17301
| | | | |

                           

РАЗНОЕ / Непознанное

Поиск по сайту



Как медитировать

Вернуться к списку статей

AAA + -




Медитация – отличный способ расслабиться, придти в согласие с самим собой и научиться контролировать свой разум. Звучит последнее утверждение довольно странно, но как только вы начнете медитировать, то сразу поймете, что ваш ум подобен неприрученному коню. Существует множество способов медитировать, мы предлагаем лишь один из них.

Начинать медитации нужно как можно проще, что бы строгими правилами не отбить себе желание продолжать. А со временем усложнять процесс, принимая правильные позы и тщательно следя за дыханием.

Медитировать можно в любое время. Сядьте по-турецки или на пятки, руки положите на бедра, так, что бы в них не было напряжения. В принципе, вы можете сесть как вам удобно, и где удобно: на полу, диване или в кресле. Расслабтесь, главное, что бы не в одной части тела не было напряжения и можно было, как можно дольше оставаться в выбранной позе. Дышите естественно.

Закройте глаза, так на первых порах легче сосредоточиться. Не напрягайте их. Как только вы начнете пытаться сконцентрироваться, ум начнет отвлекать вас, появятся мысли о проблемах, всплывут воспоминания и т.д. Наш разум подобен генератору, который все время вырабатывает мысли, мы живем так с рождения и поэтому не замечаем. Но практика медитации предполагает избавления от них. Поэтому мысли надо осознавать именно как мысли. Это и значит – контролировать свой разум.

Что бы было проще сконцентрироваться, попробуйте считать дыхание. Раз на вдох, два на выдох. А появляющиеся мысли «маркируйте», говорите про себя «мысль». Необходимо достигнуть состояния, когда мысли почти отсутствуют. Тогда вас просто нечему будет беспокоить и вы ощутите спокойствие и умиротворение.

Начинайте с 10-15 минут в день, постепенно увеличивая время. Стоит сказать, что в начале у вас, скорее всего, ничего не получиться. Не расстраивайтесь по этому поводу и не подгоняйте себя. Чем больше вы будете практиковаться, тем лучше сможете концентрироваться и глубже познаете себя.

В конце сеанса медитации почувствуйте все свое тело, пройдитесь по нему мысленным взглядом и улыбнитесь себе. Скажите себе, что вы любите себя, что все задумано сбудется. Скажите: «Я - сила, я - энергия, я – успех». Тогда медитация не только взбодрит ваш ум, но и подарит хорошее настроение и будет иметь терапевтический эффект.

И помните, главное в медитации – знать как!



Источник: znaikak.ru
Голосов: 38 Общая оценка: 4.0 Просмотров: 11359
Оцените эту статью:  
   Распечатать



Ключевые слова:

медитировать



Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо зарегистрироваться на сайте.






MacBook Pro 2016


Камера GoPro 5


iPhone 7 и 7 Plus


Samsung Galaxy Note7


Винисиус и Том — талисманы Олимпийских и Паралимпийских игр 2016 в Рио-де-Жанейро


Pokémon Go

 
 

Статьи сегодня:

Как сделать розы из карамельных конфет
Ищите интересные идеи для творческих проектов ...
Как выбрать ноутбук в 2017 году?
АккумуляторОдним из больших преимуществ ноутбука ...
Как выбрать игровую мышь
Как выбрать игровую мышьВо первых! Определитесь ...

Смотрите также:


Как выбрать игровую мышьВо первых! Определитесь ...



ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ


НОВЫЙ ПОДКАСТ

Как Элвис Пресли стал королем рок-н-ролла
В истории музыки есть имена, прочно ассоциирующиеся ...

Все подкасты


ТЭГИ

Apple бороться бутылка быт вернуть вид виды влияет внешний время где говорить города девушки дождь достичь жили жить игры используют история книгу компания лайфхаки методы мир Москва мысли наблюдать называются невеста номера парню Пасху печать пиво поведения подростку посмотреть появились появилось происходит работает развивать реагировать рисунки руками скрыть снимок советы средств стекло США увидеть уклад успеха художники чувство яйца японский

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.