161207
| | | | |

                           

ДОМ И СЕМЬЯ / Здоровье и медицина

Поиск по сайту



Как похудеть при диабете

Вернуться к списку статей

AAA + -




Одна из главных проблем, с которыми сталкиваются больные сахарным диабетом, - избыточный вес. О том, как справиться с этой проблемой самостоятельно, рассказывает врач-эндокринолог московской городской поликлиники # 81 Татьяна Ивановна Негрук.

Избыточный вес действительно очень часто сопутствует сахарному диабету. Поэтому не только больным, но и тем, кто предрасположен к этой болезни, важно всегда держать себя в форме. Меня часто спрашивают: если отбросить веяния моды, какой вес следует считать нормальным? Эти нормы известны давно. А несколько лет назад они были еще раз подтверждены ведущими специалистами Эндокринологического научного центра РАМН, которые при поддержке фармацевтической группы "Сервье" выпустили брошюру "Ваш вес и здоровье".

Итак, если к примеру, ваш рост 145 см , то весить вы должны не более 61 кг . И далее: 148 см - 62 кг , 150 см - 63 кг , 153 см - 65 кг , 155 см - 66 кг , 158 см - 68 кг , 160 см - 70 кг , 163 см - 71 кг , 165 см - 73 кг , 168 см - 74 кг , 170 см - 76 кг , 173 см - 78 кг , 175 см - 79 кг , 178 см - 81 кг , 180 см - 82 кг . Обратите внимание, что этими цифрами зафиксированы показатели массы, превышающие норму на 20 процентов. Если ваш вес не соответствует приведенным показателям, не исключено, что вы предрасположены к сахарному диабету. Проконсультируйтесь с врачом-эндокринологом. - Врач, конечно же, посоветует похудеть.

Но как это сделать? К новомодным методикам, а тем более к различным таблеткам для похудения многие относятся с опаской. Что вы можете порекомендовать таким людям? - Каких-то специфических продуктов, а также лекарственных растений для похудения не существует. нет и медикаментозных препаратов, которые сами по себе. без соблюдения диеты, могли бы обеспечить высокоэффективное и полностью безопасное снижение веса. Единственный надежный путь - ограничение поступления в организм энергии. Она обозначается в калориях.
Тогда излишки этой энергии, "законсервированные" в виде жира, который как раз и составляет лишние килограммы, будут тратиться на различные нужды организма, и вес будет снижаться. Но для того, чтобы ограничить жиры, нужно научиться их узнавать. Обычно не вызывают сомнения явные жиры - масло и сало. Но есть и так называемые скрытые - они прячутся в некоторых сортах мяса, колбасах, молочных продуктах. Вот несколько правил, которые помогут "прогнать" с вашего стола лишние жиры. Подберите для себя перечень низкокалорийных продуктов, которые вы предпочитаете. Срезайте видимый жир с мяса до его приготовления. С курицы по возможности срезайте кожу. Измените способ приготовления блюд - исключите жарение.

Помните, что растительное масло очень калорийно. Заправляйте салат лимонным соком или горчицей. Не используйте для перекусов такие высокалорийные продукты, как чипсы и орехи. Лучше всего перекусить фруктами и овощами. Постарайтесь обойтись без мороженого и сладкой воды, особенно газированной. Поставьте перед собой задачу: снизить суточную калорийность пищи на четверть или треть от привычного. И далее снижайте ее постепенно. В конечном счете оптимальная пищевая нагрузка для тех, кто худеет, не должна превышать 1500 ккал в сутки. Но в похудении есть и свои ограничения. Минимальная пищевая нагрузка не должна быть ниже 1000 ккал. Переусердствовав, можно обессилить свой организм. Важно также правильное сочетание так называемого "быстрого" и "медленного" сахара в организме. - Врачи утверждают, что для поддержания нормального веса при сахарном диабете важен правильный баланс глюкозы и инсулина в организме. Как этого добиться? - Чтобы быть уверенной, что этот баланс не будет нарушен, нужно каждый день есть примерно в одно и то же время. Это особенно важно, когда вы получаете инъекции инсулина. Более мелкие и частые приемы пищи помогут организму лучше использовать инсулин. Если вы пытаетесь похудеть, прием пищи мелкими порциями, распределенными в течение всего дня, поможет не чувствовать голода и быстрее сбросить лишний вес.

