17122
| | | | |

   }                        

ДОМ И СЕМЬЯ / Здоровье и медицина

Поиск по сайту



Как снизить эмоциональное напряжение во время экзаменационной сессии?

Вернуться к списку статей

AAA + -




Приближается пора экзаменов.

Как бы хотелось, чтобы это время не удручало цейтнотом, напряжением, стрессом…

Желание вполне понятно. А ещё оно вполне реально. Главное – уметь правильно принять комплекс мер, направленных на снижение эмоционального напряжения. И тогда и волки ( т. е. память и настроение) будут сыты, и овцы ( т.е. нервы) - целы.
Итак, что входит в комплекс мер—спасительниц?

1.Система питания.

Знакомясь с непростыми экзаменационными билетами, не стоит впадать в панику или ждать, что «пищу для ума» кто-то принесёт на блюдечке с голубой каемочкой. Просто, штудируя учебную информацию, нужно быть самому хорошо подкованным информацией о правильном питании.



Во время экзаменационной сессии важно обратить внимание на достаточное количество в рационе белковой пищи. От неё во многом зависит продуктивность работы, а значит снижается и вероятность появление отчаяния, звучащего надрывной фразой: «Я не успеваю выучить!».

Секрет состоит в том, что белковая пища насыщает организм адреналином и дофамином, именно они и ускоряют скорость умственных процессов.

Адреналин позиционирует себя как гормон вдохновения, а дофамин как гормон радости и нейромедиатор.

Выработку этих гормонов помогают осуществить белки как животного , так и растительного происхождения.Из растительной пищи, богатой белком, лидирующие позиции занимает фасоль, бобы, горох, чечевица, грибы и орехи. Из  пищи  животного происхождения предпочтение следует отдавать нежирному мясу и рыбе.

Также очень важно, чтобы организм во время экзаменационной сессии получал с пищей витамины и минералы, которые тоже смогли бы позаботиться о нервной системе. Особенно возрастает роль витаминов группы В, магния, кальция и йода.
Поэтому в рационе должны присутствовать каши (гречневая, овсяная), морепродукты, бананы, тыквенные семечки, хлеб из цельного зерна.

Отдельное слово нужно сказать и о напитках.

В «горячую» экзаменационную пору нужно стараться пить больше воды (однако, следует отметить, что людям, имеющим склонность к повышенному артериальному давлению, этого делать, наоборот, ни в коем случае не стоит).

Во время экзамена не стоит игнорировать такие прекрасные напитки как свежевыжатый морковный и лимонный сок, клюквенный и брусничный морс, компот из сухофруктов, какао, чай из мяты, ромашки или гибискуса.

А вот от кофе и алкогольных напитков лучше всего отказаться.

2. Антистрессовые упражнения

Вы учите билет, а информация никак не усваивается. Вы понимаете, что нервы уже на пределе. Опять-таки не паникуйте. Встаньте. Глубоко вдохните и … дайте своим эмоциям волю. Выплесните их в танец, прыжки или элементарные махания руками. В порыве ощущения внутреннего закипания этот совет может показаться совершенно бессмысленным, но действует он в правильном русле: он выпускает внутренний пар.



Если же нервы «скрутились в клубок» в общественном месте, например, в библиотеке, то можно применить и менее заметные антистрессовые упражнения.

Например, есть такое упражнение: выпрямите ноги, постарайтесь напрячь их, прилагая максимум усилий, а затем, наоборот, расслабьте. Упражнение, на первый взгляд, примитивное, но, на самом деле, весьма эффективное.

Также во время экзаменационной подготовки нужно взять себе «на заметку», а точнее на антистрессовую помощь и дыхательную гимнастику.

Самым простым упражнением считается, например, такое:
  1. Глубоко вдохните воздух через нос, считая про себя до пяти
  2. Задержите дыхание ( опять-таки на пять счётов)
  3. Спокойно выдохните воздух через рот ( лучше всего, если данное действие снова будет произведено на пять счётов)
  4. Сделайте несколько вдохов и выдохов в привычном для себя ритме, а затем повторите упражнение ещё несколько раз.

