161210
| | | | |

                           

ДОМ И СЕМЬЯ / Здоровье и медицина

Поиск по сайту



Как правильно питаться. Нормы и рекомендации Минздравсоцразвития РФ

Вернуться к списку статей

AAA + -




Чтобы быть здоровым, нужно правильно питаться. Эта истина известна всем с раннего детства. Однако, специалисты постоянно пересматривают свои собственные рекомендации относительно здорового питания. И это неудивительно. Мир не стоит на месте. Все течет, все меняется. Появляются новые, неизвестные до этого продукты, а также научные знания. В этой статье мы познакомим Вас с последними нормами, которые разработаны Минздравсоцразвития РФ и которых они рекомендуют придерживаться всем россиянам, если они хотят быть бодрыми и здоровыми.



Сколько и чего есть (белки, жиры, углеводы) 


По новым нормам продукты питания должны быть обогащены витаминами. Так, например, они должны быть в половине всех хлебобулочных изделий, потребляемых среднестатистическим гражданином РФ. Вообще хлеба рекомендуется употреблять около 95 кг в год. Столько же, сколько и картофеля.

Нормы потребления молока, кефира и йогурта – 110 литров в год. При этом стоит пить только половину из этого числа обычной жирности, а другую употреблять в обезжиренном виде. Не стоит совсем избавлять свой рацион от жиров. Он необходим для нервных волокон и выработки гормонов. К тому же, дефицит жиров приводит к недостатку витаминов, из-за этого нарушается работа нервной и гормональной систем. 

Кроме жиров, организму человека очень нужны белки. Они обеспечивают нормальную работу иммунитета. Кроме мяса их можно черпать в грибах. Рыба жирных сортов, такая как: скумбрия, селедка, семга, содержит много белков. В ней также много жирных кислот Омега-3. они помогают организму бороться с сердечнососудистыми заболеваниями. чтобы рыбные продукты действовали благотворно на организм, употребляйте их в пищу не менее трех раз в неделю.
Ешьте сложные углеводы. Они есть в крупах из нешлифованного зерна, хлебе с отрубями, хлебцах. В них много клетчатки, что хорошо действует на запоры, а также присутствуют витамины.
Вообще, употребление белков, жиров и углеводов должно равняться формуле: 1:1:4. То есть, если мысленно разделить тарелку на 3 одинаковых части, две из них должны приходиться на углеводы, а третью поровну делят между собой белки и жиры. Но среди углеводов желательно преобладание овощей, продуктов из цельного зерна, макарон из твердых сортов пшеницы, вместо сладких продуктов. 



Овощей и фруктов, вместе взятых, на нашем столе должно быть по 210-240 кг на человека. Их лучше всего потреблять в сыром виде, иногда, конечно, обрабатывать термически, но щадящим образом. Таким образом, вы сохраните наибольшее количество витаминов. Приучите себя постоянно употреблять в пищу овощи и фрукты зеленого и оранжевого цветов. Они содержат флавоноиды, которые защищают организм от старения. Съедать их нужно в количестве 400-600 грамм в день. 

Несколько полезных советов о здоровой пище


Специалисты утверждают, что самые простые и дешевые крупы – самые полезные. Во всевозможных мюсли и хлопьях содержится значительное количество сахара. В зимнее время, когда своих овощей нет, лучше вместо свежих покупать замороженные.

Нежирные молочные продукты дешевле и полезнее, чем деревенские и богатые жирами.
Обращайте внимание не только на обезжиренность того или иного продукта, но и на то, сколько в нем содержится сахара. Если его слишком много, калорий в продукте всё равно будет также много, несмотря на то, что продукт обезжиренный. 

Обращайте внимание на заменители сахара на этикетке. Думая, что его там нет, мы всё же покупаем продукты с мальтозой, кукурузным сиропом, патокой и т.д.
Сливочное масло по возможности заменяйте растительным.
При заправке салатов вместо майонеза используйте растительное масло. Но и его также не следует лить в большом количестве. 

Старайтесь разнообразить свой рацион. Для этого совсем не нужно покупать заморские, диковинные продукты. Достаточно будет, если он состоит из овощей, фруктов, мяса, орехов, молочных продуктов, бобовых, хлеба, макарон, ягоды и зелени. 


Вот примерно все нехитрые нормы и рекомендации, которые подготовили для нас специалисты Минздравсоцразвития РФ. Старайтесь придерживаться их в своем рационе и будете здоровы!


Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 3 Общая оценка: 5.0 Просмотров: 6047
Оцените эту статью:  
   Распечатать





Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо зарегистрироваться на сайте.






MacBook Pro 2016


Камера GoPro 5


iPhone 7 и 7 Plus


Samsung Galaxy Note7


Винисиус и Том — талисманы Олимпийских и Паралимпийских игр 2016 в Рио-де-Жанейро


Pokémon Go

 
 

Статьи сегодня:

Как переделать скатерть в юбку для новогодней елки, чтобы скрыть основу?
Самым главным украшением в комнате на Новый ...
Как легко сделать настольную елочку из перьев?
Новогодняя елочка может быть не только живой. ...
Как правильно установить новогоднюю елку: советы и рекомендации
Ни один новогодний праздник не обходится без ...
Как легко сделать упаковочную бумагу для новогодних подарков?
Чем ближе новогодние праздники, тем мы все чаще ...
Как сэкономить, используя купоны и промокоды
Современные россияне даже в условиях кризиса ...
Как можно использовать бокалы для новогоднего декора?
Когда в доме остается несколько бокалов от набора, ...
Как украсить маникюр новогодними рисунками: две пошаговые инструкции
Зимние каникулы это идеальное время для экспериментов ...
Как легко сделать новогодний венок из живых веток?
К новогодним праздникам мы готовимся заранее. ...
Как подготовить и украсить шишки для новогоднего декора?
Основным элементом для новогоднего декора и ...
Как проходят крупнейшие музыкальные фестивали мира
Музыка – искусство, которое способно объединять ...

Смотрите также:

Как питаться после перенесённого инфаркта миокарда?
Человек, перенёсший инфаркт миокарда, сталкивается с рядом проблем.
Как правильно питаться при гипертонической болезни
Гипертоническая болезнь, несущая с собой сильные проблемы ...
Как правильно питаться при хронических запорах?
Большинство лечебных диет рекомендует отказаться от жаренных ...
Как легче пережить жару. Советы и рекомендации
Ужасный летний зной заставляет многих людей, особенно живущих ...
Как питаться после 40 лет: 6 продуктов, от которых следует отказаться
В любом возрасте следует питаться правильно, ...



ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ


НОВЫЙ ПОДКАСТ

Как Элвис Пресли стал королем рок-н-ролла
В истории музыки есть имена, прочно ассоциирующиеся ...

Все подкасты


ТЭГИ

2014 быстро вес весна вещи волосы выглядит выглядят дача декор деньги дети диета дом дома домашних жизнь здоровье избавиться избежать интерьер использовать квартира костюм купить кухня лето мебель мода модные написать научить необычные носить одежда определить осень отношения оформить питание подготовить подобрать похудеть провести работа ребенку ремонт свадьба своими свой собрать создать сохранить справиться стиль тренды украсить условиях уход хранить

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.


Проффесиональная печать книг малыми тиражами у дизайн-студии