17430
| | | | |

                           

ДОМ И СЕМЬЯ / Здоровье и медицина

Поиск по сайту



Как отсутствие физических тренировок влияет на развитие заболеваний сердца

Вернуться к списку статей

AAA + -




Основы основ

Американская Ассоциация по болезням сердца (American Heart Association; AHA) опубликовала доклад, сообщающий, что за отсутствием упражнений, физических нагрузок, люди наверняка подводят себя к границе, после которой возникает серьезный риск развития сердечных болезней. Заболевание коронарных артерий – результат скопления в артериях, обеспечивающих поставку крови к сердцу, жировых отложений, кальция, холестерина и других субстанций.

Отложение субстанций на стенках артерий

В дополнение к прочим возможностям и вариантам предотвращения и лечения заболеваний сердца, регулярные упражнения так же и в первую очередь могут помочь пациентам оправиться и восстановиться после сердечного приступа и удара, и предупредить дальнейшее ухудшение состояния сердечно-сосудистой системы. В своем отчете врач из клиники Майо (Mayo Clinic) сообщает, что заболевания сердца – главная причина смерти среди мужчин и женщин, отчасти из-за сидячего образа жизни. В сочетании с другими изменениями в образе жизни, такими как употребление здоровой пищи и отказ от курения, упражнения способны радикально повысить возможность избежать серьезных проблем с сердцем.

Вторичные причины

В дополнение к атеросклерозу, или забитым артериям, прочие распространенные факторы риска, возникающие из-за недостатка физических нагрузок включают в себя ожирение, гипертонию, диабет и низкий уровень «хорошего LDL холестерина», каждый из которых ведет к серьезным проблемам с коронарными артериями. Резистентность к инсулину – обычный и распространенный побочный эффект старения, обостряющийся из-за недостатка тренировок. Упражнения способны помочь продвигать инсулин через ваше тело и уменьшить риск развития диабета в период позднего полового созревания. Физические нагрузки так же помогают контролировать отклонения в профиле липидов, последнее может привести к нарушению нормального кровотока. Тренировки способны улучшить мозговые функции и значительно снизить уровень стресса, - т. е. убрать еще одну из основных причин, приводящих к заболеванию сердца. Аэробика поможет поддерживать здоровое кровяное давление и сохранять на достаточно мощном уровне основную сердечную функцию - перекачивания крови. Исследователи из Американской Ассоциации Старения (American Federation for Aging) отмечают, что слишком низкий уровень физических нагрузок может оказывать более сильный отрицательный эффект на риск возникновения заболеваний сердца, чем несоблюдение диеты.

Аэробика поможет поддерживать здоровое кровяное давление и сохранять на достаточно мощном уровне основную сердечную функцию

Уровни нагрузки

AHA рекомендует нагрузки от умеренных до серьезных во время ежедневных 30-минутных тренировок. Ходьба – отличная форма упражнений, она поможет сократить риск возникновения проблем с сердцем. В идеале, согласно отчету AHA, аэробика и прочие виды нагрузок должны проходить на том уровне интенсивности, когда сердечный ритм в среднем достигает 50% от индивидуально максимально возможного, тогда 30-60 минут занятий в день помогут укрепить сердце, легкие и значительно улучшить циркуляцию крови. Периоды и интенсивность тренировок можно разбавлять 10- или 15-минутными перерывами, результат от этого хуже не станет. Понемногу, по чуть-чуть увеличивайте нагрузку в том виде тренировок, которому вы отдаете предпочтение каждый день, это еще лучше поможет укрепить здоровье вашего сердца. Самые обычные и естественные, знакомые всем упражнения, такие как ходьба по лестнице, длительные прогулки, садоводство и работа по дому рекомендуются для более старшего поколения, чтобы поддерживать тело в движении. Соблюдая режим регулярных тренировок, пациенты увеличивают потенциал своего тела, возможность делать еще больше, ведущую к значительным улучшениям в способности их сердца функционировать в нормальном ритме. 

Самые обычные и естественные упражнения, такие как прогулки,  рекомендуются для более старшего поколения

Дополнения и предупреждения:

- Никогда не начинайте здоровую жизнь резко. Особенно это касается людей в возрасте, людей уже долгое время ведущих сидячий образ жизни, людей со значительным превышением нормальной массы тела. Редко кто может самостоятельно грамотно определить возможный для него уровень нагрузок на начальном этапе. Поэтому обратитесь к врачу-специалисту. В любом случае главные девиз – «лучше меньше, да лучше», но регулярно и на постоянной основе. Делайте все постепенно и наберитесь терпения;
- Конкретный вид упражнений, который нужен именно вам, тоже должен определять врач. Возможно, длительные прогулки на свежем воздухе окажутся оптимальным вариантом, а может быть и ЛФК, или бассейн, или велотренажер.


Будьте здоровы!


Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 5 Общая оценка: 4.2 Просмотров: 6221
Оцените эту статью:  
   Распечатать



Ключевые слова:

здоровье, сердце, тренировка



Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо зарегистрироваться на сайте.






"Мисс Россия – 2017" Полина Попова


Samsung Galaxy S8


«Мисс Вселенная 2017» - Ирис Миттенар (Франция)


MacBook Pro 2016


Камера GoPro 5


iPhone 7 и 7 Plus

 
 

Статьи сегодня:

Как и какие ковры подходят для спальни
Когда на полу в спальной комнате рядом с кроватью ...
Как быстро и качественно провести остекление балконов?
Многие владельцы квартир, занимаясь благоустройством ...
Как приобрести капельный полив?
С резким изменением климатических условий перед ...
Как заказать ивановский трикотаж?
Город Иваново известен многим клиентам благодаря ...
Как и где можно приобрести колготки с рисунком?
Каждая представительница слабого пола мечтает ...
Как можно посмотреть фильмы на армянском сайте?
Каждому человеку присуще любопытство, поэтому ...
Как купить аккумуляторы в Москве?
Приобретение аккумуляторов – дело несложное. ...
Как использовать воздушные шары необычным способом?
Воздушные шарики нравятся как взрослым, так ...
Как сварить разноцветное мыло в необычной технике?
Сегодня существует достаточно много способов, ...
Как узнать лучшие полезные приложения для учебы на Андроид
Современным школьникам и студентам уже не обязательно ...

Смотрите также:

Как беречь глаза
Все мы знаем, что сохранять и укреплять свое зрение нужно с детского возраста.
Как нас лечат
Сразу хочу объяснить такое название статьи. Идея написания оной появилась ...
Как восстановиться при истощении
Умственное, эмоциональное и физическое истощения взаимосвязаны ...
Как мужчине сохранить здоровье: 5 полезных психологических привычек
Автор англоязычной статьи «носит» в себе ...
Как позы во время сна влияют на наше здоровье: плюсы и минусы
Все мы спим по-разному, и так как нам удобно. Самое ...


YouTube канал про Apple

ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ


НОВЫЙ ПОДКАСТ

Как Элвис Пресли стал королем рок-н-ролла
В истории музыки есть имена, прочно ассоциирующиеся ...

Все подкасты


ТЭГИ

2014 быстро вес весна вещи волосы выглядит выглядят дача декор деньги дети диета дом дома домашних жизнь здоровье избавиться избежать интерьер использовать как квартира костюм купить кухня лето мебель мода модные написать научить необычные носить одежда определить осень отношения оформить питание подготовить подобрать провести работа ребенку ремонт свадьба своими свой создать сохранить справиться стиль ткань тренды украсить условиях уход хранить

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.