161206
| | | | |

                           

ДОМ И СЕМЬЯ / Психология

Поиск по сайту



Как легко увеличить свою силу воли. Научные факты. Часть 2

Вернуться к списку статей

AAA + -




9. Регулярно «общайтесь» с будущей версией себя

Важно помнить, что будущей версии нас придется иметь дело с последствиями поступков нынешней версии нас. И эта будущая версия ­— это мы же и есть, это совсем не чужой нам человек.

Например, одно из исследований в теме силе воли (Hal E. Hershfield и C.J. Bryan, Journal of Experimental Psychology, 2012) показало, что люди, которые, упрощенно говоря, не считают свое будущее «я» чужим человеком (ученые называют это «высокой переемственностью» будущего «я») , откладывают больше денег и не накапливают долги на кредитных картах. Другое исследование Хершфилда показало, что те, кто написал письмо своему будущему «я», с меньшей вероятностью совершали правонарушения.

Высокая степень контакта с будущей версией себя помогает нам быть наилучшей версией себя уже сейчас!

Как добиться «высокой степени контакта»? Пишите письма своему будущему «я» или просто представьте его/ее, чтобы ответить на такие вопросы:

  • Чем занимается и как действует будущая версия вас? Как он/она отнесется к вашим текущим действиям?
  • Опишите ему/ей, что вы делаете сейчас для достижения своих долгосрочных целей.
  • За какие действия, которые вы можете успеть совершить сегодня, будущая версия вас была бы вам благодарна?

10. Не витайте в облаках

На самом-то деле такая активность полезна в рамках креативной деятельности, но когда речь идет о «волевых» задачах, останавливайте себя.

Присмотритесь: используете ли вы фантазирование о будущей версии себя, чтобы улучшить свое текущее самочувствие (не путать с пунктом 9 этого списка советов — он ведь требует аналитической работы)? А не делаете ли вы это вместо того, чтобы предпринять конкретные шаги для исправления своего поведения и реализации своих планов?

Фантазии не генерируют, а даже крадут у вас ту энергию, которая вам нужна для достижения целей. Фантазируя о желаемом будущем, вы получаете все, к чему стремитесь, еще не проделав всего объема требуемой работы, а это убивает вашу мотивацию в реальной жизни (Journal of Experimental Social Psychology, июль 2011).

11. Замените самокритику на сочувствие к себе и самопрощение

Исследования показывают, что самокритика снижает мотивацию и уровень самоконтроля, приводит к депрессивным состояниям.

Сочувствие к себе (внутренняя поддержка и доброта) в ситуациях стресса и провалов дают обратные результаты.

Например, в соответствии с данными одного из исследований, студенты, которые больше пилили себя за прокрастинацию при подготовке к экзамену, прокрастинировали еще сильнее при подготовке к следующим экзаменам (по сравнению с теми студентами, которые простили себя).

Удивительно, но именно самопрощение, а не самокритика, повышает нашу способность действовать ответственно и учиться на собственном опыте.

12. Продумайте и используйте «если-то» сценарии

Проанализируйте, как и когда вы можете подвергнуться соблазнам отказаться от задуманного волевого действия, и разработайте планы действий, которые помогут вам не сдаться.

Например, исследования показывают, что, решив заранее, когда и где вы будете предпринимать конкретные действия для достижения цели (например, «Если это 6 вечера и я дома, то я встану и сделаю зарядку»), вы удвоите или утроите свои шансы на успех.

Не забудьте продумать и сценарии для предотвращения отдельных, наиболее вероятных соблазнов. Например, «Если письмо меня разозлит, я подожду 30 минут перед тем, как спокойно ответить».

Почему же «если-то» планы так эффективны? Просто человеческий мозг очень хорошо кодирует и запоминает информацию именно в формате «если X, то Y», и использует эти сценарии, чтобы руководить вашим поведением, часто даже незаметно для вас.

13. Подождите 10 минут

Назначьте себе за правило обязательную 10-минутную паузу, перед тем как поддаться какому-нибудь искушению. В эту паузу вспомните о долгосрочной награде за сопротивление текущему искушению — здоровое тело, более высокий уровень дохода и т.д.

14. Укрепите свой «иммунитет» утром: потратьте несколько минут на то, чтобы вспомнить свои цели и систему ценностей, в соответствии с которой вы стремитесь жить

Так вы повысите свои шансы не заразиться безвольностью людей, с которыми будете общаться в течение дня.

Кстати, это правило уже упоминалось в статье «Как правильно вырабатывать привычки. Часть 2».

 

Продолжение списка советов смотрите в статье «Как легко увеличить свою силу воли. Научные факты. Часть 3», а начало — в части 1.

Текст подготовлен по материалам научных статей и книги The Willpower Instinct социального психолога Стэнфордского университета, Келли Макгонигал (книга обобщает недавние научные исследования в теме силы воли).



Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 1 Общая оценка: 5.0 Просмотров: 1749
Оцените эту статью:  
Список проголосовавших: ira286 (5)
   Распечатать



Ключевые слова:

увеличить, легко, своя, сила, воля



Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо зарегистрироваться на сайте.






MacBook Pro 2016


Камера GoPro 5


iPhone 7 и 7 Plus


Samsung Galaxy Note7


Винисиус и Том — талисманы Олимпийских и Паралимпийских игр 2016 в Рио-де-Жанейро


Pokémon Go

 
 

Статьи сегодня:

Как подготовить и украсить шишки для новогоднего декора?
Основным элементом для новогоднего декора и ...
Как проходят крупнейшие музыкальные фестивали мира
Музыка – искусство, которое способно объединять ...
Как сделать пряничный домик на Новый год? Часть 2: Украшение глазурью и мастикой.
Новогодние праздники вспоминаются нам не только ...

Смотрите также:

Как быть лидером
Многие люди хотят быть лидерами в своей компании ...
Как научиться отказывать? Учимся говорить "нет"!
 Поводом, который послужил темой для написания ...
Как легко увеличить свою силу воли. Научные факты. Часть 1
1. Тренируйте силу волю простыми, развлекательными ...
Как легко увеличить свою силу воли. Научные факты. Часть 3
15. Заставьте свой допамин работать на вас, а не ...



ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ


НОВЫЙ ПОДКАСТ

Как Элвис Пресли стал королем рок-н-ролла
В истории музыки есть имена, прочно ассоциирующиеся ...

Все подкасты


ТЭГИ

2014 быстро вес весна вещи волосы выглядит выглядят дача декор деньги дети диета дом дома домашних жизнь здоровье избавиться избежать интерьер использовать квартира костюм купить кухня лето мебель мода модные написать научить необычные носить одежда определить осень отношения оформить питание подготовить подобрать похудеть провести работа ребенку ремонт свадьба своими свой собрать создать сохранить справиться стиль тренды украсить условиях уход хранить

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.