161208
| | | | |

                           

ДОМ И СЕМЬЯ / Здоровье и медицина

Поиск по сайту



Как заставить себя тренироваться с утра пораньше

Вернуться к списку статей

AAA + -




Если вы не утренняя пташка, научиться вставать пораньше бодрячком вы все равно можете – и даже будете способны на активные действия при этом – еще до утреннего кофе. Давайте переколибруем ваши внутренние часы и соберем достаточную мотивацию, чтобы затем пожинать плоты физических тренировок спозаранку. 

Сложность: умеренная.

Вам понадобятся:
- подходящий будильник;
- все необходимое снаряжение для занятий спортом.


1. Выберите будильник с приятным лично для вас звонком или музыкой. Потому что пробуждение должно быть приятным, особенно если оно не добровольное. Если по утрам звук будильника заставляет вас в страхе выпрыгивать из собственных подштанников, ничего удивительного, если вы будете ходить вокруг в мрачном настроении, на всех ворча. Переберите и прослушайте хоть все будильники в десятке магазинов в округе, но найдите тот, который вам подойдет.


Выберите будильник с приятным лично для вас звонком или музыкой

2. С вечера каждый раз полностью готовьте всю необходимую одежду, прочее снаряжение, соберите сумку – перед тем, как лечь в постель. В том числе и разнообразные варианты одежды, на случай, если погода за ночь изменится. Тогда с утра вам всего лишь останется умыться, перекусить, надеть готовое на себя и захватить сумку.


С вечера каждый раз полностью готовьте всю необходимую одежду

3. Каждый день по утрам вставайте в одно и то же время и наложите табу на «на еще чуть-чуть подремать». Даже если вы решите посидеть на диване и почитать газету вместо упражнений, по крайней мере, вы учите свой организм подниматься и быть на половину в боевой готовности в нужное время.

4. Рассмотрите вариант почаще выходить для занятий на улицу или в спортзал. Очень часто свежайший, прохладный утренний воздух и отсутствие вокруг людей приводит новичков от утреннего спорта в такой восторг, что никакой другой мотивации им уже не нужно.

5. Не оставляйте себе время на раздумья и колебания. Чем дольше вы в темноте сидите или стоите рядом с кроватью в сонном и уютном доме/квартире, тем менее привлекательной рисуется вам возможность его/ее покинуть. Поднимайтесь, одевайтесь и выставляйте себя за дверь. Аналогично, чем дольше вы не включаете яркий свет и не начинаете одеваться в комнате для занятий, тем больше вероятность, что вы завалитесь обратно в постель.

6. Поэкспериментируйте со своим пред-спортивным питанием. Определите, насколько мало вы можете съесть, чтобы при этом оставаться в форме для полноценной тренировки. Сможете ли вы бежать 5 миль на пустой желудок? А ВООБЩЕ бежать на пустой желудок способны? Попробуйте некоторые виды быстрого и легкого питания, щадяще относящегося к желудку в организме, которому вот-вот предстоят нагрузки: к примеру бананы, злаковый хлеб, тост, каша или йогурт. Если вы упражняете особо серьезно и жестко, что требует обильного «топлива», обеспечьте себе достаточно времени перед тренировкой, чтобы как следует поесть и полностью все прожевать – тогда вам и сил хватит, и желудок не отреагирует отрицательно.


Легкое питание, щадяще относящееся к желудку


Легкое питание, щадяще относящееся к желудку


Легкое питание, щадяще относящееся к желудку

7. Рассмотрите возможность найти себе друга или небольшую группу по тренировкам, это поможет сохранить мотивацию за счет обязательства. Если вы встречаетесь снаружи для прогулок или поездок на велосипедах, установите правила насчет допустимой для предприятия погоды (к примеру, если температура падает ниже Х градусов или на улице дождь, каждый проходит комплекс упражнений дома).


Рассмотрите возможность найти себе друга по тренировкам

8. Расширяйте сферу своей деятельности, исследуйте новые виды спорта и тренировок, не бросая то, что вам нравится на постоянной основе. Свежие впечатления нужны каждому.

