161205
| | | | |

                           

ДОМ И СЕМЬЯ / Психология

Поиск по сайту



Как перестать волноваться обо всем на свете

Вернуться к списку статей

AAA + -




«Беспокойство/чувство тревожности на самом деле не является страхом, т. к. страх сфокусирован на чем-то конкретном и осязаемом, на том, что находится прямо перед вами, на настоящей и объективной угрозе», - пишет Робин Маранц Хениг (Robin Marantz Henig) в статье «Понять беспокойный разум» (Understanding the Anxious Mind) для журнала Нью-Йорк Таймс.

Беспокойство/чувство тревожности на самом деле не является страхом, т. к. страх сфокусирован на чем-то конкретном и осязаемом, на том, что находится прямо перед вами

«Если вы подвержены чувству тревожности, обычно у вас наблюдаются сложности со способностью убедить себя в том, что впереди вас не ждет ничего страшного; вы оказываетесь в ловушке бесконечной петли под названием «а что, если»», - согласно данной статье. Другими словами, вы боитесь того, что возможно даже не произойдет.

Джером Каган (Jerome Kagan), профессор психологии в Гарварде пытался выделить при изучении вопроса темперамента основные плоскости поведения еще с 1989 г., и он обнаружил, что беспокойство имеет под собой неврологическую основу, которую не легко преодолеть. Судя по всему, если в детстве вы были подвержены тревожности, вы проведете данную тенденцию через период юности и взросления во взрослую жизнь. Тем не менее, «демонов» беспокойства можно обуздать при помощи когнитивной поведенческой терапии. Остановив бесконечную петлю беспокойства – и, сменив лишние мысли на верные действия, - вы сможете понять и научиться делать то, что не тревожные люди делают автоматически.

Остановив бесконечную петлю беспокойства – и, сменив лишние мысли на верные действия, - вы сможете понять и научиться делать то, что не тревожные люди делают автоматически

Если тревожность становится помехой отношениям с любимым человеком, отношениям в семье, и жизни в целом, - вот несколько практичных советов, которые, как надеюсь, помогут вам разрушить этот цикл беспокойства: 13 шагов, созданных психологом и семейным консультантом Джуди Форд (Judy Ford), и используемых ею при консультировании пар и семей – они подойдут для всех возрастов от 6 до 106 лет. 

Сложность: умеренно легко. 

Вам понадобятся:
- полоски бумаги;
- ручки;
- 2 коробки/корзинки подходящего размера;
- основательный подход.

1. Разрежьте листы бумаги на длинные полоски. Пусть каждая полоска будет примерно 2,5х13,5 см. Не пугайтесь, но нарежьте в общей сложности около 100 полосок, чтобы у вас был соответствующий запас на неделю.

Разрежьте листы бумаги на длинные полоски

2. Вспомните все свои беспокойства, все, что вызывает у вас чувство тревожности. Постарайтесь ничего не упустить, немного проанализируйте ситуации, вызывающие у вас беспокойство, и выделите основные моменты.

Вспомните все свои беспокойства, все, что вызывает у вас чувство тревожности. Постарайтесь ничего не упустить

3. На каждой полоске напишите по одному беспокойству. Будьте уверены, что записали все. Не важно насколько велики или малы ваши волнения; просто напишите их. Вытаскивание всех волнений из груди «на свет Божий» – на бумагу – это первый шаг к разрушению бесконечного и вредоносного круга тревожности.

4. Будьте точны. Например, вместо того, чтобы написать «Волнуюсь за Димину успеваемость», укажите более точно: «Беспокоюсь из-за того, что Дима сильно отстает по математике». Вместо «Беспокоюсь по поводу нехватки денег» напишите: «Волнуюсь, что не хватит денег на еду и оплату коммунальных счетов». Чем более точны вы будете, тем большее облегчение ощутите.

5. Положите на стол две коробки подходящего размера, на одной напишите (прикрепите бумажку с надписью) «Да», на второй «Нет».

