17117
| | | | |

   }                        

ДОМ И СЕМЬЯ / Здоровье и медицина

Поиск по сайту



Как хорошо выспаться

Вернуться к списку статей

AAA + -




Специалисты утверждают, что оптимальным временным промежутком для сна является 7-8 часов, но иногда заботы заставляют сократить это время. Как же при этом хорошо выспаться?

1. Ужин должен быть легким. Употребление перед сном тяжелой пищи негативно сказывается на сне.

2. Прогулка перед сном, что может быть чудесней! Очень благотворно может сказаться небольшая (10-15 мин.) прогулка перед сном. Во время неспешной прогулки нормализуется дыхание, сердце начинает работать ритмичнее.

3. Благотворно влияет на сон так же и стакан теплого молока.

4. Обязательно перед сном проветривайте помещение, в котором собираетесь спать. Свежий воздух – залог крепкого сна и хорошего утреннего самочувствия!

5. Исключите негативную информацию перед сном.

6. Ложитесь спать до полуночи. Врачи утверждают, что час сна до полуночи также эффективен, как и два часа после. Лучше вставайте пораньше. Хотя конечно не для всех конечно подойдет такой режим, но врачи рекомендуют.

Еще один помощник в «засыпании» - ароматические масла. Традиционно усыпляющий аромат приписывают лаванде, ваниль тоже, как считается, оказывает расслабляющее действие – в умеренных количествах, разумеется.

Ароматизировать воздух в спальне довольно просто: можно накапать десяток капель масла в чашку с горячей водой и поставить неподалеку от кровати. Многие увлажнители воздуха имеют функцию ароматизации, так что масло можно накапать в них.

Кстати, массаж стоп с ароматическим маслом тоже способствует быстрому засыпанию, применяются обычно все те же лаванда, ваниль или ромашка.

Но как же выспаться, если времени на сон не осталось совсем? Специалисты утверждают, что минимальное время, за которое наш организм может выспаться – 4 часа. Есть несколько приемов, которые помогут выспаться даже за 4 часа, однако не стоит ими злоупотреблять.

1. Эффективным средством высыпаться за ограниченное время является релаксация. Перед сном послушайте спокойную музыку, вспомните приятные моменты, эти действия помогут вашему мозгу быстрее избавиться от накопившейся за день информации, что хорошо скажется на качестве сна.

2. Прямо перед сном примите теплый душ: вода поможет вашему телу расслабиться, и в результате вы очень быстро уснете.

3. Следите за температурой окружающей среды. Чтобы максимально эффективно использовать ограниченное время сна, поддерживайте постоянную температуру в вашей комнате,  и запомните: в тепле человек высыпается лучше, чем в холоде, поэтому после проветривания комнаты закройте окно и укройтесь одеялом.

Все эти действия помогут вам выжать максимум пользы из ограниченного времени сна и удачно провести суровую неделю.



Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 3 Общая оценка: 5.0 Просмотров: 7777
Оцените эту статью:  
   Распечатать



Ключевые слова:

выспаться, хорошо



Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо зарегистрироваться на сайте.






MacBook Pro 2016


Камера GoPro 5


iPhone 7 и 7 Plus


Samsung Galaxy Note7


Винисиус и Том — талисманы Олимпийских и Паралимпийских игр 2016 в Рио-де-Жанейро


Pokémon Go

 
 

Статьи сегодня:

Как посчитать биоритмы
Каждый из нас приходит в этот мир с индивидуальным ...
Как компактно хранить новогоднюю елку?
Отшумели новогодние салюты, и пришло время убирать ...
Как восстановить фломастер, который засох?
Для детей не бывает много фломастеров. Они рисуют ...
Как растянуть шапку
Бывают ситуации, когда новая зимняя шапка при ...

Смотрите также:


Бывают ситуации, когда новая зимняя шапка при ...



ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ

Конторы по срочному выкупу машин битые принимают?
Пользовались ли вы когда либо услугами интернет-магазина сантехники?
Подскажите, на уаз возможно бампер самому сварить или вернее не мучиться и рифовский приобрести?
Народ, подскажите, подруга в январе родит. Понятно что подарочек надо будет, но я не могу выбрать какой?
Может кто подскажет по форд транзиту?

Всего вопросов задано: 1182
Всего ответов получено: 1690

Задать вопрос на тему ДОМ И СЕМЬЯ Все вопросы

НОВЫЙ ПОДКАСТ

Как Элвис Пресли стал королем рок-н-ролла
В истории музыки есть имена, прочно ассоциирующиеся ...

Все подкасты


ТЭГИ

2014 быстро вес весна вещи волосы выглядит выглядят дача декор деньги дети диета дом дома домашних жизнь здоровье избавиться избежать интерьер использовать квартира костюм купить кухня лето мебель мода модные написать научить необычные носить одежда определить осень отношения оформить питание подготовить подобрать похудеть провести работа ребенку ремонт свадьба своими свой собрать создать сохранить справиться стиль тренды украсить условиях уход хранить

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.


Выбираем печь Panasonic NN-GD366M