161209
| | | | |

                           

ДОМ И СЕМЬЯ / Красота и уход за собой

Поиск по сайту



Как выбрать диету

Вернуться к списку статей

AAA + -




Вы посмотрели в зеркало, обнаружили у себя пару лишних килограммов и решили срочно сесть на диету. Вот только на какую? Ведь диет существует огромное количество. Между тем диетологи утверждают, что 70% успеха зависит не от диеты, а от вас. От вашего желания, воли и нацеленности на результат. 

При выборе диеты надо помнить следующие правила. 

1. По набору продуктов диета должна быть сбалансированной, разнообразной и, что немаловажно, вкусной. Как минимум включать в себя продукты следующих групп: мясо, рыба, птица, молоко и молочные продукты, злаковые и хлопья, фрукты и овощи. Эти продукты содержат в своем составе необходимое количество белка, жира, углеводов, а также минеральных веществ и витаминов. 

2. Калорийность употребляемых продуктов должна соответствовать энергетическим затратам организма. Чем меньше вы двигаетесь, тем менее калорийной должна быть диета. 

3. Правильно подобранный режим питания – залог успешного похудения. Доказано, что людям с избыточной массой тела приемы пищи следует разделить на 5-6 раз в день. При таком графике питательные вещества бесперебойно поступают в организм, и стимуляции повышения аппетита не происходит. Также такой принцип питания не растягивает желудок и не приводит к некрасивому, отвисшему животу. На завтрак лучше съедать около 30% общей калорийности принятой пищи за сутки. Обед - 35%. Ужин - 30%. Остальные 5% на перекусы. И помните, что, как бы банально это не звучало, есть после 19 часов не стоит. 

4. Не забывайте об очищении организма. Для очищения организма от шлаков 1-2 раза в неделю (если нет противопоказаний) надо выпить перед ужином теплого слабительного чая. Подбор дозы происходит таким образом, чтобы сутра Вы без усилий могли освобождать свой кишечник. Для этого начинайте подбирать слабительное с малых доз с добавлением мяты. Два раза в год необходимо проводить «сплошное очищение» организма. Каждая такая чистка позволяет удалить накопившиеся шлаки и в значительной степени улучшить обменные процессы. 

5. Не употребляйте в больших количествах продукты, которые принесут вред организму:
• сладости: сахар, мед, варенье, конфеты, шоколад, мороженое, консервированные фрукты, компоты и соки;
• выпечку из белой муки;
• жиры животного происхождения (сало, ветчина, сливочное масло, копчености и т.д.). 

6. Худейте с умом, т.е. постепенно. По данным Всемирной организации здоровья, снижение веса должно быть не более 500-600 грамм в неделю. Когда вы медленно снижаете потребление калорий, то ваш обмен веществ замедляется. 

Перед тем как сесть на любую диету обязательно проконсультируйтесь с врачом. Вдруг у вас есть какие-нибудь противопоказания, о которых вы не знали. В любом случае, какую бы диету вы ни выбрали, не забывайте о физической активности. Чтобы избежать дряблой кожи, нужен хороший мышечный каркас. Занимайтесь спортом не менее трех раз в неделю.
Удачного вам похудения!



Источник: znaikak.ru
Автор:
Голосов: 5 Общая оценка: 3.0 Просмотров: 8697
Оцените эту статью:  
   Распечатать



Ключевые слова:

диета, диету



Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо зарегистрироваться на сайте.






MacBook Pro 2016


Камера GoPro 5


iPhone 7 и 7 Plus


Samsung Galaxy Note7


Винисиус и Том — талисманы Олимпийских и Паралимпийских игр 2016 в Рио-де-Жанейро


Pokémon Go

 
 

Статьи сегодня:

Как легко сделать упаковочную бумагу для новогодних подарков?
Чем ближе новогодние праздники, тем мы все чаще ...
Как сэкономить, используя купоны и промокоды
Современные россияне даже в условиях кризиса ...
Как можно использовать бокалы для новогоднего декора?
Когда в доме остается несколько бокалов от набора, ...
Как украсить маникюр новогодними рисунками: две пошаговые инструкции
Зимние каникулы это идеальное время для экспериментов ...
Как легко сделать новогодний венок из живых веток?
К новогодним праздникам мы готовимся заранее. ...
Как подготовить и украсить шишки для новогоднего декора?
Основным элементом для новогоднего декора и ...
Как проходят крупнейшие музыкальные фестивали мира
Музыка – искусство, которое способно объединять ...
Как сделать пряничный домик на Новый год? Часть 2: Украшение глазурью и мастикой.
Новогодние праздники вспоминаются нам не только ...
Как улучшить внешний вид искусственной елки
Искусственная елка – отличная альтернатива ...
Как сделать устойчивую основу для новогодней елки?
Когда в доме появляется новогодняя елка, то ее ...

Смотрите также:

Как сдвинуть вес с мертвой точки?
Типичный случай: ты похудела уже на 6 ...
Как и для чего стоит уменьшить грудь
Женская мечта о красивой груди, это не секрет. ...
Как сбросить вес при помощи диеты "Раздельное питание"
Раздельное питание является, скорее, сборным ...
Как похудеть при помощи сливовой диеты
Знание того, как похудеть, кушая сливы, сейчас, ...
Как похудеть на новой диете слоу-карб (slow-carb) или «диете медленных углеводов»
Эксперты по здоровому образу жизни обнаружили, ...



ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ


НОВЫЙ ПОДКАСТ

Как Элвис Пресли стал королем рок-н-ролла
В истории музыки есть имена, прочно ассоциирующиеся ...

Все подкасты


ТЭГИ

2014 быстро вес весна вещи волосы выглядит выглядят дача декор деньги дети диета дом дома домашних жизнь здоровье избавиться избежать интерьер использовать квартира костюм купить кухня лето мебель мода модные написать научить необычные носить одежда определить осень отношения оформить питание подготовить подобрать похудеть провести работа ребенку ремонт свадьба своими свой собрать создать сохранить справиться стиль тренды украсить условиях уход хранить

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.