17117
| | | | |

                   }        

РАЗНОЕ / РАЗНООБРАЗНОЕ

Поиск по сайту



Как бороться с зевотой

Вернуться к списку статей

AAA + -




Осень. Меньше солнца, меньше витаминов, а еще после длительного перерыва мы возвращаемся в школу или университет к насыщенной деятельности, да и на работе теперь нет повода расслабиться под оправданием жары или хорошей погоды. Поэтому теперь мы зеваем. Постоянно, всегда и везде. Изобразить же зевок в середине важного совещания или во время разговора – это позор. Принято так обществом на это реагировать.




Иногда зевок всплывает тогда, когда вы меньше всего этого ожидаете. Спусковым крючком здесь служит ситуация, когда дыхательный центр в мозгу устанавливает, что в крови слишком много углекислого газа. Обычно зевки начинаются тогда, когда у вас замедлено дыхание и, соответственно, телу требуется больше кислорода. Это случается, когда вы устали, когда сосредотачиваетесь, пугаетесь, во сне и при прочих обстоятельствах. Если вы поймете для себя данную динамику, существует несколько методов, которые помогут предотвратить масштабные зевки в неподходящие моменты.


1. Следите за своим дыханием и дышите глубоко. Здесь, вероятно, вам придется потренироваться, т. к., сосредотачиваясь на своем дыхании, люди нередко, что называется, «выпадают в астрал» и отвлекаются от всего окружающего. И наоборот, сосредотачиваясь, например, на работе, забывают обо всем остальном.  
Когда же вы используете поверхностное и медленное дыхание, темп рокировки кислорода и углекислого газа в кровотоке относительно нормального затухает. Это и вызывает зевоту. Так что осознанно контролируйте ритм и глубину вздохов, которые вы делаете, чтобы обеспечить организму насыщение кислородом.

2. Когда чувствуете, что приближается зевок, оближите губы. Серьезно – помогает и весьма эффективно! Причем, обе губы: и верхнюю, и нижнюю. Протягивание языка вперед и вверх/вниз останавливает желание зевать.




3. Старайтесь не смотреть, как зевают другие – отвернитесь. Даже на картинке. И не читайте о зевающих людях и зевках. Это заразно в любом виде. Даже если это происходит, к примеру, до начала совещания: если сигнал поступит в мозг, он оттуда долго не захочет уходить, и зевок обязательно всплывет в важный момент встречи.

4. Спите достаточное для себя время, причем каждую ночь подряд. Если вы отоспитесь в выходные, а перед понедельником совсем нет – от зевоты это вас не спасет. Плюс, кто-то ходит бодрячком и после 6 часов сна, а кому-то (особенно обратите на это внимание, если у вас наблюдаются проблемы со здоровьем, например сердцем) только 10 часов принесут желаемое восстановление. Утомление – самая распространенная причина зевоты, и лучше придти на совещание с ненакрашенными ногтями, чем зевать все утро во время важного обсуждения или вообще каждое утро на глазах у шефа.

Вместо того чтобы идти в бар или дома до упора смотреть телевизор, подумайте о том, как хорошо будет выспаться: ложитесь сразу по приезду домой из офиса. Затемните полностью комнату, предварительно проветрив и охладив ее, выпейте легкого успокоительного на травах, блокируйте весь шум (купите беруши и предупредите тех, кто живет с вами) – и спать!

Вздремните. И возьмите себе в привычку делать это при любом удобном случае. Если едете пассажиром в автомобиле до какого-то места - и в любом прочем транспорте, где вам данное действие без вреда доступно; во время окна между парами; во время обеденного перерыва, если неплотно поели за 15 минут и еще 45 у вас в запасе, и т. д. Спите как можно больше в выходные: не только ночью, но днем и вечером.




5. Сидите прямо. После высиживания часами перед компьютерным монитором или за рабочим столом люди в 98%-ми случаев забывают сидеть прямо и использовать свою диафрагму для глубокого дыхания. Если заметили, что давно уже изображаете знак вопроса, просто распрямиться не достаточно: обязательно встаньте, расправьте плечи и пройдитесь, хотя бы даже до окна, а потом до стола коллеги, или еще лучше дальше - до кафетерия (за порцией сока), так вы восстановите глубокое дыхание и насытите кровь кислородом.