9. Поставьте себе определенную цель или составьте план занятий, чтобы знать над чем вы будете работать в следующий раз. Стоит вам увидеть результаты и причин поставить будильник на раннее время станет больше.


Дополнения и предупреждения:
- Если утренние тренировки вам никак не даются не из-за лени, а из-за состояния организма, вполне возможно они вам не подходят: с утра в человеческом организме сосуды сужены, не редкость, что процесс возвращения их в нормальное состояние у некоторых людей занимает гораздо больше времени, чем в обычных случаях;
- Не смотря на то, что бытует мнение, мол, на формирование привычки нужен 21 день, это число может варьироваться от привычке к привычке и от личности к личности. В зависимости от категоричности предпринятых изменений, от того, насколько они влияют на вашу привычку спать определенным образом, вы можете ожидать, что на перестройку организма, на комфортный подъем по утрам уйдет от двух до восьми недель.
- Если вы тренируетесь в темноте, одевайте светлую форму или что-то, имеющее детали с отражающей поверхностью.

Пример женской футболки с отражающими деталями:


Пример женской футболки с отражающими деталями
 



Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 8 Общая оценка: 4.2 Просмотров: 6422
Оцените эту статью:  
   Распечатать





Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо зарегистрироваться на сайте.






MacBook Pro 2016


Камера GoPro 5


iPhone 7 и 7 Plus


Samsung Galaxy Note7


Винисиус и Том — талисманы Олимпийских и Паралимпийских игр 2016 в Рио-де-Жанейро


Pokémon Go

 
 

Статьи сегодня:

Как можно использовать бокалы для новогоднего декора?
Когда в доме остается несколько бокалов от набора, ...
Как украсить маникюр новогодними рисунками: две пошаговые инструкции
Зимние каникулы это идеальное время для экспериментов ...
Как легко сделать новогодний венок из живых веток?
К новогодним праздникам мы готовимся заранее. ...
Как подготовить и украсить шишки для новогоднего декора?
Основным элементом для новогоднего декора и ...
Как проходят крупнейшие музыкальные фестивали мира
Музыка – искусство, которое способно объединять ...
Как сделать пряничный домик на Новый год? Часть 2: Украшение глазурью и мастикой.
Новогодние праздники вспоминаются нам не только ...
Как улучшить внешний вид искусственной елки
Искусственная елка – отличная альтернатива ...
Как сделать устойчивую основу для новогодней елки?
Когда в доме появляется новогодняя елка, то ее ...
Как найти незабываемые пейзажи по ту сторону реки
В суете города сложно найти укромное место и ...
Как быстро украсить новогоднюю елку лентами?
Перед новогодними праздниками мы продумываем, ...

Смотрите также:

Как легко проснуться утром
Быстрое утреннее пробуждение для многих из нас оказывается ...
Как быстро вылечить больное горло
Боль в горле – первый признак простуды. Ее надо остановить как можно быстрее ...
Как сделать ежедневные физические упражнения неизменной частью Вашей жизни
Если Вам знакомы самобичевание и борьба с собой по поводу отсутствия ...
Как быть всегда в тонусе (простые советы на каждый день)
Необходимо, чтобы утро начиналось не с суматошных сборов, а с ...
Как «совам» научиться рано вставать
Как известно, людям, относящим себя к, так называемым, ...



ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ


НОВЫЙ ПОДКАСТ

Как Элвис Пресли стал королем рок-н-ролла
В истории музыки есть имена, прочно ассоциирующиеся ...

Все подкасты


ТЭГИ

2014 быстро вес весна вещи волосы выглядит выглядят дача декор деньги дети диета дом дома домашних жизнь здоровье избавиться избежать интерьер использовать квартира костюм купить кухня лето мебель мода модные написать научить необычные носить одежда определить осень отношения оформить питание подготовить подобрать похудеть провести работа ребенку ремонт свадьба своими свой собрать создать сохранить справиться стиль тренды украсить условиях уход хранить

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.