161208
| | | | |

                           

ДОМ И СЕМЬЯ / Красота и уход за собой

Поиск по сайту



Как и почему стоит внести разнообразие в тренировки

Вернуться к списку статей

AAA + -




Меня часто спрашивают, какие занятия самые эффективные для того, чтобы похудеть – тай-бо, танцы, степ, пилатес или силовой тренинг. И очень удивляются, когда я советую заниматься всем, что нравится, в комплексе. Одна девушка сказала: «От того, что я буду тянуться и сяду на шпагат, стройнее я же не стану!» Почему-то считается, что если во время занятия пот льется ручьем и «язык на плече», то тренировка была очень эффективной. А если мы на йоге стоим спокойненько в позе, предположим, змеи или воина, то и результатов ждать не придется.

Только все не так очевидно. Давайте посмотрим, что происходит с нами во время и после физической нагрузки. Любое новое упражнение воспринимается организмом как стресс. Чтобы преодолеть стресс (иными словами, выполнить движение) мы тратим ресурсы (энергию, нервные медиаторы, клетки мышечных волокон) и формируем функциональную систему.

Что такое функциональная система?

Это комплекс клеток, тканей и органов, которые в данный момент времени выполняют данную задачу. Например, Вам надо перепрыгнуть лужу. Что происходит в Вашем организме? Глаза (зрительные анализаторы) видят препятствие на Вашем пути и посылают сигнал в мозг о размере и виде препятствия. Эта информация обрабатывается и принимается решение: «преодолеть препятствие путем переноса тела над ним (т.е. не обход, не остановка, не игнорирование и т.п.)». Мозг посылает сигнал скелетным мышцам и суставам, суть которого состоит в необходимости выполнить небольшой разбег, толчок, прыжок и приземление. Далее тело решает эту двигательную задачу, для чего используется гликоген мышц ног и нижней части туловища, резко, но кратковременно ускоряется дыхание и сердцебиение для обеспечения «взрывной» плиометрической нагрузки. Все, задача решена, система «распадается», пока аналогичная задача не возникнет перед организмом. При этом в конкретный момент времени тело может решать несколько задача, для решения каждой из которых действует своя  конкретная система. Для решения сходных задач формируются близкие по структуре системы (например, для умеренного бега и быстрой ходьбы, для катания на коньках или лыжах и т.п.).

Нагружая организм, ставя перед ним новые задачи, Вы каждый раз вынуждаете его формировать функциональные системы, приспосабливаться, адаптироваться. Как? Адаптация бывает срочная (кратковременная) и отсроченная (долговременная).

Срочная адаптация – это процесс мгновенного включения в работу уже имеющихся механизмов организма с освоением новых элементов (например, Вы умеете делать прыжок на месте и шаг в сторону, а Вам нужно освоить новое движение – прыжок в сторону), чаще всего на базе уже знакомых. Результатом срочной адаптации является ближайший следовой эффект (например, чувство жжения в мышце при выполнении и сразу после нового упражнения или известного упражнения с большим весом / большим количеством повторов).

Отсроченная адаптация происходит на базе срочной и характеризуется формированием более совершенных структурных компонентов (например, увеличение капилляризации тканей – это уже не временное функциональное изменение, оно не исчезнет с прекращением движения, в отличие от ускорения сердцебиения), экономизацией ресурсов (на выполнение движения затрачивается меньше времени и усилий), вегетативных сдвигов для обеспечения соответствующей деятельности (это зависит от ее характера: сравните, например, внешность спринтеров и стайеров). Итоги отсроченной адаптации представляют собой эффективность тренировок, их можете отследить в динамике за неделю, месяц, год…

Предположим, Вы занимаетесь бегом на длинные дистанции. Прекрасно! Бег по 40-60 минут 3 раза в неделю формирует типичную функциональную систему, результатом чего станет повышение общей выносливости и работоспособности, тренировка мышц в основном ног и корпуса, увеличение жизненной емкости легких (ЖЕЛ) и укрепление сердечно-сосудистой системы. Отсроченная адаптация будет динамична в первые 2-3 месяца бега, а затем прогресс будет практически незаметен. В чем дело? В привычке! Тело привыкло к определенного уровня нагрузке, и уже не реагирует на нее так, как раньше. И для получения дополнительного эффекта придется повышать нагрузку, т.е. увеличивать время бега (что невозможно до бесконечности), либо добавить в тренировку новые элементы (силовые, стрейчевые, прыжки и т.п.).

Итак, возвращаясь к вопросу разнообразия тренировочной нагрузки. Намного удобнее и экономичнее не ждать, когда первоначальные тренировки уже не будут приносить должного эффекта, а постоянно менять характер занятий – тогда не возникнет феномена «привыкания».



Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 0 Общая оценка: 0.0 Просмотров: 2502
Оцените эту статью:  
   Распечатать





Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо зарегистрироваться на сайте.






MacBook Pro 2016


Камера GoPro 5


iPhone 7 и 7 Plus


Samsung Galaxy Note7


Винисиус и Том — талисманы Олимпийских и Паралимпийских игр 2016 в Рио-де-Жанейро


Pokémon Go

 
 

Статьи сегодня:

Как легко сделать упаковочную бумагу для новогодних подарков?
Чем ближе новогодние праздники, тем мы все чаще ...

Смотрите также:

Как сохранить лебединую шею
Женский возраст почти всегда можно определить по шее,...
Как правильно питаться после тренировок (+ конкретные рецепты)
Любому человеку необходимо относиться к еде ...
Как недостаточное питание перед тренировкой влияет на организм и результат
Звучание фразы «любую диету необходимо дополнять ...



ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ


НОВЫЙ ПОДКАСТ

Как Элвис Пресли стал королем рок-н-ролла
В истории музыки есть имена, прочно ассоциирующиеся ...

Все подкасты


ТЭГИ

2014 быстро вес весна вещи волосы выглядит выглядят дача декор деньги дети диета дом дома домашних жизнь здоровье избавиться избежать интерьер использовать квартира костюм купить кухня лето мебель мода модные написать научить необычные носить одежда определить осень отношения оформить питание подготовить подобрать похудеть провести работа ребенку ремонт свадьба своими свой собрать создать сохранить справиться стиль тренды украсить условиях уход хранить

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.