В каких именно продуктах содержится больше всего клетчатки? - Много грубой клетчатки содержат хлеб из цельного зерна, зерновые хлопья, крекеры, фасоль, горох, чечевица и другие бобовые, овес, гречневая крупа, ячмень, фрукты и овощи. При этом забудьте о таких продуктах с высоким содержанием сахара, как торты, пирожные, варенье, повидло, джемы, желе, шоколад, сиропы. - Сбросить лишние килограммы здоровым людям помогает спорт. Насколько приемлемо это для больных диабетом? - Физические нагрузки при диабете полезны, но лишь до определенной степени. Главное, они должны быть регулярными, потому что внезапная и интенсивная физическая активность может, наоборот, привести к проблемам с контролем сахара крови. Когда вы занимаетесь физкультурой, использование организмом глюкозы идет быстрее. Вам же потребуется меньше инсулина, так как физическая активность стимулирует его работу, а значит, возможно снижение уровня глюкозы в крови. При занятиях спортом сжигаются калории, и физическая активность действует заодно с планированием питания и помогает добиться желаемого веса. Кроме того, ежедневная физическая активность способствует лучшему кровообращению и укрепляет ваше сердце и легкие. Снизится и кровяное давление. Вы будете чувствовать себя лучше как физически, так и эмоционально. Вы просто ощутите прилив энергии и забудете о повседневном напряжении и стрессах. Поэтому, если вы занимались спортом и раньше, до диабета, то свободно можете продолжать это, но при условии, что ваш диабет находится под достаточно хорошим контролем. Если же вы принимаете сахароснижающие таблетки или инсулин, ведите себя более осторожно. В течение физической нагрузки, особенно интенсивной, вам, наверное, понадобится как минимум 10- 15 г углеводов каждые 30-45 мин. спортивных занятий. Это, к примеру, могут быть два небольших кусочка хлеба. Такой невинный "допинг" поддержит нужный уровень сахара и не приведет к увеличению веса. И еще несколько рекомендаций для тех, кто любит спорт.
Начинайте заниматься понемногу - 5-10 мин. в день, затем постепенно увеличивайте продолжительность занятий до 20-30 мин. в день 4-5 раз в неделю. Пейте больше воды до, во время и после упражнений.

Надевайте для упражнений удобную обувь и носки. Следите, нет ли на ногах порезов, волдырей или покраснений. Проверяйте состояние ног до и после занятий. l Всегда имейте при себе какую-нибудь еду на случай, если вы почувствуете, что у вас упало содержание глюкозы в крови. Для этой цели хорошо служат карамели, изюм и глюкоза в таблетках. l Если это возможно, проверяйте содержание глюкозы в крови до и после физических упражнений. Если до занятий этот уровень ниже 100 мг%, съешьте небольшую закуску из группы фруктов или овощей. Если уровень глюкозы 100-150 мг%, можете приступать к упражнениям. l Полезно при занятиях спортом проверять мочу на наличие кетоновых тел. Если результат анализа будет положительным, отрегулируйте дозу инсулина. l Не занимайтесь физическими упражнениями до тех пор, пока анализ на наличие кетоновых тел не станет отрицательным. l Прекратите упражнения и обратитесь к врачу, если у вас появится боль в груди или ногах и стопах. - А какими именно видами спорта лучше заниматься при диабете? - Любая домашняя работа - это уже физическая нагрузка, тем более для больных диабетом. Очень полезны бег, ходьба, баскетбол, аэробика, скакалка, теннис. В принципе, приемлем любой спорт, если соблюдать правила, о которых я сказала. Вот примерная программа занятий, которую может взять на вооружение каждый, особенно сейчас, летом: l 5 мин. - разминка: потягивание, ходьба на месте или медленная ходьба. l 20-30 мин. - упражнения: ходьба, велосипед, плавание или бег трусцой. l 5 мин. - замедление: потягивание или ходьба на месте.


Оптимальная калорийность суточного рациона для диабетика не должна превышать 1500 ккал в сутки.


Тем, кто принимает инсулин, заниматься спортом нужно с большой осторожностью.
 

Андрей КАРПОВ



Источник: wh-lady.ru/
Голосов: 7 Общая оценка: 4.3 Просмотров: 16506
Оцените эту статью:  
   Распечатать





Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо зарегистрироваться на сайте.






MacBook Pro 2016


Камера GoPro 5


iPhone 7 и 7 Plus


Samsung Galaxy Note7


Винисиус и Том — талисманы Олимпийских и Паралимпийских игр 2016 в Рио-де-Жанейро


Pokémon Go

 
 

Статьи сегодня:

Как можно использовать бокалы для новогоднего декора?
Когда в доме остается несколько бокалов от набора, ...
Как украсить маникюр новогодними рисунками: две пошаговые инструкции
Зимние каникулы это идеальное время для экспериментов ...
Как легко сделать новогодний венок из живых веток?
К новогодним праздникам мы готовимся заранее. ...

Смотрите также:

Как выбрать самую вкусную диету
Тема достаточно интересная но в то же время найти решение для себя иногда ...
Как обмануть аппетит
Существует множество способов обмануть желудок...
Как проводить разгрузочные дни?
Голодать диетологи категорически не рекомендуют - и не только из-за ...
Как снизить тягу к сладкому
Сахар обеспечивает кратковременное ощущение ...
Как и зачем нужно использовать льняные семена?
Можно ли улучшить самочувствие, здоровье ...



ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ


НОВЫЙ ПОДКАСТ

Как Элвис Пресли стал королем рок-н-ролла
В истории музыки есть имена, прочно ассоциирующиеся ...

Все подкасты


ТЭГИ

2014 быстро вес весна вещи волосы выглядит выглядят дача декор деньги дети диета дом дома домашних жизнь здоровье избавиться избежать интерьер использовать квартира костюм купить кухня лето мебель мода модные написать научить необычные носить одежда определить осень отношения оформить питание подготовить подобрать похудеть провести работа ребенку ремонт свадьба своими свой собрать создать сохранить справиться стиль тренды украсить условиях уход хранить

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.