161208
| | | | |

                           

ДОМ И СЕМЬЯ / Здоровье и медицина

Поиск по сайту



Как бороться с бессонницей без врачей и лекарств

Вернуться к списку статей

AAA + -




Как часто можно слышать, что «Сон – лучшее лекарство». И это действительно верное утверждение. От того, насколько крепко спит человек, зависит и его здоровье и душевное самочувствие в течение дня, а в конечно счете и удовлетворенность своей жизнью. 

Причины плохого сна

Плохой сон может мучить человека по совершенно различным причинам. Некачественный сон может случиться из-за недостатка кислорода. Также к этому приводит храп с возможностью остановки дыхания (апноэ) у человека. В этом случае особенно важно не принимать транквилизаторы, которые отключают мозг и подавляют работу дыхательного центра. Иначе это может грозить даже смертью человека во сне. Поэтому так часто назначаемый врачами транквилизатор феназепам следует применять очень осторожно. 

Стресс и депрессии – еще одни распространенные причины бессонницы. Снотворные, принимаемые в таких случаях, эффективны только на этапе засыпания. Но, зато позднее человек внезапно просыпается.
Применение энергетических напитков вечером или на ночь. Сюда относится не только крепкий чай и кофе, но и широко разрекламированные специальные энергетики, которые позволяют человеку танцевать всю ночь напролет на танцполе в ночном клубе, но, которые, однако, незаметно губят здоровье и рушат нормальные привычки вставать и ложиться по солнцу. Таким образом, постепенно формируется зависимость от подобных напитков, и приходит бессонница по ночам. 

Избавляемся от бессонницы доступными средствами



1. Физическая активность – отличный повод не только привести свою фигуру в порядок, но и получить нужный заряд бодрости днем, с тем, чтобы к наступлению ночи, организм устал до такой степени, чтобы захотеть крепко поспать. Для этого достаточно хотя бы три раза в неделю бегать, плавать, или крутить педали велотренажера около 30 минут. 

2. Избегать частого употребления крепкого чая, кофе, других энергетических напитков. То же самое касается шоколада. Помните, что кофеин способен возбуждать нервную систему от 4-х до 6-ти часов. Пожилые люди страдают от возбуждения кофеина еще дольше – до 8-ми часов. 

3. Иногда, как ни парадоксально, чтобы выспаться, нужно сократить время сна. В случае, если вы часто просыпаетесь, сон поверхностный и не дает возможности организму восстановиться. Поэтому, если вы поспали немного, но крепко, такой сон гораздо лучше, чем длительный.

4. Не проводите много времени в постели в надежде уснуть. Если вы не уснули в течение первых 15-ти минут, вставайте и займитесь чем-нибудь полезным. Либо просто почитайте в кровати, послушайте спокойную музыку без слов или посмотрите легкие телепередачи или сериалы. То же самое касается и времени после пробуждения. Потянуться в теплой кровати позволяется не более 15-ти минут.

5. Как иногда не хочется, но для сна лучше всего строго следовать своему режиму дня. И это не зависит от времени, которое вы провели во сне. Даже, если вы легли поздно, а проснулись как всегда рано, вставайте – ваш организм сам знает, сколько ему нужно спать. И раз он проснулся, значит, выспался. И не стоит ломать его под свою лень. Например, когда каждый рабочий день поднимаетесь в 6 утра, а в воскресенье встаете не раньше 12-ти дня, надеясь восстановить силы и выспаться за всю неделю – вы таким образом окончательно запутываете свой организм. Он уже просто не знает, когда ему хотеть спать, есть, и какие гормоны и когда вырабатывать. 

6. Лекарственные средства от бессонницы, как мы уже говорили выше, не стоит принимать без особой нужды, а вот успокоительные средства на травах можно попить. Для восстановления нормального сна иногда достаточно пропить валерьянку или пустырник и им подобные средства в течение двух-трех недель по три раза в день.
Таким образом, соблюдая эти нехитрые правила и рекомендации, вы сможете восстановить нормальный сон и дать своему организму и голове хорошенько отдохнуть, дабы не страдать по утрам нежеланием вставать, и не засыпать на ходу на рабочем месте.


Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 3 Общая оценка: 5.0 Просмотров: 7480
Оцените эту статью:  
   Распечатать





Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо зарегистрироваться на сайте.






MacBook Pro 2016


Камера GoPro 5


iPhone 7 и 7 Plus


Samsung Galaxy Note7


Винисиус и Том — талисманы Олимпийских и Паралимпийских игр 2016 в Рио-де-Жанейро


Pokémon Go

 
 

Статьи сегодня:

Как легко сделать упаковочную бумагу для новогодних подарков?
Чем ближе новогодние праздники, тем мы все чаще ...

Смотрите также:

Как правильно покупать лекарства
Первое и самое главное, что нужно запомнить – прежде чем покупать любые ...
Как бороться с недостатком железа в организме женщины
Сегодня представительницы прекрасного пола очень стараются ...
Как вылечить простуду без дорогих лекарств и вреда для здоровья
Осень – пора практически поголовного заболевания инфекциями ...
Как правильно загорать?
Вот и наступило лето, и все с нетерпением потянулись ...
Как бороться с сезонной аллергией немедикаментозными способами
Весной вместе со свежим ветерком, наполненным ...



ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ


НОВЫЙ ПОДКАСТ

Как Элвис Пресли стал королем рок-н-ролла
В истории музыки есть имена, прочно ассоциирующиеся ...

Все подкасты


ТЭГИ

2014 быстро вес весна вещи волосы выглядит выглядят дача декор деньги дети диета дом дома домашних жизнь здоровье избавиться избежать интерьер использовать квартира костюм купить кухня лето мебель мода модные написать научить необычные носить одежда определить осень отношения оформить питание подготовить подобрать похудеть провести работа ребенку ремонт свадьба своими свой собрать создать сохранить справиться стиль тренды украсить условиях уход хранить

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.