161207
| | | | |

                           

ДОМ И СЕМЬЯ / Красота и уход за собой

Поиск по сайту



Как без вреда для здоровья сбросить 10 килограмм за 2 недели: конкретные рецепты

Вернуться к списку статей

AAA + -




Потерять 10 килограмм за 2 недели можно – избавляясь от припухлости, жира и веса воды в теле – и без использования быстрой соковой или голодной диет. Ключ к данному режиму для похудания лежит в небольшой группе продуктов питания, где каждый – постные белки, здоровые жиры и цельнозерновые.

Если хотите сбросить вес по максимуму, вам придется согласиться и оказаться способными посидеть на скучной и рутинной диете. Фокус в том, чтобы ни на шаг не отступать от курса и избегать жульничества и любых искушений. Элементы диеты с пониженным потреблением натрия помогут убрать воду и пухлость во всем теле из-за нее. Постные белки «заведут» метаболизм, приводя к максимальному сжиганию калорий. Краткие импульсы кардиотренировок подпитывают процесс сжигания калорий без особых нагрузок для организма.


Вам потребуются:
- Сухие цельнозерновые завтраки (не те, в которые входят цельнозерновые, а те, что состоят только и только из цельнозерновых – и никакого сахара, искусственного меда и заменителей в них);
- Миндальное молоко (не молочные коктейли с ароматизатором, идентичным натуральному, или маслом миндаля, а натуральное миндальное молоко);
- Натуральный йогурт – ароматизированный или без добавок (лучше всего самостоятельно делать в йогуртнице дома);
- Мед;
- Миксы из ягод – неважно свежих или замороженных – черники/голубики, клубники/земляники, малины;
- Яйца;
- Пакетированный шпинат;
- Помидоры;
- Нежирное мясо с низким содержанием натрия и только в натуральном виде (никакой кулинарии, полуфабрикатов или фаст-фуда) – курица (белое мясо), пашина для стейка, индюшка, лосось;
- Микс из овощей - салат Романо, огурцы, помидоры Черри, стебель сельдерея, морковные палочки (резаная свежая морковь);
- Желатин без сахара;
- Миндаль – сырой и несоленый;
- Авокадо;
- Лимон – свежий или бутилированный натуральный сок;
- Оливковое масло Extra virgin;
- Зеленый чай;
- Скакалка;
- Поддерживающие кроссовки для бега;
- DVD с программой тренировок (по желанию).


Диета:

1. Ешьте утром либо 1 чашку цельнозернового сухого завтрака с миндальным молоком, либо 1 чашку йогурта, приправленного медом и миксом из ягод, либо омлет из яичных белков с рубленым шпинатом и резаными помидорами.

1 чашку йогурта, приправленного медом и миксом из ягод


2. Ешьте низкокалорийный, но высокоэнергитический ленч из 114 г куриной грудки на гриле с 1 чашкой порезанных огурцов и томатов, либо 2 сваренных вкрутую яйца с сельдереем и морковными палочками, либо 114 г постного мяса индюшки с морковью и помидорами Черри.

сваренные вкрутую разрезанные яйца


3. Ешьте сбалансированный обед, выбирая один вариант из следующих: 142-227 г пашнины на гриле с нарезанным салатом; 170 г курицы на гриле с 1 чашкой шпината на пару; 142 г лосося на гриле с 1 стаканом шпината на парУ (приготовленном на пару).

142 г лосося на гриле с 1 стаканом шпината на пару


4. Устраивайте помимо перечисленного себе каждый день 2 перекуса: либо 1 чашку микса из ягод, либо 142 г желатина без сахара, либо 20 шт. миндаля, либо стакан нарезанного авокадо, политого лимоном и с маленькой щепоткой соли. Орехами не злоупотребляйте на голодный желудок (не выбирайте их часто) – это вредно для желудка.

1 чашку микса из ягод


Ежедневные упражнения – короткие заходы высокоинтенсивных кардиотренировок:

1. Разогревайте тело для упражнений всегда: легонько попрыгайте на месте в течение минуты. Закончите разогрев одной минутой круговых движений плечами – руки быстро вращаются кругами против часовой стрелки.