Для снятия напряжения также очень полезен и массаж. И отличным подспорьем в экзаменационный период может оказаться, например, массажер -дорожка.

3.Свежий воздух

Если предэкзаменационное напряжение давит на Вас непосильным грузом, то имеет смысл отправиться… на прогулку в парк или лес. Только не спешите сразу же рвать конспект от злости в клочья.



Просто прогуляйтесь по свежему воздуху, он одновременно взбодрит умственную активность и настроение и, напротив, успокоит нервы.

Найдите в парке уютную скамью и, чувствуя прилив сил, продолжайте изучение учебной информации на свежую голову.



Кстати, в данном случае эффект подарит не только свежий воздух, но и полезные вещества, содержащиеся в листьях и смоле деревьев. Особенный целебный ароматерапевтический эффект готовы подарить сосна, ель, можжевельник, черёмуха, тополь, берёза и липа.

4. Полноценный сон

При интенсивных умственных нагрузках очень важен полноценный сон. Кстати, соблюдение системы питания, выполнение антистрессовых упражнений и приём воздушных ванн – это тоже его верные помощники.

А умение бороться с эмоциональным напряжением – это верный помощник успешной сдачи экзаменов.


Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 3 Общая оценка: 4.3 Просмотров: 9628
Оцените эту статью:  
   Распечатать





Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо зарегистрироваться на сайте.






MacBook Pro 2016


Камера GoPro 5


iPhone 7 и 7 Plus


Samsung Galaxy Note7


Винисиус и Том — талисманы Олимпийских и Паралимпийских игр 2016 в Рио-де-Жанейро


Pokémon Go

 
 

Статьи сегодня:

Как делать покупки через Интернет
Когда речь заходить об интернет-магазинах, то ...
Как создаются необычные картины из восковых карандашей?
Современные художники для написания картин ...
Как легко сшить шапку из меха своими руками?
Когда на улице становится прохладно, меховая ...
Как выбирать шубы из норки – атрибут великолепного вкуса
Во все времена норка считалась эталоном стильности ...
Как выбрать ткань для зимней одежды: плюсы и минусы
Любите зимой играть в снежки и развлекаться ...
Как выбрать туалет для кошки
Кошки являются, пожалуй, самыми любимыми и популярными ...
Как выбрать витамины для памяти
Память — понятие абстрактного характера, ...
Как использовать самые крутые лайфхаки для кошки?
Когда в доме появляется маленький комочек счастья, ...
Как убрать скотч при помощи подручных средств?
Скотч очень универсальная вещь в доме, особенно ...
Как доставка еды – решение проблемы питания
Доставка еды – решение проблемы питанияДоставка ...

Смотрите также:

Как обуздать аппетит
Люди, пропускающие завтрак или обед, как правило, переедают вечером, - замечает ...
Как правильно подобрать диету
Не могу сказать, что я диетолог. Отнюдь. Но в своей жизни я перепробовала ...
Как снизить риск возникновения нарушения липидного обмена в организме?
Часто приходится слышать, что нарушение липидного обмена чревато ...
Как снять напряжение с помощью массажа?
Массаж является древней практикой, которая имеет своей конечной ...
Как снизить тягу к сладкому
Сахар обеспечивает кратковременное ощущение ...



ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ


НОВЫЙ ПОДКАСТ

Как Элвис Пресли стал королем рок-н-ролла
В истории музыки есть имена, прочно ассоциирующиеся ...

Все подкасты


ТЭГИ

2014 быстро вес весна вещи волосы выглядит выглядят дача декор деньги дети диета дом дома домашних жизнь здоровье избавиться избежать интерьер использовать квартира костюм купить кухня лето мебель мода модные написать научить необычные носить одежда определить осень отношения оформить питание подготовить подобрать похудеть провести работа ребенку ремонт своими свой собрать создать сохранить справиться стиль ткань тренды украсить условиях уход хранить

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.


Отличная печь - Panasonic NN-G335M