161208
| | | | |

                           

РАЗНОЕ / РАЗНООБРАЗНОЕ

Поиск по сайту



Как уснуть в четыре счета

Вернуться к списку статей

AAA + -




  Счет раз – выбрать время.

В сутках по-прежнему только 24 часа, но спать мы стали меньше – это факт. Специалисты по проблемам сна утверждают, что две трети из нас спят на полтора часа меньше, чем пять лет назад. Причем около шести часов – в будни, а остальное досыпают в выходные. Этот подход крайне губителен для здоровья. Наш организм не знает ни будней, ни праздников, но он в курсе, что должен отдыхать восемь часов. Поэтому, самый первый и самый трудный шаг на пути к здоровому сну – научиться соблюдать режим. Это вовсе не означает, что в десять вечера нужно быть уже в постели (хотя, сон до двенадцати ночи наиболее эффективен!). Можно ложиться и в полночь, главное, не сбивать ежедневный ритм. Выходные – не исключение, иначе все старания будут бессмысленны.

Счет два – перед сном НЕ:

  • принимать алкоголь - он угнетает нервную систему и нарушает сон. Его расслабляющее действие проходит через несколько часов и уж тогда действительно не уснуть.
  • переедать и не ложиться голодным. Иначе в первом случае - не уснуть от тяжести в животе, а во втором – от голодного урчания. А вот стакан теплого молока очень благотворно влияет на сон.
  • употреблять кофеиносодержащие продукты перед тем, как лечь в кровать, потому что действие кофеина достигает пика через 2-4 часа. Также стоит воздержаться от сахара – он возбуждает нервную систему.

Счет три – никаких подсчетов!

Даже если в школе по математике у нас стояла тройка, при бессоннице мы первым делом принимаемся считать: слоников, овечек, прыгающих через ограду, вдохи-выдохи… Но это, как оказалось, бесполезное занятие - ученые категорически отвергли этот арифметический рецепт крепкого сна. Выяснилось, что считающий человек не может расслабиться и непроизвольно сосредотачивается на «сто пятьдесят шестом или уже сто пятьдесят седьмом слонике». Психологи советуют не вспоминать на ночь о математике, а лучше представить себя на лазурном побережье каких-нибудь недоступно-прекрасных пальмовых островов.

Счет четыре – на крайний случай:

Если вы соблюдаете все правила хорошего сна, но обстоятельства вынуждают к бессонной ночи, постарайтесь выкроить себе хотя бы 4 часа. И самое эффективное для этого время – с 2.30 ночи до 6.30 утра – есть шанс утром почувствовать себя бодрым и выспавшимся. Но подобные обстоятельства не должны повторяться часто – это сведет на нет все усилия. В какой позе засыпать – дело каждого. Но Стэндфордские ученые после длительных экспериментов вычислили «идеальную позу»: лежа на животе, вытянув правую руку вперед, а голову повернув налево. В этом случае заокеанские мудрецы гарантируют мгновенный сон.

Но главное – не забудьте завести будильник!



Источник: znaikak.ru
Голосов: 16 Общая оценка: 4.0 Просмотров: 9440
Оцените эту статью:  
   Распечатать





Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.
Lebaron 01.06.2007 20:31 Вадим (Lebaron#
0

И на счет пять!

Самое эффективное средство, когда остальные условия уже соблюдены - освободить разум.
А он перед сном может быть наполнен чем угодно - планы, мысли, впечатления. И так можно пролежать очень долго!
Освободить - это значит не давать выстраиваться ассоциативным ципочкам образов, которые мелькают в голове. Обычно человек из возникающих мыслей вычленяет нужные и использует дальше.
Если просто дать "картинкам" возникать, но не цеплять за них сознание - они улетят дальше, либо появятся другие ассоциированые с ними образы - автоматически. И путь они летят в сознании как поток реки... Более быстро или более медленно... или как у вас устроено сознание.. Этот поток связанных и тем не менее бессмысленных образов - и есть начало сна... Вы не заметите как уснете.


Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо зарегистрироваться на сайте.






MacBook Pro 2016


Камера GoPro 5


iPhone 7 и 7 Plus


Samsung Galaxy Note7


Винисиус и Том — талисманы Олимпийских и Паралимпийских игр 2016 в Рио-де-Жанейро


Pokémon Go

 
 

Статьи сегодня:

Как можно использовать бокалы для новогоднего декора?
Когда в доме остается несколько бокалов от набора, ...
Как украсить маникюр новогодними рисунками: две пошаговые инструкции
Зимние каникулы это идеальное время для экспериментов ...
Как легко сделать новогодний венок из живых веток?
К новогодним праздникам мы готовимся заранее. ...
Как подготовить и украсить шишки для новогоднего декора?
Основным элементом для новогоднего декора и ...
Как проходят крупнейшие музыкальные фестивали мира
Музыка – искусство, которое способно объединять ...
Как сделать пряничный домик на Новый год? Часть 2: Украшение глазурью и мастикой.
Новогодние праздники вспоминаются нам не только ...
Как улучшить внешний вид искусственной елки
Искусственная елка – отличная альтернатива ...
Как сделать устойчивую основу для новогодней елки?
Когда в доме появляется новогодняя елка, то ее ...
Как найти незабываемые пейзажи по ту сторону реки
В суете города сложно найти укромное место и ...
Как быстро украсить новогоднюю елку лентами?
Перед новогодними праздниками мы продумываем, ...

Смотрите также:

Как заснуть в жару
На бессонницу в жару жалуются даже те, кто в обычные дни способен заснуть ...



ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ


НОВЫЙ ПОДКАСТ

Как Элвис Пресли стал королем рок-н-ролла
В истории музыки есть имена, прочно ассоциирующиеся ...

Все подкасты


ТЭГИ

бороться бутылка быт вернуть вид виды влияет внешний время где говорить города девушки дождь достичь жили жить игры индивидуальность используют история книгу компания лайфхаки методы мир Москва мысли наблюдать называются невеста номера парню Пасху печать пиво подростку посмотреть появились появилось происходит работает развивать реагировать рисунки руками скрыть снимок советы средств стекло США увидеть уклад Украина успеха художники чувство яйца японский

Не нашли ответа?
Спросите нас, как…


Письма читаем регулярно,
ищите ответы в соответствующей рубрике.