161210
| | | | |

                           

КАК ВЫБРАТЬ / СПОРТИНВЕНТАРЬ

Поиск по сайту



Как выбрать гимнастический мяч

Вернуться к списку статей

AAA + -




Гиподинамия, как известно, очень вредна. Она не только снижает иммунитет, но и, как оказалось по последним исследованиям ученых, она может вызывать как легкие, так и вполне серьезные психические расстройства. И хотя все мы знаем о пользе регулярных физических упражнений, в современном мире времени заниматься спортом остается очень мало. А когда это время, наконец, появляется, мы не всегда можем найти в себе силы для занятий. И, в первую очередь, от недостатка напряжения страдают мышцы позвоночника, - защемление позвоночных нервов может неблагоприятно воздействовать на работу всех органов, при этом боли могут возникать не только в спине, но и практически в любой части тела. А когда начинаются такие проблемы, человеку становиться трудно справляться с любыми нагрузками, у него начинает снижаться работоспособность. Получается замкнутый круг – одна проблема усугубляет развитие другой.

Помочь человеку вырваться из стремительно сжимающихся оков потери физической активности может обычный гимнастический мяч (фитбол). Благодаря ему снимается напряжение в проблемных областях позвоночника и суставов, а постоянная необходимость поддерживать равновесие заставляет работать самые глубокие группы мышц. Кроме этого, балансируя на мяче, мы дополнительно получаем легкий вибрирующий массаж, который снимает усталость, повышает настроение, стимулирует работу всех внутренних органов. Для любителей сжигать калории во время физической тренировки тоже есть приятные новости: занимаясь на гимнастическом мяче, вы потратите гораздо больше энергии, чем при обычных силовых тренировках, потому что любые упражнения на мяче одновременно воздействуют на все группы мышц.

На мяче можно не только заниматься спортом, на нем можно просто сидеть. Так, например, в Японии руководители крупных копаний давно уже пересадили своих служащих на специальные мячи: при такой посадке мышцы спины постоянно находятся в напряжении, и, соответственно, снижается утомляемость работника.

Есть еще один плюс – занятия на мяче отнюдь не изнурительны, более того, они приятны. Даже после очень интенсивной тренировки на следующий день вы не будете чувствовать усталости, и, напротив, будете полны сил и бодрости. Гимнастический мяч не требует от вас многого, но способен много дать вам взамен.

Однако чтобы не разочароваться в физическом воздействии мяча, к его выбору надо подойти со всей серьезностью. Слишком дешевая, некачественная модель может быть не только бесполезной, но и опасной для здоровья. Главное в мяче – это его упругость и прочность. Хорошие мячи способны выдерживать вес от 200 до 1000 кг. Если вы собираетесь заниматься на мяче с гантелями, то лучше выбирайте мяч, рассчитанный на силовые тренировки (выдерживающий более 300 кг).

Следующим пунктом в характеристиках мяча идет материал, из которого он сделан: он должен быть достаточно прочным, на нем не должна скапливаться пыль с пола (материал должен обладать хорошим электростатическим эффектом), он не должен впитывать грязь и пот (т.е. поверхность мяча не должна быть пористой). Попробуйте проверить материал мяча на упругость – слегка ущипните его: если при этом на поверхности мяча образуются многочисленные складки, материал мяча некачественный. При нажатии рука от мяча должна слегка отскакивать, должно ощущаться легкое тепло, идущее от мяча (некачественный материал мяча, напротив, будет холодным и скользким). На поверхности мяча не должно быть выступающих швов, ниппель должен быть безупречно вдавлен внутрь. Мяч может быть изготовлен из разных материалов, наиболее часто используются ПВХ (поливинилхлорид) и латекс.

Далее, мяч должен быть безопасным. Это значит, что если случится случайный прокол мяча, он должен потихоньку сдуться, а не разорваться под вами, как бомба. Для этого качественные мячи снабжаются противоразрывной системой ABS (Anti-Burst System).Само собой разумеется, что надувать мяч – достаточно долгое и трудное занятие, поэтому желательно, чтобы мяч был укомплектован насосом.

Для повышения устойчивости мяча в некоторые модели помещают наполнитель из специальных гранул, которые поддерживают мяч в определенном положении. Это хороший вариант для тех, кто плохо держит равновесие, для будущих мам или же для людей с нарушением работы связок и мышечного аппарата. Для всех остальных людей такая конструкция мяча будет не плюсом, а минусом. Именно постоянное балансирование на мяче производит тот поразительный лечебный эффект, который снискал заслуженную популярность этому спортивному снаряду. Поэтому, не имея достаточных оснований для применения такого усовершенствования, от него лучше отказаться.

