17221
| | | | |

                           

ДОМ И СЕМЬЯ / Здоровье и медицина

Поиск по сайту



Как снизить риск возникновения нарушения липидного обмена в организме?

Вернуться к списку статей

AAA + -




Часто приходится слышать, что нарушение липидного обмена чревато рядом неприятностей и серьезных заболеваний.

Так что же такое липиды и липидный обмен?

Cами липиды – это жиры и жироподобные вещества. К ним относят:

• холестерин
• триглецериды
• жирные кислоты
• фосфолипиды

И их обменом, подобно талантливому дирижеру - виртуозу, управляет центральная нервная система человека. Но есть огромный ряд факторов, который может помешать этому управлению.

Этот ряд факторов составляют:

• Нерациональное питание
• Пассивный образ жизни
• Курение
• Стрессовые ситуации
• Неправильный подбор оральных контрацептивов


Избыток или недостаток липидов, нарушение их пропорции приводит к возникновению атеросклероза, инфаркта, различных сосудистых заболеваний мозга, ожирения, заболеваний эндокринной системы и почек.

Лечить нарушения липидного обмена сложнее, чем предупредить, поэтому нужно знать, как правильно проводить профилактику.

1. Нужно пересмотреть свою систему питания. Часто даже речь идёт не о том, что какой-то продукт нужно ограничить, просто нужно подобрать, например, правильную кулинарную обработку, сочетание с другими продуктами

О чём идёт речь?

Так, например, картофель может быть одновременно и врагом и другом липидного обмена.

Ведь, например, вареный «в мундире» картофель создаёт прекрасные условия для образования «полезного» и поглощения «вредного» холестерина, а вот жаренный и хрустящий картофель – это настоящие враги для липидного обмена.

Похожая ситуация связана и с кофе. С точки зрения липидного обмена, натуральный кофе - вполне рекомендуемый напиток, но вот, если человек увлекается кофе по-ирландски, то есть  пьёт кофе с добавлением сливок и виски, липидный обмен может устроить настоящий «бунт».



Очень полезны фрукты. Особенно следует отметить благотворное влияние грейпфрутов. Это объясняется наличием вещества нарингенина, которое входит в этот фрукт. Причём, есть грейпфрут лучше всего утром и без сахара.



Старайтесь есть также и побольше грецких орехов. Их волшебная сила скрывается в омега-3 жирных кислотах. А именно они прекрасно снижают уровень тех вредных жиров, которые так и норовят отложиться на стенках сосудов.

Интересно, что ученые также доказали, что люди, которые регулярно употребляют в свою пищу грецкие орехи, часто сами того не замечая, начинают оказываться от избытка углеводной пищи. Так что грецкий орех – это очень полезный и одновременно «умный» регулятор липидного обмена. Так что смело перекусывайте грецкими орехами!
Только, к сожалению, данная рекомендация, увы, очень часто может не подойти аллергикам.



А при выборе, например, сыра нужно обращать внимание на сорт, обезжиренные сорта благоприятно влияют на липидный обмен, сорта средней жирности лучше есть только время от времени, а вот лакомые жирные сорта следует употреблять в пищу очень редко в весьма ограниченном количестве.

Нужно стараться себя ограничивать во всех жирах кроме рыбьего, ведь именно он создаёт правильный баланс холестерина и триглецеридов.

2.Подумайте над тем, насколько активна ваша жизнь, ведь слабая физическая активность значительно усиливает риск нарушения липидного обмена.

Даже если вы работник сидячей профессии, а на посещение спортзала или зарядки у вас нет времени, то непременно старайтесь строить свой день так, чтобы в нём присутствовала физическая нагрузка.

Например, ходите на работу пешком!

До вашего места работы менее чем за час не дойдешь? Тем более, прекрасно! Да, именно прекрасно, ведь именно ходьба в течение часа – самый отличный вариант.

Впрочем, отличный вариант - это и поездки на работу на велосипеде или роликовых коньках.



