161209
| | | | |

                           

ДОМ И СЕМЬЯ / Здоровье и медицина

Поиск по сайту



Как правильно набрать вес?

Вернуться к списку статей

AAA + -




Тем временем как большая часть народонаселения нашей планеты усиленно борется с чумой 21го века - ожирением, есть и такие люди, которые страдают от противоположного. Недостаток массы тела в наши сытные времена не принято считать всеобщим бедствием, однако диетологи периодически сталкиваются и с такой проблемой. Причины тут могут быть разные от нарушения обмена веществ до болезненного желания похудеть, но факт остается фактом.

Полненькие дамы сейчас вздохнут и заметят, что набрать вес намного проще, чем потом от него избавиться. И правда, что может быть проще, Фаст Фуд, десерты, малоподвижный образ жизни и вес увеличиться сам, да так, что не обрадуетесь.



Но нет, мы не ставим для себя целью в короткие сроки загубить свое здоровье, ведь увеличивать, прежде всего, нужно мышечную массу, а не жировую. А для этих целей необходимо сочетать высококалорийную диету с активными занятиями спортом. Если у вас недостаточный вес придерживайтесь следующих рекомендаций.

1. Стимулируйте свой аппетит. Активно используйте при приготовление пищи ароматные специи, если вы любитель острого, не отказывайте себе в чесноке и перце. В качестве аперитива за обедом используйте минеральную газированную воду или фруктовые соки.
2. Питайтесь чаще. Приемов пищи должно быть не менее 6. Кроме завтрака обеда и ужина позволяйте себе 3-4 перекуса.
3. После каждого приема пищи позволяйте себе расслабиться. Послеобеденный сон так же не будет лишним.
4. Пейте больше жидкостей. Особенно налегайте на молочные напитки и цельные фруктовые соки. В день рекомендуется выпивать не менее 3- литров.
5. Следите за калориями. Отдавайте предпочтение продуктам с высокой энергетической ценностью. Вам совсем не возбраняется слопать за обедом лишний десерт или попросить добавки понравившегося блюда.



6. Постепенно увеличивайте порции. Используйте большие тарелки, еду обильно сдабривайте соусами.
7. Проконсультируйтесь с диетологом, и если нет противопоказаний, начните употреблять пищевые добавки, обогащенные протеином и углеводами.
8. Параллельно с калорийным питанием не забывайте о спортивных упражнениях. Для увеличения массы тела особенно подойдут разнообразные силовые тренировки. Если не уделять спорту должного внимания, то столь активно потребляемые вами калории залягут на животе и бедрах в виде жировых складочек. Вы же не хотите испортить себе фигуру?



Если, несмотря на все ваши усилия, на протяжении 1-2 месяцев вес не увеличился или увеличился незначительно, следует обратиться к врачу-эндокринологу. Возможно, ваши проблемы лежат значительно глубже.



Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 2 Общая оценка: 5.0 Просмотров: 6858
Оцените эту статью:  
   Распечатать





Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо зарегистрироваться на сайте.






MacBook Pro 2016


Камера GoPro 5


iPhone 7 и 7 Plus


Samsung Galaxy Note7


Винисиус и Том — талисманы Олимпийских и Паралимпийских игр 2016 в Рио-де-Жанейро


Pokémon Go

 
 

Статьи сегодня:

Как легко сделать упаковочную бумагу для новогодних подарков?
Чем ближе новогодние праздники, тем мы все чаще ...
Как сэкономить, используя купоны и промокоды
Современные россияне даже в условиях кризиса ...
Как можно использовать бокалы для новогоднего декора?
Когда в доме остается несколько бокалов от набора, ...
Как украсить маникюр новогодними рисунками: две пошаговые инструкции
Зимние каникулы это идеальное время для экспериментов ...
Как легко сделать новогодний венок из живых веток?
К новогодним праздникам мы готовимся заранее. ...
Как подготовить и украсить шишки для новогоднего декора?
Основным элементом для новогоднего декора и ...
Как проходят крупнейшие музыкальные фестивали мира
Музыка – искусство, которое способно объединять ...
Как сделать пряничный домик на Новый год? Часть 2: Украшение глазурью и мастикой.
Новогодние праздники вспоминаются нам не только ...
Как улучшить внешний вид искусственной елки
Искусственная елка – отличная альтернатива ...
Как сделать устойчивую основу для новогодней елки?
Когда в доме появляется новогодняя елка, то ее ...

Смотрите также:

Как набрать вес
Набрать вес, как это кажется на первый взгляд, не так уж и трудно.
Как обмануть аппетит
Существует множество способов обмануть желудок...
Как улучшить свой аппетит
В то время как весной большинство садится на диету к летним пляжам ...
Как набрать вес?
Весь мир сходит с ума с такой задачей, как «сбросить лишний вес», ...
Как питаться, чтобы укрепить иммунитет?
Превалирующей части нынешнего общества требуется ...



ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ


НОВЫЙ ПОДКАСТ

Как Элвис Пресли стал королем рок-н-ролла
В истории музыки есть имена, прочно ассоциирующиеся ...

Все подкасты


ТЭГИ

2014 быстро вес весна вещи волосы выглядит выглядят дача декор деньги дети диета дом дома домашних жизнь здоровье избавиться избежать интерьер использовать квартира костюм купить кухня лето мебель мода модные написать научить необычные носить одежда определить осень отношения оформить питание подготовить подобрать похудеть провести работа ребенку ремонт свадьба своими свой собрать создать сохранить справиться стиль тренды украсить условиях уход хранить

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.