Как правильно питаться на работе не в ущерб здоровью?

Дом и семья

Как известно, большую часть своего времени мы проводим на работе. И, конечно же, вопрос правильного и своевременного питания на работе не в ущерб своему здоровья становится особенно актуальным для каждого из нас. Ведь рабочие условия зачастую накладывают серьезный отпечаток на процесс питания. Мы часто сталкиваемся с проблемой ограниченного выбора продуктов питания на рабочем месте. Как же найти выход из этой ситуации? Возможно, ли обеспечить сбалансированное питание в рабочее время и как правильно это сделать?

Снеки на завтрак

Если у вас есть возможность утром плотно позавтракать, в таком случае не отказывайтесь от этого. Утренние каши из злаковых, чай с бутербродами или просто биокефир – вот, что могут обеспечить нам необходимый запас калорий. Однако не у всех, получается, получить полноценный завтрак, поэтому на рабочем месте многие прибегают к употреблению снеков или сухих завтраков. Если ваш рабочий завтрак будет состоять из хлопьев, залитых молоком или запаренных водой с добавлением сухофруктов и орехов, тогда такой завтрак окажется весьма полезным и для желудка и для мозга.

Как правильно питаться на работе не в ущерб здоровью?

Однако не стоит запасаться такими снеками как: конфеты, бублики, печенье, вафли и прочее. Это не совсем правильная еда, которая принесет скорее лишние калории в виде проблемных отложений.

Вода, сладкие напитки

Многие компании обеспечивают сотрудников чистой питьевой водой в галлонах.  На протяжении дня очень важно и полезно выпивать достаточное количество чистой воды. Однако не стоит злоупотреблять сладкой газированной водой, которые кроме неправильной работы желудка и дискомфорта не принесут вам желаемой пользы.

Продукты, которые подходят для небольшого ленча

Как правильно питаться на работе не в ущерб здоровью?

На протяжении дня вы можете делать небольшие ленчи (легкие перекусы) для того, чтобы утолить возникший голод. На рабочем месте наиболее приемлемыми продуктами для ленча являются:

 Хлебцы, хлеб ржаной, из цельного зерна, с добавлением высевок;
 Фрукты – яблоки, бананы, апельсины, мандарины, сухофрукты;
 Йогурты, биойогурты, кефиры и биокефиры;
 Орехи;
 Овощи – морковь, капуста, огурцы, помидоры;
 Отварное мясо и рыба;
 Сыр или творог

Как видите, разнообразие продуктов позволяет обеспечить себя полезным питанием, не перегружая при этом желудочно-кишечный тракт.

Также желательно соблюдать правильный режим питания. По возможности принимайте пищу каждые 3 часа. Порции делайте небольшими. Лучше есть несколько раз и маленькими порциями, чем один раз, но большой порцией. Запомните это правило.

Основные приемы пищи

Питание в столовой (кафе) на работе
 
Берите небольшие порции. Лучше взять 2-3 блюда, но маленькими порциями, чем одно, но большой;

Как правильно питаться на работе не в ущерб здоровью?

Если вы берете мясное блюдо и овощное, то обязательно овощи съедайте в первую очередь. Таким образом, вы не будете перегружать желудок. Овощные салаты предпочтительно выбирать не с добавлением майонеза, а с добавлением подсолнечного масла. Если есть возможность выбора жаренное / тушеное мясо или рыба, то отдайте предпочтение тушеному продукту.

На десерт выбирайте фрукты или компот, чай или сок.

Если вы предпочитаете, есть все блюда с хлебом, не стоит употреблять более 2-х небольших кусочков. Хлеб приносит быстрое насыщение и при обильной еде может привести к перееданию.

Ешьте медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек.

Питание обедом, приносимым из дома

Как правильно питаться на работе не в ущерб здоровью?

 

1.    Приносите в качестве обеда различные овощи в любом виде, бутерброды с отварным мясом или сыром;

2.    Если вы приносите гарнир и есть возможность его разогреть в офисе, тогда это будет прекрасный вариант для вашего обеда. На гарнир можно брать каши, отварной или тушеный картофель.

3.    К гарниру можно приготовить рыбу или мясо, не перегружая их солью и специями.

4.    Ну и, конечно же, употребляйте как можно больше жидкости.

Как видите, советы правильного питания достаточно просты и доступны любому человеку.
Заботьтесь о своем здоровье, питайтесь правильно и своевременно!
Оцените статью
ЗнайКак.ру
Добавить комментарий