Кстати, даже занимаясь сидячей работой, не стоит забывать, что иногда, некоторую работу можно делать стоя, а некоторые упражнения можно делать совсем незаметно для окружающих (например, сокращение и напряжение ягодичных мышц, вращение стопами)

3. Постарайтесь бросить курить.

Уже давно доказано, что табак уменьшает «полезный» холестерин.

4. При напряжённом образе жизни непременно следуйте следующим рекомендациям:

• займитесь медитацией, релаксацией, аутогенной тренировкой, дыхательными упражнениями, аэротерапией, ароматерапией, бальнеолечением или талассотерапией

• походите на массаж

• проанализируйте свой рацион питания и выясните, достаточно ли в нём содержится витамина А, В, а также цинка

Ведь при стрессе уровень триглецеридов может начать буквально «зашкаливать».

5. Тщательно подбирайте оральные контрацептивы.

Перед их приёмом стоит уровень холестерина и триглицеридов в крови. Особенно это стоит сделать тем, у кого в роду есть больные с сердечно-сосудистыми проблемами, а также тем женщинам, которые постоянно подвержены стрессам.

Таким образом, липидный обмен в организме во многом зависит от самого человека. И, соблюдая определённую систему питания, ведя активный образ жизни, не соблазняясь на чары сигарет,  грамотно подходя к выбору противозачаточных средств, можно действительно уменьшить риск возникновения нарушения липидного обмена в организме.


Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 3 Общая оценка: 2.7 Просмотров: 14748
Оцените эту статью:  
   Распечатать





Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо зарегистрироваться на сайте.






MacBook Pro 2016


Камера GoPro 5


iPhone 7 и 7 Plus


Samsung Galaxy Note7


Винисиус и Том — талисманы Олимпийских и Паралимпийских игр 2016 в Рио-де-Жанейро


Pokémon Go

 
 

Статьи сегодня:

Как правильно наклеить пленку на телефон
Кто из нас не желает, чтобы приобретенный мобильный ...
Как выбрать стильные деревоалюминиевые окна
Современными производителями предлагаются ...
Как заказать еду на дом - могут все!
Самое большое заблуждение, что доставка еды ...
Как увидеть всю красоту Флоренции: краткое руководство для туристов
Флоренция – город-магнит, в который стремятся ...
Как применить самые крутые лайфхаки для папы и детей?
Когда папы остается сами с ребенком, чего они ...
Как сделать тайник, куда можно спрятать «заначку»: пособие для мужчин
Хранить деньги в сберегательной кассе - это надежный ...
Как правильно зарядить смартфон на Андроид
Очень часто пользователи смартфонов на Андроид ...
Как выбираем двухсимочные смартфоны – рекомендации Wileyfox
Смартфоны, поддерживающие работу с двумя сим-картами, ...
Как прославился Дональд Трамп
Яркая победа Дональда Трампа в президентской ...
Как быстро очистить автомобиль дома не хуже автомойки?
Проще всего отправить автомобиль в сервис, где ...

Смотрите также:

Как обуздать аппетит
Люди, пропускающие завтрак или обед, как правило, переедают вечером, - замечает ...
Как правильно подобрать диету
Не могу сказать, что я диетолог. Отнюдь. Но в своей жизни я перепробовала ...
Как снизить эмоциональное напряжение во время экзаменационной сессии?
Приближается пора экзаменов. Как бы хотелось, чтобы это время ...
Как снизить тягу к сладкому
Сахар обеспечивает кратковременное ощущение ...
Как снизить высокий пульс
Если у человека часто наблюдается высокий пульс, ...



ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ


НОВЫЙ ПОДКАСТ

Как Элвис Пресли стал королем рок-н-ролла
В истории музыки есть имена, прочно ассоциирующиеся ...

Все подкасты


ТЭГИ

2014 быстро вес весна вещи волосы выглядит выглядят дача декор деньги дети диета дом дома домашних жизнь здоровье избавиться избежать интерьер использовать квартира костюм купить кухня лето мебель мода модные написать научить необычные носить одежда определить осень отношения оформить питание подготовить подобрать похудеть провести работа ребенку ремонт своими свой собрать создать сохранить справиться стиль ткань тренды украсить условиях уход хранить

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.