продлится.
  • Если чувствуете себя несчастным(ой), сосредоточьтесь на причинах, по которым это состояние скоро пройдет.

 

Продолжение списка советов смотрите в статье «Как легко увеличить свою силу воли. Научные факты. Часть 2».

Текст подготовлен по материалам научных статей и двух популярных новых книг о силе воли — The Willpower Instinct авторства социального психолога Стэнфордского университета, Келли Макгонигал, а также книги Willpower психолога и профессора Роя Баумайстера (обе книги обобщают научные исследования последних лет).



Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 0 Общая оценка: 0.0 Просмотров: 1399
Оцените эту статью:  
   Распечатать



Ключевые слова:

увеличить, сила, факты, воля



Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо зарегистрироваться на сайте.






MacBook Pro 2016


Камера GoPro 5


iPhone 7 и 7 Plus


Samsung Galaxy Note7


Винисиус и Том — талисманы Олимпийских и Паралимпийских игр 2016 в Рио-де-Жанейро


Pokémon Go

 
 

Статьи сегодня:

Как переделать скатерть в юбку для новогодней елки, чтобы скрыть основу?
Самым главным украшением в комнате на Новый ...
Как легко сделать настольную елочку из перьев?
Новогодняя елочка может быть не только живой. ...
Как правильно установить новогоднюю елку: советы и рекомендации
Ни один новогодний праздник не обходится без ...
Как легко сделать упаковочную бумагу для новогодних подарков?
Чем ближе новогодние праздники, тем мы все чаще ...
Как сэкономить, используя купоны и промокоды
Современные россияне даже в условиях кризиса ...
Как можно использовать бокалы для новогоднего декора?
Когда в доме остается несколько бокалов от набора, ...
Как украсить маникюр новогодними рисунками: две пошаговые инструкции
Зимние каникулы это идеальное время для экспериментов ...
Как легко сделать новогодний венок из живых веток?
К новогодним праздникам мы готовимся заранее. ...
Как подготовить и украсить шишки для новогоднего декора?
Основным элементом для новогоднего декора и ...
Как проходят крупнейшие музыкальные фестивали мира
Музыка – искусство, которое способно объединять ...

Смотрите также:

Как быть лидером
Многие люди хотят быть лидерами в своей компании ...
Как научиться отказывать? Учимся говорить "нет"!
 Поводом, который послужил темой для написания ...
Как стать харизматичнее. Научные факты
Как уже научно доказано, свою харизму можно повысить, ...
Как легко увеличить свою силу воли. Научные факты. Часть 2
9. Регулярно «общайтесь» с будущей версией ...
Как легко увеличить свою силу воли. Научные факты. Часть 3
15. Заставьте свой допамин работать на вас, а не ...



ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ


НОВЫЙ ПОДКАСТ

Как Элвис Пресли стал королем рок-н-ролла
В истории музыки есть имена, прочно ассоциирующиеся ...

Все подкасты


ТЭГИ

2014 быстро вес весна вещи волосы выглядит выглядят дача декор деньги дети диета дом дома домашних жизнь здоровье избавиться избежать интерьер использовать квартира костюм купить кухня лето мебель мода модные написать научить необычные носить одежда определить осень отношения оформить питание подготовить подобрать похудеть провести работа ребенку ремонт свадьба своими свой собрать создать сохранить справиться стиль тренды украсить условиях уход хранить

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.