2. После дважды в день прыгайте через скакалку 5-10 минут.

дважды в день прыгайте через скакалку 5-10 минут


3. После бегайте по беговой дорожке или на улице 20 минут или же 20 минут проводите за высокоинтенсивными тренировками, записанными на DVD. 1 раз в день. Ваша цель – пульс выше 150 ударов в минуту.

бегайте по беговой дорожке или на улице 20 минут


4. Остыньте при помощи легкой растяжки, чтобы помочь мышцам расслабиться и прекратить накопление молочной кислоты в ногах. Это делаем после каждой тренировки.

Остыньте при помощи легкой растяжки


Дополнения и предупреждения:

- Помните, что прыжки запрещены при проблемах с позвоночником, лишнем весе, превышающем норму более чем на 5 кг (просто убиваются суставы) и целом ряде заболеваний и общих состояний организма;

- Аналогично интенсивные тренировки и повышенный пульс – при своих проблемах со здоровьем;

- Объем калорий в сутки в зависимости от вашего роста должен варьироваться в итоге от 900 до 1200;

- Этот интенсивный двухнедельный курс ни коим образом не предназначен для длительного использования: после курса делайте перерыв по крайней мере около 4-х месяцев;

- Будьте креативны с комбинациями перечисленной выше пищи, чтобы легче пережить ограничения в еде и необходимость есть простые блюда (конечно же, заменяя что-то на аналоги по калориям, т. е. не надо, к примеру, комбинировать яйца с мясом); плюс ради вкуса можно очень расчетливо использовать соль и иногда приправлять блюда перцем, небольшим количеством оливкового масла или лимонным соком;

- Пейте только одно из следующего: зеленый чай, простую воду или воду с добавлением лимона (везде никакого сахара).



Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 0 Общая оценка: 0.0 Просмотров: 1976
Оцените эту статью:  
   Распечатать



Ключевые слова:

диета, вес, сбросить



Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо зарегистрироваться на сайте.






MacBook Pro 2016


Камера GoPro 5


iPhone 7 и 7 Plus


Samsung Galaxy Note7


Винисиус и Том — талисманы Олимпийских и Паралимпийских игр 2016 в Рио-де-Жанейро


Pokémon Go

 
 

Статьи сегодня:

Как можно использовать бокалы для новогоднего декора?
Когда в доме остается несколько бокалов от набора, ...
Как украсить маникюр новогодними рисунками: две пошаговые инструкции
Зимние каникулы это идеальное время для экспериментов ...
Как легко сделать новогодний венок из живых веток?
К новогодним праздникам мы готовимся заранее. ...

Смотрите также:

Как сдвинуть вес с мертвой точки?
Типичный случай: ты похудела уже на 6 ...
Как похудеть при помощи гречневой диеты?
«Лучшая приправа к пище – голод».(Сократ) Процесс ...
Как похудеть за 3-7 дней при помощи химической диеты/диеты 1000 калорий в день
Диета химического распада или просто химическая ...
Как похудеть при помощи ягод
Ягоды заполнены полезными витаминами, в частности ...
Как похудеть при помощи диеты "Шесть лепестков"
Лепестковая диета выработана шведским диетологом Анной ...



ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ


НОВЫЙ ПОДКАСТ

Как Элвис Пресли стал королем рок-н-ролла
В истории музыки есть имена, прочно ассоциирующиеся ...

Все подкасты


ТЭГИ

2014 быстро вес весна вещи волосы выглядит выглядят дача декор деньги дети диета дом дома домашних жизнь здоровье избавиться избежать интерьер использовать квартира костюм купить кухня лето мебель мода модные написать научить необычные носить одежда определить осень отношения оформить питание подготовить подобрать похудеть провести работа ребенку ремонт свадьба своими свой собрать создать сохранить справиться стиль тренды украсить условиях уход хранить

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.