Положите на стол две коробки подходящего размера

6. Зачитайте одну из причин вашего волнения громко вслух. Спросите себя «Могу ли я что-то сделать, чтобы исправить ситуацию, вызывающую беспокойство, конкретно сегодня?» Если ответ «да», положите полоску с данной ситуацией в коробку с надписью «Да». Если ответ «нет», соответственно положите в коробку с надписью «Нет». Продолжайте до тех пор, пока каждое из беспокойств не будет отсортировано в свою коробку.

7. Выбросьте содержимое из коробки с пометкой «нет» в мусор. Да! Раз уж вы ничего не можете сделать с этими «Нет» сегодня, нет нужды зацикливаться на этих проблемах.

8. Переместите фокус на коробку с пометкой «Да». Продумайте, что можно сделать конкретно, чтобы устранить причину каждого беспокойства из этой коробки.

Продумайте, что можно сделать конкретно, чтобы устранить причину каждого беспокойства из этой коробки

9. Внимательно изучите каждую полоску из коробки «Да». Разложите беспокойства в особом порядке, основываясь на решении, с причиной которого из них вы будете справляться первым делом, вторым, третьим и так далее.

10. Предпримите необходимые действия. Раз решили, что можно сделать, делайте это немедленно. После того, как сделали что-то, чтобы изменить ситуацию, переходите к следующей полоске. Продолжайте предпринимать установленные действия до тех пор, пока полоски с волнениями не закончатся. Если волнений слишком много, придется отложить какую-то часть на завтра, выбиваться из сил окончательно тоже не стоит.

Предпримите необходимые действия

11. Остальную часть дня почувствуйте себя свободной(ным) от беспокойств и волнений и отпразднуйте свободное время. Вы сделали что-то, чтобы причины беспокойства не стало и теперь вы свободны, и можете насладиться оставшейся частью дня.

Остальную часть дня почувствуйте себя свободной(ным) от беспокойств и волнений и отпразднуйте свободное время

12. Повторяйте вышеописанные шаги (со 2 по 11) каждый день. Вскоре ваши треволнения утихомирятся. Вы начнете понимать разницу между беспокойством, по поводу которого вы можете что-то сделать и тем, с которым сделать ничего не в состоянии. 

13. Запомните следующую «мантру»: у меня могут быть волнения по различным поводам, но я больше не буду беспокоиться по поводу этих волнений.


Дополнения:
- Игре в «полоски с волнениями» можно научить и детей;
- Возможно, парам стоит заниматься подобной терапией вместе.



Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 13 Общая оценка: 4.1 Просмотров: 8268
Оцените эту статью:  
Список проголосовавших: scatman (3)
   Распечатать





Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо зарегистрироваться на сайте.






MacBook Pro 2016


Камера GoPro 5


iPhone 7 и 7 Plus


Samsung Galaxy Note7


Винисиус и Том — талисманы Олимпийских и Паралимпийских игр 2016 в Рио-де-Жанейро


Pokémon Go

 
 

Статьи сегодня:

Как улучшить внешний вид искусственной елки
Искусственная елка – отличная альтернатива ...
Как сделать устойчивую основу для новогодней елки?
Когда в доме появляется новогодняя елка, то ее ...

Смотрите также:

Как справиться с одиночеством
 Нет человека, который не испытал чувства ...
Как полюбить осень и избавиться от хандры?
Вот и наступила пора серых туч, дождей, желтых ...
Как победить лень?
 Вам знакомо чувство, когда не хочется вообще ...
Как справиться с волнением
Волноваться в критичные моменты — нормально. ...
Как разобраться в мифах об интровертах. Часть 2
Начальную информацию ищите в статье «Как ...



ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ


НОВЫЙ ПОДКАСТ

Как Элвис Пресли стал королем рок-н-ролла
В истории музыки есть имена, прочно ассоциирующиеся ...

Все подкасты


ТЭГИ

2013 2014 быстро вес весна вещи волосы выглядит выглядят дача декор деньги дети диета дом дома домашних жизнь здоровье избавиться избежать интерьер использовать квартира костюм купить кухня лето мебель мода модные написать научить необычные носить одежда определить осень отношения оформить питание подготовить подобрать похудеть провести работа ребенку ремонт своими свой собрать создать сохранить справиться стиль тренды украсить условиях уход хранить

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.


Организованная охрана кинотеатра по привлекательной стоимости от ОГ "Дубровник