6. Упражнения, как уже всем известно, помогают насыщать кровь кислород – если вы занимаетесь за пределами помещения и/или в тщательно проветренном. Раз в день каждый день. Не обязательно долго и усиленно: 40 минут пробежки, к примеру (в сочетании с минимум необходимого вам сна), вас спасут.

7. Во время обеда не ешьте слишком много. Когда вы набиваете себя, как индюшку, большинство процессов в вашем теле замедляется, бросая совокупную энергию на переваривание и усвоение съеденного. Отсюда крайне усталые вечера и вообще вся вторая половина дня - и постоянные зевки. Так что только легкий ленч! Плюс, ешьте больше фруктов. От чипсов и прочего вредного вы, опять таки, быстрее устаете.


Дополнения и предупреждения:

- Прозак, антигистаминные и прочие лекарства склонны приводить к обильной зевоте. Убедитесь, что вы полностью уяснили побочные эффекты от принимаемых медикаментов.

- Обильная зевота может быть и признаком критичных проблем со здоровьем. Если вы не можете спать, и у вас проявляется тенденция к храпу и постоянной зевоте, необходимо пройти тест на апноэ и/или на вазовагальные проблемы.



Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 1 Общая оценка: 5.0 Просмотров: 8115
Оцените эту статью:  
Список проголосовавших: Spirit (5)
   Распечатать





Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо зарегистрироваться на сайте.






MacBook Pro 2016


Камера GoPro 5


iPhone 7 и 7 Plus


Samsung Galaxy Note7


Винисиус и Том — талисманы Олимпийских и Паралимпийских игр 2016 в Рио-де-Жанейро


Pokémon Go

 
 

Статьи сегодня:

Как посчитать биоритмы
Каждый из нас приходит в этот мир с индивидуальным ...
Как компактно хранить новогоднюю елку?
Отшумели новогодние салюты, и пришло время убирать ...
Как восстановить фломастер, который засох?
Для детей не бывает много фломастеров. Они рисуют ...
Как растянуть шапку
Бывают ситуации, когда новая зимняя шапка при ...

Смотрите также:

Как бороться с ленью
Лень – это неотъемлемая часть нашей жизни. А как же иначе?...
Как перенести смену часовых поясов
Многим из тех, кто по каким-либо причинам совершает поездки...
Как заснуть в жару
На бессонницу в жару жалуются даже те, кто в обычные дни способен заснуть ...
Как справиться с сезонной хандрой
Пасмурные дни поздней осени не радуют нас многообразием ярких красок.
Как устроиться на ночь с комфортом: электроодеяла
В собственной квартире, когда еще не затопили ...



ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ

Конторы по срочному выкупу машин битые принимают?
Пользовались ли вы когда либо услугами интернет-магазина сантехники?
Подскажите, на уаз возможно бампер самому сварить или вернее не мучиться и рифовский приобрести?
Народ, подскажите, подруга в январе родит. Понятно что подарочек надо будет, но я не могу выбрать какой?
Может кто подскажет по форд транзиту?

Всего вопросов задано: 1182
Всего ответов получено: 1690

Задать вопрос на тему РАЗНОЕ Все вопросы

НОВЫЙ ПОДКАСТ

Как Элвис Пресли стал королем рок-н-ролла
В истории музыки есть имена, прочно ассоциирующиеся ...

Все подкасты


ТЭГИ

бороться бутылка быт вернуть вид виды влияет внешний время где говорить города девушки дождь достичь жили жить игры индивидуальность используют история книгу компания лайфхаки методы мир Москва мысли наблюдать называются невеста номера парню Пасху печать пиво подростку посмотреть появились появилось происходит работает развивать реагировать рисунки руками скрыть снимок советы средств стекло США увидеть уклад Украина успеха художники чувство яйца японский

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.