17223
| | | | |

                           

СПОРТ / SPORT

Поиск по сайту



Как быстро сесть на шпагат

Вернуться к списку статей

AAA + -




О бесподобной растяжке мечтают все леди и даже многие мужчины. Гибкость, пластичность – это качества, которые Вы всегда сумеете усовершенствовать практически на любом возрастном этапе жизни. Но осуществить это будет не так уж и запросто. Приготовьтесь к прилежной постоянной работе! Разумеется, в этой публикации речь будет идти не о поперечный шпагате, а пока только о продольном, но всё впереди.




Первое правило – планомерно занимайтесь, так как только непрерывность содействует в достижении желаемых итогов. Оптимально - растягиваться каждый день по десять минут утром и час/полтора в удобное для вас время. Когда такой возможности не имеется, прорабатывайте упражнения самое меньшее через день. Для основы этого будет предостаточно.

Второе – мастерская техника выполнения. Ваша цель – польза, а не ущерб. Стретчинг - это, преимущественно, удовлетворенность, релаксация, а не ужасные ощущения. Никогда не стоит бравировать сигналы, которые передает Вам ваше тело. Занятия должны создавать исключительно превосходные эмоции! Присматривайте за спиной, спина всегда прямая (это сформируется со временем).




Правило третье – разминка, без вопросов! Это может быть пробежка, просто активные движения под музыку или куда более приятная вариация – горячая ванна. Словом, прямая цель – «подковать» мышцы для старта занятий.

Целесообразные предложения для разминки:

1) Махи ногами. Установка всё та же – разогрев. Совершайте ориентировочно по десять раз каждой ногой. Но не переборщите, в противном случае есть риск навредить мышцам.

2) Бабочка. Усаживайтесь на пол. Согните ноги и совместите основания ступней, скрепив их руками. Притяните пяточки к туловищу. Помните про прямую спинку! Опускайте и поднимайте колени в сдержанном ритме.




Правило четвёртое – неподвижные упражнения. Для лучшего и длительного результата следует «застывать» в каждой позе хотя бы по сорок секунд. Балерины, гимнастки могут сидеть на шпагате часами. Для этого нужна безмерная сила воли, но оно того стоит! Я предлагаю Вам такой вариант: перед сном, уже в кровати, ложитесь в позу бабочки и просто лежите так, сколько сможете (никаких колебательных движений выполнять не надо). Такая практика очень полезна для танцоров, так как развивает выворотность стоп.

В первый раз будет достаточно сложно, но это очень эффективно! Главное - начать. Потихоньку-полегоньку Вы к этому привыкнете.




Гибкость, растяжка вызывают восхищения людей любой возрастной группы. Это не только красиво, но и обрисовывает Вас, как индивида целеустремленного и волевого. Помните, для человека нет неосуществимых стремлений!



Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 0 Общая оценка: 0.0 Просмотров: 3858
Оцените эту статью:  
   Распечатать





Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо зарегистрироваться на сайте.






MacBook Pro 2016


Камера GoPro 5


iPhone 7 и 7 Plus


Samsung Galaxy Note7


Винисиус и Том — талисманы Олимпийских и Паралимпийских игр 2016 в Рио-де-Жанейро


Pokémon Go

 
 

Статьи сегодня:

Как сделать танк из пивных банок для мужского подарка?
Многие женщины с трепетом относятся к покупке ...
Как вести дневник на андроид устройстве – рекомендации Wileyfox
Существует стереотип, что дневники ведут девушки, ...
Как обеспечить комфорт в доме с помощью сплит-системы Cooper&Hunter
Дом для каждого из нас – своеобразный уютный ...
Как сделать онлайн-покупку качественных летних шин Росава
Решить вопрос приобретения резины для авто, ...
Как правильно наклеить пленку на телефон
Кто из нас не желает, чтобы приобретенный мобильный ...
Как выбрать стильные деревоалюминиевые окна
Современными производителями предлагаются ...
Как заказать еду на дом - могут все!
Самое большое заблуждение, что доставка еды ...
Как увидеть всю красоту Флоренции: краткое руководство для туристов
Флоренция – город-магнит, в который стремятся ...
Как применить самые крутые лайфхаки для папы и детей?
Когда папы остается сами с ребенком, чего они ...
Как сделать тайник, куда можно спрятать «заначку»: пособие для мужчин
Хранить деньги в сберегательной кассе - это надежный ...

Смотрите также:

Как научиться подтягиваться
Подтягивание является ключевым упражнением, развивающим...
Как вести бой
Советы молодому боксеру, как вести бой.
Как сесть на шпагат
'Широко распространено мнение, что растяжка снижает силовые...
Как заниматься боксом
Оборудование для занятия боксом
Как заниматься фитнесом
Слово «фитнес» произошло от английского fit, что в переводе...



ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ


НОВЫЙ ПОДКАСТ

Как Элвис Пресли стал королем рок-н-ролла
В истории музыки есть имена, прочно ассоциирующиеся ...

Все подкасты


ТЭГИ

2008 баскет баскетбол бегать боулинг возникли волейбол желаний зал заниматься игроки качать керлинг команда коньках корзина короткие кости лесу лыжах маршрут мячом назывались настольный Олимпиада олимпийская Олимпийские Олимпийских они освоить отжиматься подтянуть пойти пояс реке ритуалы сетка соревнования Спина спорта спортивных спортом статистика страны теннис трасса тренировать тренироваться тренировку удар участие участники фигурное фигуру фитнес флаг фон футбольные хоккей чемпионат

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.