17221
| | | | |

                           

СПОРТ / SPORT

Поиск по сайту



Как тренировать на беговой дорожке

Вернуться к списку статей

AAA + -




Беговые дорожки относятся к категории так называемых 'аэробных', иначе 'кардио-тренажеров'. Здесь организму дается нагрузка, которая активизирует работу сердца, сердечно-сосудистой системы, легких и других органов, позволяет сжигать излишки жира. Они прекрасно подходят для реабилитации после перенесенных болезней и даже инфарктов. Единственное, предварительно необходимо получить консультацию врача.

Конкретная цель достигается за счет вариации степени нагрузок во время тренировки . Делать это можно под руководством тренера, а можно самостоятельно, зная некоторые азы. Больше того, современные беговые дорожки , благодаря встроенным достаточно мощным компьютерам, способны сами задавать темп и нагрузку во время работы на них. Для этого требуется только ввести необходимые параметры — остальное возьмут на себя электронные мозги.

Может показаться, что ходьба или бег по дорожке — занятие довольно скучное. В определенной степени это действительно так. Увы, но именно длительная монотонная нагрузка позволяет достичь желаемого эффекта. Однако с другой стороны, конструкторы таких тренажеров пытаются максимально разнообразить занятия. Для этого в компьютеры закладывается, как правило, 10-12 специализированных программ, которые имитируют различные виды поверхности. От гладкого бега по ровной поверхности до пересеченной и даже гористой местности. Полотно дорожки может ускорять свое движение, может изменять угол наклона, чтобы занимающийся вполне ощутил специфику различных трасс.

Регулируется нагрузка либо самостоятельно во время тренировки, либо автоматически в рамках заранее выбранной программы. Как тренер замечу, что гладкий бег или ходьба больше способствуют сжиганию излишков жира и, как следствие, снижению веса. А бег по 'пересеченной местности' — для тренировки сердечно-сосудистой системы.

Собираясь встать на полотно дорожки впервые, четко определитесь: чего вы хотите добиться. Исходя из этого и выбирайте себе программу. Длительность занятий по времени или количеству пройденных километров регулируется только одним — собственным самочувствием. Занятие всегда начинается с разминки — легкой ходьбы. В автоматическом режиме, когда вы изначально вводите в компьютер свои рост, вес и возраст, дорожка сама задает темп . Так, скажем, в программе, рассчитанной на движение со скоростью в 10 км/ч, вы никогда не получите их сразу: начинается с минимального ускорения, которое постепенно доводится до заданного. При этом также автоматически считается расход калорий, которые вы сжигаете. Если вы тренируетесь 'вручную', первые 5 минут потратьте на то, чтобы войти в ритм — разомнитесь со скоростью 2-3 км/ч. И только после этого поэтапно идите на повышение. Человек среднего веса в 75-85 кг начинает эффективно сжигать излишки жира где-то при скорости ходьбы 6-7,5 км/ч.



Источник: porthome.ru/
Голосов: 7 Общая оценка: 3.9 Просмотров: 12921
Оцените эту статью:  
   Распечатать





Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо зарегистрироваться на сайте.






MacBook Pro 2016


Камера GoPro 5


iPhone 7 и 7 Plus


Samsung Galaxy Note7


Винисиус и Том — талисманы Олимпийских и Паралимпийских игр 2016 в Рио-де-Жанейро


Pokémon Go

 
 

Статьи сегодня:

Как правильно наклеить пленку на телефон
Кто из нас не желает, чтобы приобретенный мобильный ...
Как выбрать стильные деревоалюминиевые окна
Современными производителями предлагаются ...
Как заказать еду на дом - могут все!
Самое большое заблуждение, что доставка еды ...
Как увидеть всю красоту Флоренции: краткое руководство для туристов
Флоренция – город-магнит, в который стремятся ...
Как применить самые крутые лайфхаки для папы и детей?
Когда папы остается сами с ребенком, чего они ...
Как сделать тайник, куда можно спрятать «заначку»: пособие для мужчин
Хранить деньги в сберегательной кассе - это надежный ...
Как правильно зарядить смартфон на Андроид
Очень часто пользователи смартфонов на Андроид ...
Как выбираем двухсимочные смартфоны – рекомендации Wileyfox
Смартфоны, поддерживающие работу с двумя сим-картами, ...
Как прославился Дональд Трамп
Яркая победа Дональда Трампа в президентской ...
Как быстро очистить автомобиль дома не хуже автомойки?
Проще всего отправить автомобиль в сервис, где ...

Смотрите также:

Как заниматься йогой
Многие думают, что йога - это религия....
Как добиться хороших результатов в Street Workout (Дворовый спорт)?
Здравствуйте, ребята! Сегодня речь пойдёт ...
Как провести тренировку по мини-футболу?
Мини-футбол становиться с каждым годом все ...
Как подтянуть фигуру в домашних условиях?
В наше время фитнесом уже никого не удивишь. ...
Как освоить скейтборд
«Крепитесь, люди, скоро лето!», обещал один ...



ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ


НОВЫЙ ПОДКАСТ

Как Элвис Пресли стал королем рок-н-ролла
В истории музыки есть имена, прочно ассоциирующиеся ...

Все подкасты


ТЭГИ

2008 баскет баскетбол бегать боулинг возникли волейбол желаний зал заниматься игроки качать керлинг команда коньках корзина короткие кости лесу лыжах маршрут мячом назывались настольный Олимпиада олимпийская Олимпийские Олимпийских они освоить отжиматься подтянуть пойти пояс реке ритуалы сетка соревнования Спина спорта спортивных спортом статистика страны теннис трасса тренировать тренироваться тренировку удар участие участники фигурное фигуру фитнес флаг фон футбольные хоккей чемпионат

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.