161206
| | | | |

                           

ДОМ И СЕМЬЯ / Здоровье и медицина

Поиск по сайту



Как дефицит сна влияет на организм

Вернуться к списку статей

AAA + -




Утром вы долго не могли заставить себя оторвать голову от подушки, добрались до ванной, прищурив глаза, потому что они никак не хотели открываться, и только после чашки крепкого кофе почувствовали себя более-менее бодро? А потом, в течение дня, несколько раз ловили себя на том, что ваши мысли далеки от работы, и самое большое ваше желание – вздремнуть хотя бы минут двадцать? Вы «просто не выспались», потому что сидели до двух часов ночи перед компьютером или телевизором? И такая история происходит ежедневно? Вы очень рискуете.


 
Потребность организма в полноценном сне настолько серьезна, что, даже если человек приложит все усилия, чтобы не спать, мозг рано или поздно все равно заставит его уснуть. Значит, сон - это жизненно важная функция. И если относиться к этой потребности недостаточно ответственно, можно подвергнуть опасности не только свое здоровье, но и жизнь.
 
Тем не менее миллионы людей по всему миру регулярно не высыпаются, при этом не считая дефицит сна серьезной проблемой… Чем же так опасно «простое» недосыпание?
 
Реакция организма на недосыпание
У невыспавшегося человека заметно снижается внимание и способность к быстрой реакции, ухудшается координация движений. Проведенные исследования показали, что 17-19 часов без сна вызывают состояние, соответствующее содержанию в крови 0,05 процента алкоголя. А через 24 часа непрерывного бодрствования организм ведет себя так, как будто в крови содержится 0,10 процента – этот показатель выше, чем предельно допустимая концентрация алкоголя в крови для водителей в некоторых странах! 



Человек, не спавший пять суток подряд, теряет способность к логической и целенаправленной деятельности, у него начинаются галлюцинации – а это показатели серьезного расстройства психики. 

Это результаты временного или однократного недосыпания. Если же человек постоянно испытывает недостаток сна, накапливается «сонная задолженность» перед организмом. Естественно, организм стремится получить то, что принадлежит ему по праву, и «выбивает долги» с помощью хронической усталости, ухудшения памяти, раздражительности, слабой сопротивляемости вирусам. Дальнейшее небрежное отношение к полноценному сну может привести к необратимым нарушениям здоровья.


 
Механизм здорового сна. Чтобы понять, почему необходимо полноценно высыпаться каждую ночь, рассмотрим составляющие здорового сна. Правильный здоровый сон включает в себя две циклично чередующиеся в течение ночи фазы: ФБС - фазу быстрого сна (со сновидениями) и ФМС - фазу медленного сна (без сновидений). 

ФМС делится на четыре стадии. Отходя ко сну, человек плавно погружается в дремоту, или так называемый поверхностный сон. Это первая стадия, во время которой расслабляются мышцы. Второй этап – настоящий сон. Ему отводится примерно пятая часть всего ночного отдыха. Следующие две стадии – сон средней глубины и глубокий сон - называются дельта-сном. Это самая важная часть полноценного отдыха, она занимает половину всего времени, отведенного на сон. Именно во время дельта-сна организм восстанавливает силы и наполняется энергией, а у детей и подростков вырабатывается гормон роста. Так вот, если организм по каким-то причинам не достигает стадии дельта-сна, человек проснется «разбитым», неотдохнувшим. А если такая ситуация складывается постоянно, развивается хроническая усталость, рассеянность и ухудшение памяти.

К утру мозг сортирует полученную накануне информацию: избавляется от лишних впечатлений, сохраняет нужные данные. Это происходит во время наступления ФБС. Если организм регулярно недополучает достаточное количество «быстрого» сна, у человека развивается чувство тревожности, беспокойства, что постепенно приводит к эмоциональным расстройствам, вплоть до депрессии.
 
Сонные советы.
1. Вечером ложитесь спать, как только возникнет такое желание. Подумайте, какими делами можно пожертвовать в пользу полноценного отдыха. Если есть возможность, вздремните днем, но не более часа, чтобы не «перебить» ночной сон.
2. Если перед сном вы проветрите спальню, сон будет более глубоким и спокойным.
3. А вот курение и принятие алкоголя или кофе, плотный ужин непосредственно перед сном нарушит правильное течение ночного отдыха. Душевные терзания и беспокойные мысли могут вообще не дать вам уснуть.
4. Удобна ли ваша кровать? Дискомфорт тела во время сна помешает полноценному отдыху.
5. Освободите спальню от лишних предметов, таких, например, как телевизор и компьютер. 
Спальня должна ассоциироваться у вас со спокойным, комфортным сном.



Экономия на сне – сомнительная выгода. Серьезное, ответственное отношение к полноценному ночному отдыху заметно улучшит ваше здоровье и качество жизни. Приятных сновидений!


Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 4 Общая оценка: 5.0 Просмотров: 9909
Оцените эту статью:  
   Распечатать



Ключевые слова:

влияет, организм, дефицит, сна



Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо зарегистрироваться на сайте.






MacBook Pro 2016


Камера GoPro 5


iPhone 7 и 7 Plus


Samsung Galaxy Note7


Винисиус и Том — талисманы Олимпийских и Паралимпийских игр 2016 в Рио-де-Жанейро


Pokémon Go

 
 

Статьи сегодня:

Как подготовить и украсить шишки для новогоднего декора?
Основным элементом для новогоднего декора и ...
Как проходят крупнейшие музыкальные фестивали мира
Музыка – искусство, которое способно объединять ...
Как сделать пряничный домик на Новый год? Часть 2: Украшение глазурью и мастикой.
Новогодние праздники вспоминаются нам не только ...

Смотрите также:

Как свежевыжатые соки укрепляют организм человека
Свежевыжатые соки – это природный кладезь витаминов.
Как снизить риск возникновения нарушения липидного обмена в организме?
Часто приходится слышать, что нарушение липидного обмена чревато ...
Как уберечь организм от дефицита фолиевой кислоты
Зачем организму человека нужна фолиевая кислота?
Как выбор трав для бани влияет на организм
Русские бани всегда использовали не только для ...
Как влияет море и солнце на человека
Самый приятный и полезный отдых — это купание ...



ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ


НОВЫЙ ПОДКАСТ

Как Элвис Пресли стал королем рок-н-ролла
В истории музыки есть имена, прочно ассоциирующиеся ...

Все подкасты


ТЭГИ

2014 быстро вес весна вещи волосы выглядит выглядят дача декор деньги дети диета дом дома домашних жизнь здоровье избавиться избежать интерьер использовать квартира костюм купить кухня лето мебель мода модные написать научить необычные носить одежда определить осень отношения оформить питание подготовить подобрать похудеть провести работа ребенку ремонт свадьба своими свой собрать создать сохранить справиться стиль тренды украсить условиях уход хранить

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.