Все мы с детства знаем, как полезен свежий воздух. И это действительно так. Причём, воздух способен принести организму не просто пользу, но и исцеление. Лечение воздухом (аэротерапия) значительно повышает иммунитет, устраняет многие проблемы (например, проблемы, связанные с повышением либо понижением давления, потерей аппетита, нарушением сна).
Но как подобрать нужный вид аэротерапии?
Воздушные ванны
Воздушные ванны – это один из самых распространенных видов аэротерапии.
Но, чтобы действительно добиться их полезного воздействия, нужно обязательно помнить, что не все ванны одинаково эффективны. Так, горячие воздушные ванны не способны стимулировать обмен веществ в организме, не наблюдается и их активного воздействия на ряд физиологических функций. Зато с этими целями отлично справятся прохладные (примерно 16 – 20 градусов тепла) и холодные (9- 16 градусов тепла ванны).
Как же их принимать? Тут нужно запомнить несколько простых правил и принципов:
Постепенность
Нельзя начать принимать холодные воздушные ванны с бухты- барахты. «Геройство» тут ни к чему. Ванны нужно начинать тогда, когда температура воздуха составляет около 18 градусов тепла. Это самый оптимальный вариант. Сначала будет достаточно непродолжительной по времени процедуры (достаточно пяти минут), но постепенно время воздушных ванн должно увеличиваться, а температура понижаться. Постепенно нужно «дойти» до процедур, имеющих пятнадцатиминутную продолжительность, и они должны проводиться уже при пятнадцати градусах тепла. Наиболее закалённые люди могут снизить «планку» и до девяти градусов тепла.
Безусловно, температурой воздуха на улице манипулировать невозможно, но тут выручит элементарное использование балкона, открытой форточки.
Обнажение тела
Наиболее благоприятное воздействие организм получит при обнажённом или полуобнажённом теле. С чем это связано? Дело в том, что когда человек одет, то обмен газов между кожей и воздухом значительно затрудняется.
Выполнение упражнений
Во время принятия воздушных ванн очень полезно делать ряд упражнений. Их можно разделить на две группы.
- Различные интенсивные физические упражнения
- Дыхательные упражнения
Морская аэротерапия
Морской воздух отлично воздействует на организм человека. Микроэлементы (магний, марганец, йод, железо, цинк), фитонциды (ими богаты водоросли), озон – вот те природные целители, которые присущи морскому воздуху.
Шторм оказывает прекрасную терапевтическую услугу. Концентрация полезных веществ в воздухе при такой погоде достигает своего максимума. Кроме того, именно в такую ветреную погоду к морскому аэротерапевтическому эффекту добавляется ещё и аэроионотерапевтический эффект. О нём, кстати, сейчас и пойдёт речь.
Аэроионотерапия
Горы, водопады (даже искусственные) способны подарить организму воздух, который содержит аэроионы
Они являются замечательными помощниками работы дыхательной, нервной и сердечно-сосудистой систем. Кроме того, доказано, что аэроионотерапия повышает уровень гемоглобина в крови.
Аэрофитотерапия
При этом виде аэротерапии главными целебными компонентами являются летучие ароматические вещества. Среди них нужно выделить терпены, фитонциды и эфирные масла. Особенно богаты такими веществами хвойные деревья (ель, сосна, можжевельник), тополь, а также черёмуха.
Систематические прогулки по парку или лесу, где растут такие деревья, способны творить настоящие чудеса: улучшать сон, снимать психоэмоциональное напряжение, поднимать настроение.
Наилучшего эффекта можно добиться в том случае, если прогулки будут проводиться каждый день. И желательно, чтобы курс прогулок был не менее полумесяца. Находиться в лесу или парке следует непременно не менее получаса. Лучше всего аэрофитотерапевтические прогулки совершать через час после еды. Такие прогулки также очень полезно совмещать с дыхательной гимнастикой.
Можно проводить аэрофитотерапию и дома.
Здесь могут помочь, например, подушечки с высушенными растениями. Так, подушечка , наполненная сухими веточками можжевельника и хорошо проветриваемая комната могут избавить от бессонницы, избавить от стресса.
Таким образом, аэротерапия – это простой, но при этом очень полезный метод. Его главный козырь и целитель – это воздух, который способен оказать уникальное и комплексное воздействие, оздоровить организм и наполнить душу светлой и умиротворяющей гармонией.