Мяч подбирают с учетом роста и веса человека. Для того чтобы узнать, какого диаметра мяч вам подходит, сядьте на стул и измерьте расстояние от коленного сустава до пола – полученная величина будет соответствовать подходящему размеру мяча. Мячи выпускаются трех размеров: 55 см, 65 см и 75 см (рассчитанные, соответственно, на рост до 150 см, до 165 см, и до 180 см). Мяч, рассчитанный на средний вес человека, – порядка 75 кг, должен выдерживать нагрузку до 200 кг.

Надувать мяч нужно до размеров, указанных на его упаковке, при легком нажатии рукой мяч должен прогибаться на 2-3 см (если мяч надуть слишком сильно, он будет неустойчив, наоборот, слабо надутый мяч не окажет должного воздействия на мышцы). Заниматься на гимнастическом мяче нужно на ровной гладкой поверхности; исключаются занятия на паркете (слишком скользкий пол) или на каменистом полу (слишком жесткое покрытие).

Существует большое количество разновидностей мячей. Выпускаются мячи с резиновыми шипами – массажные мячи. Такие мячи, обеспечивая более активное воздействие на мышцы, повышают кровоток к органам и тканям, снимают болевой синдром. Продаются специальные устойчивые ортопедические мячи, которые можно использовать вместо стульев (с подставками под мячом в виде маленьких рожек). Есть мячи с дополнительными ручками-держателями для тех, кто пока чувствует себя неуверенно на мяче, или же для проведения массажа самим мячом. Для детей выпускаются мячи-попрыгуны – забавные игрушки с сидением и ручками. Если мышцам спины нужна дополнительная разгрузка, то можно приобрести мячи с резиновыми амортизаторами – специальными ремнями с прикрепленными к ним пружинами.

Обратите внимание и на цвет мяча. Зеленый и синий цвета успокаивают нервную систему, снижают давление; желтый цвет необходим людям с недостатком энергии, этот цвет является психическим стимулятором; оранжевый - избавляет от депрессии, хорошо действует на восстановление гормонального баланса; красный - дает мощный положительный заряд, повышает иммунитет и выносливость. В первую очередь, цвет мяча должен быть приятен для глаз, и, конечно, мяч должен хорошо вписываться в интерьер.

Чтобы мяч прослужил вам долго, лучше всего его хранить в надутом состоянии, вдали от яркого солнечного света и нагревательных приборов.


Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 32 Общая оценка: 4.7 Просмотров: 26470
Оцените эту статью:  
   Распечатать



Ключевые слова:

мяч, гимнастический



Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо зарегистрироваться на сайте.






MacBook Pro 2016


Камера GoPro 5


iPhone 7 и 7 Plus


Samsung Galaxy Note7


Винисиус и Том — талисманы Олимпийских и Паралимпийских игр 2016 в Рио-де-Жанейро


Pokémon Go

 
 

Статьи сегодня:

Как переделать скатерть в юбку для новогодней елки, чтобы скрыть основу?
Самым главным украшением в комнате на Новый ...
Как легко сделать настольную елочку из перьев?
Новогодняя елочка может быть не только живой. ...
Как правильно установить новогоднюю елку: советы и рекомендации
Ни один новогодний праздник не обходится без ...
Как легко сделать упаковочную бумагу для новогодних подарков?
Чем ближе новогодние праздники, тем мы все чаще ...
Как сэкономить, используя купоны и промокоды
Современные россияне даже в условиях кризиса ...
Как можно использовать бокалы для новогоднего декора?
Когда в доме остается несколько бокалов от набора, ...
Как украсить маникюр новогодними рисунками: две пошаговые инструкции
Зимние каникулы это идеальное время для экспериментов ...
Как легко сделать новогодний венок из живых веток?
К новогодним праздникам мы готовимся заранее. ...
Как подготовить и украсить шишки для новогоднего декора?
Основным элементом для новогоднего декора и ...
Как проходят крупнейшие музыкальные фестивали мира
Музыка – искусство, которое способно объединять ...

Смотрите также:

Как правильно выбрать футбольный мяч?
Выбор футбольного мяча – не простая задача, ...



ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ


НОВЫЙ ПОДКАСТ

Как Элвис Пресли стал королем рок-н-ролла
В истории музыки есть имена, прочно ассоциирующиеся ...

Все подкасты


ТЭГИ

аксессуары безопасность белье выбирать выбрать год девушка девушке детские детскую детям для елка елку жилье звезды зима игрушку как картины квартиру коврик кожа красить лицо макияж море научиться Новый обои обувь оригинальный отдых очки Пасха подарок подготовка пол польза пользоваться правильно придумать путешествие Путешествия размер рецепт самые свадебный систему смартфон состав средства средство сшить телефон техника тип учеба форма эффект

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.